Pēc nedēļām ilgas bloķēšanas un bezgala redzama vienmuļība karantīna sāka šķist, ka par daudz Linda Hērsta. Bez piekļuves brīvā dabā un maz cerību dabūt masku savam enerģiskam mazulim, 27 gadus vecajai Kalifornijai. blogere un viena bērna mamma nevarēju atrast motivāciju nekam, pat ne mājsaimniecības darbiem. Stress ēda viņā. Viņa bija emocionāli iztukšots, īgns un noguris, bez motivācijas nekam.
"Man šķiet, ka mēs atkal un atkal darām vienu un to pašu," viņa saka. "Katru dienu."
Hērsts gandrīz nav viens. Vecāki visā pasaulē saka, ka viņu emociju krājumi nekad nav bijuši zemāki. Īpašības vārdi, kas izmantoti, lai aprakstītu viņu dzīvi, stāsta: “Izsmelts”. "Nosusināts." Izķidāts.” "Zapped."
“Pagājušajā nedēļā es vienā dienā ar asarām pacēlu klausuli četriem vecākiem,” stāsta audzināšanas treneris Elīna Teilore-Klausa.
Neviens nedomāja, ka dzīve pandēmijas laikā būs jautra. Bet karantīnas vampīriskā aizplūšana tomēr ir šoks. Vecāki paliek mājās, mazāk ceļo, pavada vairāk laika ar bērniem un vairāk skatās Netflix. Normālos laikos mēs tiktu uzlādēti. Bet tā vietā mēs esam emocionāli iztukšoti. Pats minimums šķiet izaicinājums. Kamēr tikai tīri sociopāti spēj nodzīvot savu labāko dzīvi
Emocionālā izsīkuma aizplūšana
Emocionāls izsīkums ir sliktāks nekā tikai nogurums, pateicoties ķermeņa ķīmiskajai reakcijai uz stresu. Fiziskas slodzes laikā smadzeņu hipofīze pārpludina ķermeni ar sāpes mazinošiem endorfīniem, bet virsnieru dziedzeri ražot hormona kortizola formu kas palīdz atbrīvot labas pašsajūtas ķīmisko dopamīnu. Stresa apstākļos virsnieru dziedzeri ražo cita veida kortizolu — tādu, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu — bez endorfīnu vai dopamīna mazinošās ietekmes. Rezultātā esam noguruši, bet nespējam atpūsties.
"Ja mēs esam tikko noguruši no riteņu griešanas vai vienkārši sēžam sasprindzināti saspringti un bez īstas darbība jāveic pārāk ilgi, tad mūsu sistēma tikai peld kortizolā,” saka Ņujorkas klīniskais psihologs Hloja Karmihaela.
Kad esat emocionāli noplicināts, papildu kafijas tase nepalīdzēs. Jūs nevarat pacelties un izslīdēt tai cauri. Sanantonio klīniskais psihologs Ann-Luīze Lokhārta saka, ka nekas nemainīsies, kamēr jūs neatzīsiet, ka jūtat to, ko jūs pat jūtat.
"Es pastāvīgi dzirdu to pašu no lielākās daļas cilvēku, ar kuriem es runāju, neatkarīgi no tā, vai tas ir terapijā vai draugiem vai ģimenes locekļiem," saka Lokhārts. "Ak, es esmu tik izsmelts, un es nezinu, kāpēc man ir tik garlaicīgi, un es nezinu, kāpēc es jūtos tik vientuļš. Es nezinu, kāpēc es jūtos nomākts vai noraizējies." Un es domāju: "Ko tu ar to domā, ka nezini, kāpēc, kad esat bijis karantīnā sešas nedēļas? Protams, jūs esat nomākts, vientuļš un nemotivēts."
Lokharts saka, ka cilvēki bieži nezina, kā apstrādāt emocijas tik labi, kā viņi domā. "Mums ir tendence buferēt, sastindzis, nospiest, ignorēt emocijas daudz ātrāk nekā ar fizisko piepūli," viņa saka.
Nīls Leibovics, tiešsaistes terapijas resursa galvenais medicīnas darbinieks Talkspace, atzīmē, ka vairāku uzdevumu veikšana patērē daudz vairāk enerģijas nekā koncentrēties uz vienu problēmu vai projektu. Ģimenes dzīvē COVID-19 laikā viegli rodas pastāvīgs daudzuzdevumu stāvoklis, emocionāls izsīkums.
"Lielākā daļa vecāku mēģina žonglēt ar papildu uzdevumiem, proti, noturēt savus bērnus aizņemtībā, uzturēt attālos grafikus, gatavot visu. ēdienreizes un tīrīšana septiņas dienas nedēļā bez beigu datuma, un vairumā gadījumu neviens, kas palīdzētu uzkopt vai nodrošināt bērnu aprūpi," Leibovics saka. “Nav spēļu datumu. Tas ir daudz darba. ”
Leibovics, piecu bērnu tēvs, saka, ka ir pārsteigts, cik saspringts viņš ir atklājis COVID. Viņš uzskata, ka vecākiem var būt īpaši grūti būt tādiem mātēm un tētiem, kādi viņi vēlētos būt. “Mēs esam lielā stresā neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē — COVID-19, darba, mūsu ekonomiskās situācijas dēļ, utt., un ir ļoti grūti izvairīties no dusmām uz mūsu bērniem, kad viņi slikti uzvedas vai uzvedas,” viņš saka. "Daži no viņu uzvedības ir tāpēc, ka viņiem ir grūtības un viņiem ir grūtības verbalizēt to, ko viņi jūt. Šobrīd mēs cenšamies būt lieliski vecāki un, iespējams, mums nepatīk kā vecāki, jo neesam tik simpātiski vai tik mierīgi kā parasti.
Kā cīnīties ar emocionālo izsīkumu
Tāpat kā daudzi strādājoši vecāki, Tenesī Divu bērnu tētis Villijs Grīrs sākumā bija grūti līdzsvarot vecāku un profesionālos pienākumus saskaņā ar COVID. "Mēs jutāmies kā mūsu vecāku pienākumi traucēja darbam vai mūsu darbs traucēja mūsu vecāku pienākumiem,” viņš saka. "Tas mani vienkārši iztukšoja fiziski, garīgi un emocionāli."
Ja nav iespējams fiziski nodalīt darbu no mājām, vecāki var gūt labumu no pat vājas struktūras izjūtas. Carmichael, kurš izveidoja sēriju video ģimenēm, kuras cīnās ar COVID, ierosina noteiktas telpas noteiktām dienas daļām noteikt kā bezdarba zonas.
"Tas nenozīmē, ka visiem ir jāierodas virtuvē pusdienās," viņa saka. "Bet tas nozīmē, ka, dodoties uz turieni pusdienot šajā laikā, jūs tur neieradīsieties un nesastapsiet kādu, kas strādā klēpjdatorā."
Pēc divu nedēļu sajukuma ģimenes grautiņiem Grīrs, plānojot grafiku, atcēla haosu. "Mēs izveidojām rutīnu un noteicām konkrētus laikus katram mājas darbam un darba grafikam," viņš teica. Mēs uzstādījām bērniem aktivitātes, lai viņi būtu aizņemti, kamēr strādājam. Bet mana mīļākā dienas daļa ir bērnu snaudiens, jo es strādāju divas stabilas stundas.
Iestāšanās mājās ar bērniem rada stresu pat mājās esošajiem vecākiem. Karantīna ir sakritusi ar īpaši mitru un aukstu pavasari lielākajā daļā pasaules. Kā 30 gadus vecs Kalgari mamma un emuāru autors Elizabete atzīmēja, ka izaicinājums atrast iekštelpu aktivitātes bērniem laika gaitā tikai pieaug. "Ir tikai tik daudz galda spēļu, rokdarbu un aktivitāšu, ko varat darīt kopā ar bērniem, pirms viņiem ir garlaicīgi," viņa saka. “Es tik ļoti noguru no nemitīgiem mēģinājumiem izklaidēt bērnus, ka man nav motivācijas rūpēties par sevi vai sazināties ar ģimeni un draugiem pa tālruni vai datoru. “
Elizabete cer, ka siltāks laiks nedaudz noņems stresu. Pētījumi liecina, ka saules gaisma var uzlabot garīgo veselību. Saulainajā Kalifornijā viņas biedrs pilnas slodzes vecāks Hērsts atrada atbrīvojumu no emocionālā izsīkuma pēc dienas, kad viņas zālienā bija izrautas nezāles. "Svaigs gaiss bija lielisks, saule man radīja labu garastāvokli, un es kopumā biju motivētāks," saka Hērsts. "Aktīva kaut ko darot visu dienu, patiesībā man palīdzēja izkļūt no COVID blūza."
Vēl viena maza, bet jēgpilna taktika: izlaidiet svīšanu. Kamēr karantīna ir nošķirta no pasaules, ir viegli atstāt iespaidu uz personīgo izskatu un pat higiēnu. Ja neskaita Zoom aicinājumus, kas liek mums būt reprezentabliem no jostasvietas uz augšu, ir maz iemeslu, lai pārģērbtos, kurās gulējām. Tomēr Lokharts saka, ka tas ir svarīgi katru dienu centieties izskatīties reprezentabli.
"Tas patiešām nostāda jūs citā garīgā stāvoklī, kad jūs to darāt, " viņa saka. "Jo, ja jūs vienkārši izskatāties neglīts un no dienas pārejat uz nakts pidžamu, tas patiešām kaut ko ietekmē jūsu garīgo stāvokli."
Jaunas pūles pieliekot savam izskatam, ir viens no veidiem, kā atgūt savu paštēlu karantīnas vienmuļības laikā. Bet tas nedarbosies visiem. Trīsdesmit četrus gadus vecā Kalifornijas divu bērnu mamma un speciālās izglītības skolotāja Džeimijs Toress ieguva savu sapņu darbu divus īsus mēnešus pirms COVID apturēja viņas dzīvi. Viņa izbēga no mājām piemeklētajām grūtībām, bet uzņēmās papildu attālināto mācību darbu un apmeklēja vēlreiz Bada spēle sēriju un veicot dīvainu ieguldījumu savā nākotnē.
"Es nopirku ukuleli." viņa saka. "Es vienmēr esmu gribējis iemācīties spēlēt. Debesis zina, vai man tiešām tam būs laiks, bet, katru dienu redzot šo koši zilo ukuleli, es atceros, kas es esmu un kāda es kādreiz būšu.
