Daudziem no mums mūsu stresa līmenis ir visu laiku augstākajā līmenī, un šķiet, ka mēs nevaram noķert pārtraukumu, dzīvojot COVID-19 vidū. Tiklīdz šķiet, ka situācija samazinās un uzņēmumi atsāk darbību, a gadījumu skaita pieaugums virsmas, liekot daudziem no mums prātot, kad tas viss beigsies vai vai tas kļūs par mūsu jauno normālu. Tas viss var justies satriecoši, un, lai gan tas, iespējams, ietekmēs mūsu Garīgā veselība, tas arī ir apgrūtinot mūsu ķermeni. Nervu sistēmai nav atšķirības starp emocionālo un fizisko stresu, un vienīgais, ko mūsu ķermenis izvirza augstāk par līdzsvaru, ir izdzīvošana. Mēs burtiski atrodamies mainīgā cīņas vai bēgšanas stāvoklī, un šie intensīvie stresa faktori liek mūsu ķermenim piedzīvot vairākas mikrotraumas, cenšoties tikt galā ar to visu. Bet pareizās pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt.
Šo stāstu iesniedza a Tēvišķīgi lasītājs. Stāstā izteiktie viedokļi ne vienmēr atspoguļo viedokļus Tēvišķīgi kā publikācija. Tomēr fakts, ka mēs drukājam stāstu, liecina par pārliecību, ka tas ir interesants un vērtīgs lasījums.
Pazīmes, ka jums nav labi
Jūs varat apzināti neapzināties, kad atrodaties bīstamajā zonā, jo spiediens veidojas kā lēna spiediena katls. Bet ir brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība. Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat apstiprinoši, tas ir labs rādītājs, ka netiekat galā tik labi, kā varētu domāt.
Vai doma par mijiedarbību ar citiem šķiet apgrūtinoša vai nepārvarama?
Ja jūtat, ka vēlaties būt vienatnē vai jums ir pārāk daudz darba, lai sazinātos ar citiem, pievērsiet uzmanību. Jūs varat teikt sev: "Es nevēlos piedalīties šajā sarunā, jo man vienkārši tā nešķiet." Kad atrodam sevi sāk atkāpties no domas par mijiedarbību ar cilvēkiem vai arī tas kļūst par nastu vai smagu darbu, var rasties nelīdzsvarotība. Ja sākat izolēties, ir viegli ieslīgt depresijā.
Vai jums šķiet, ka tagad ir jābeidzas sociālajai distancēšanās, masku nēsāšanai un bloķēšanai, jo jūs to vairs nevarat izturēt?
Ja esat sev teicis: "pietiek, tas ir par daudz" un nekas cits, izņemot ierobežojumus, kas šobrīd beidzas, ir nepieņemami, ir pienācis laiks reģistrēties. Pajautājiet sev, kāpēc tas ir jāpārtrauc. Kas ir tas, kas jums jādara, aizstājot to, kas šobrīd notiek? Jūs, visticamāk, reaģējat no stresa.
Vai jūs pieņemat lēmumus, par kuriem zināt, ka tie nav jūsu interesēs?
Ja pieņemat lēmumus, ko parasti nepieņemtu parastos apstākļos, tā ir zīme. Ķermenis vienmēr atradīs veidu, kā mazināt stresu, mēģinot atkal atrast līdzsvaru, un tas var likt cilvēkiem pievērsties pārtikai, iepirkšanās, narkotikām vai alkoholam. Vēlme mazināt stresu var virzīt jūs uz neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, lai atrastu labu pašsajūtu. Piemēram, Amerikas Atkarības centri Covid-19 pandēmijas laikā pieaug to cilvēku skaits, kuri pievēršas vielām. Ārstniecības sniedzējs ir arī pamanījis, ka šajā laikā par 10% ir palielinājies to cilvēku skaits, kuri vēršas pēc palīdzības. uzņemšanas pieaugums dažās tās ārstniecības iestādēs.
Ja atklājat, ka jums ir pazīmes, kas liecina, ka netiekat labi galā vai a pašnovērtējuma aptauja atklāj dažas bažas par jūsu stresa līmeni, jums jārīkojas. Šeit ir daži padomi, kā viegli pārvaldīt stresu.
Kā atgūt kontroli
1. Veltiet laiku, lai apstrādātu to, ko jūtat
Apturēt un noskaidrot, kas ir tiešām Tas, kas notiek ar sevi iekšēji, var būtiski ietekmēt to, kā mēs apstrādājam stresu. Bet tas sākas ar to, ka vispirms pieņemat, ka kaut kas ir savādāk, un tas ir labi, pat ja jūs neesat apmierināts ar atšķirību. Jums nav jāizliekas laimīgam. Saziņa ar savām jūtām var būtiski mainīties. Pajautājiet sev: "Kā tas man liek justies un kāpēc tas liek man justies tā?" Varbūt jūs jūtaties bezspēcīgs pandēmijas vidū vai iesprostots, jo jūs nevarat iziet no mājas un dzīvot kā jūs pieraduši. Jums tas ir jātver, lai jūsu prātā nepeld tikai domas. Ja jūs varat par to domāt un apstrādāt, jūs varat pārvaldīt un tikt galā ar stresu produktīvā veidā.
2. Dodiet priekšroku fiziskai darbībai, kas nomierina ķermeni
Simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu var nomierināt, vienkārši pievienojot fizisku darbību, kas brīdina ķermeni, ka tas nedraud. Vienu no vienkāršākajiem sauc par kastes elpošanu. Šis elpošanas vingrinājums ietver ieelpošanu caur degunu un izelpošanu caur degunu. Pēc tam lēnām ieelpojiet četras sekundes, turiet to četras sekundes un pēc tam četras sekundes izpūtiet caur degunu. Jums vajadzētu mēģināt izspiest vēderu iekšā un ārā ar katru elpu. Labvēlīga ir arī elpošanas apvienošana ar jogu vai jebkāda veida stiepšanos.
Varat arī izmēģināt jebkāda veida aktivitātes brīvā dabā, kur var redzēt sauli. Ir daudz pētījumu, kas parāda, kā saule ietekmē smadzenes, it īpaši, ja klausāties mūziku, kamēr to darāt. Es ieteiktu kaut kur no 17 līdz 25 minūtēm saulē, un ārā pat nav jābūt siltam. Tādējādi jūsu ķermenis tiek atbrīvots no stresa un brīdina nervus par to, ka viss ir kārtībā.
3. Sāciet rakstīt žurnālu
Pētījumi ir parādījuši, ka rakstot tas var iekļūt jūsu nervu sistēmā. Rakstīšanai nav tāda paša efekta. Es iesaku cilvēkiem katras dienas beigās ierakstīt žurnālā un uzdot sev šādus jautājumus:
- Ko es šodien paveicu?
- Ko es nepaveicu?
- Kāda ir viena lieta, ko es apņemšos rīt?
- Par ko šodien esmu visvairāk pateicīgs un par ko vismazāk?
Ja jūs to darāt katru dienu divas nedēļas, es garantēju, ka pamanīsit garastāvokļa un stresa līmeņa izmaiņas un pat atklāsiet, ka guļat labāk. Šī vienkāršā darbība var mainīt jūsu dzīvi.
Ja esat ieviesis šīs pārvarēšanas stratēģijas un konstatējat, ka jums joprojām ir grūtības, iesaku vērsties pēc palīdzības. Jums tas nav jātiek galā vienam, jo esmu atklājis, ka lielākā daļa cilvēku ir slikti sagatavoti, lai paši veiktu izmaiņas. Ir daudzas organizācijas, kas strādās kopā ar jums, lai palīdzētu uzlabot jūsu dzīvi tā, kā tas jums visvairāk nepieciešams. Šajos bezprecedenta laikos ir svarīgi parūpēties par sevi, pirms tas kļūst kaitīgs jūsu veselībai. Atcerieties, ka jums ir spēks pārvērst stresu spēkā, un tagad ir laiks rīkoties.
Čaks Moriss, Ph.D., ir izcils labsajūtas un sporta snieguma eksperts. Viņš ir Fulcrum Performance Lab dibinātājs. Kā sporta zinātnieks viņš ir apvienojis zinātni, tehnoloģijas un labsajūtu, lai uzlabotu prāta un ķermeņa saikni. Dr. Čaks ir arī jaunizveidotā uzņēmuma izpilddirektors NFL absolventu veselības laboratorija. NFL absolventu asociācija nesen sadarbojās ar Amerikas Atkarības centri palielināt izpratni par atkarību pandēmijas laikā, kad tauta piedzīvo a pārdozēšanas izraisīto nāves gadījumu skaita pieaugums.
