Tur jums ir diskusija ar savu dzīvesbiedru, kad tiek pateikts kaut kas tāds, kas izraisa karstas dusmas tevī. Pirms pamanāt, spļāviens lido, tiek runāts daudz stulbumu, un rīts Ikea pārvēršas par kaut ko līdzīgu boksa svēršanai. Neviens nevēlas dusmoties strīda laikā, taču vēsākas galvas ne vienmēr ņem virsroku.
Tomēr jūs varat apmācīt sevi, lai izvairītos no šādas uzvedības. Dusmas ir iebūvēts izdzīvošanas rīks, un cīņa ar šādu zemisku instinktu dažkārt var šķist veltīga. Tam tā nav jābūt. Lai saglabātu līdzsvaru, ir jāpārspēj jūsu limbiskā sistēma, smadzeņu emocionālais centrs, saka Džonatans R. Benets, sertificēts konsultants un treneris aiz muguras Populārais cilvēks. "Emociju regulēšana ir grūta, jo tā nāk no mūsu smadzeņu daļas, kas ir tik būtiski saistīta ar izdzīvošanas instinktiem," viņš saka. "Bet to var izdarīt, jo īpaši ar praksi." Šeit ir daži veidi, kā mazināt dusmas un neļaut pārņemt zemākos instinktus.
Mēģiniet apturēt lejupvērsto kortizola spirāli
“Mēs tiešām nevaram palīdzēt tam, ko jūtam sākotnēji. Tas notiks neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, ”saka Benets. "Svarīgākais ir tas, kā mēs ar to tiekam galā." Tiklīdz kaut kas tevi iedarbina un sākas reakcija, fizioloģija pārņem: adrenalīns un kortizols, stresa hormons, sāk plūst. Tajā brīdī jūs būtībā esat ievainots dzīvnieks. "Kad sākat just, ka emocijas uzplaukst, jums tās nekavējoties jāpārtrauc," saka Benets. "Pretējā gadījumā tas izkļūs nekontrolējams."
Sakiet kaut ko par emocijām
Apsveriet notiekošo, tiklīdz mati uz jūsu kakla saceļas. Mēs visi zinām, kas ir dusmas. Tagad jums par to ir jāpasaka kaut kas skaļi, piemēram: "Es zinu, ka esmu dusmīgs." "Tas ir viscerāla reakcija un ieliek to apzinātā prātā," saka Benets. "Pat vienkārši čukstot to sev, lai dzirdētu sevi sakām, ka tas ir sākumpunkts."
Deskalējiet sevi
Labi, jūs esat Kanje Vests, kas ir sašutis par Teilores Sviftas balvu. Bet jūs esat izdarījis ļoti nepiemērotu Kanje lietu, veltot brīdi, lai paskatītos sevī. Tagad jums ir jāpārtrauc paķert mikrofonu un padarīt sevi par draisku. To sauc par deeskalāciju, kas ir izdomāts termins atdzišanai. "Dažiem cilvēkiem tā var būt dziļa elpa vai atkāpšanās no situācijas," saka Benets. "Jūs varat teikt:" Hei, es braucu. Vai arī atkāpieties uz savu midzeni, lai lasītu vai kaut ko darītu pie darbagalda.” Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu izvēlētā metode, pastāstiet savam partnerim, kāpēc dusmīgi ieslēdzat zāģi un jums tas ir jāatdzesē. "Jūs nevēlaties, lai tas izskatītos tā, it kā jūs vētru," viņš piebilst. "Viņiem jāapzinās, ka tas veicina pozitīvu rezultātu."
Deskalējiet savu partneri
Daži ārkārtīgi svarīgi padomi: nekad nesakiet personai, ar kuru strīdaties, lai nomierinātos. Tā vietā koncentrējieties uz mierīgu runāšanu. "Sadarbojoties ar naidīgiem cilvēkiem, jūs nekad nevēlaties atgriezt naidīgumu," saka Benets. “Cilvēki, kas piedalās cīņā, atspoguļos otra cilvēka dusmas. Ja jūs reaģējat dusmīgi, tas viņus padara tikai dusmīgākus. Paliekot mierīgs un relaksēts, jūs, savukārt, nomierināsit savu partneri.
Atkārtoti interpretējiet notikumu
Kad esat kaut ko iedarbinājis un esat pārstājis izpūst drošinātāju, nākamais solis ir no jauna interpretēt sprūda. "Tas, kā mūsu emocijas rodas no notikumu interpretācijas, ir ļoti automātisks," saka Benets.
Viņš piedāvā šādu piemēru: tu ieej pie sava laulātā, un viņš ātri paslēpj savu tālruni. Jūs domājat, ka tas nozīmē, ka viņi sūtīja īsziņas kādam, kam viņiem nevajadzētu būt, taču tikpat labi iespējams, ka viņa pasūtīja jubilejas dāvanu. "Ja jūs varat atrast veidu, kā no jauna interpretēt notikumu, tas var palīdzēt regulēt šīs emocijas jau no paša sākuma, nevis pieņemt kaut ko tādu, kas liek jums lidot no roktura," saka Benets. “Tas ļauj mierīgi apkopot faktus par to, kas bija patiesībā teikts, izdarīts vai iecerēts."
Pajautājiet sev: vai emocijas ir pamatotas?
Šis pēdējais solis ir emocionālās reakcijas pretstats. Tas ir rīks, ko Benets ir ieguvis no dialektiskās uzvedības terapijas, metodes, ko izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem ar personības traucējumiem. Pajautājiet sev, vai emocijas vai to intensitāte ir pamatota. "Jūs izraujat sevi no limbiskās sistēmas automātiskās domāšanas un loģiski mēģināt pārņemt kontroli," saka Benets. “Ja atbilde ir “nē”, un visticamāk vienmēr būs — jūs veicat pretēju reakciju, kāda būtu parasti. Dusmu vietā reaģējiet ar līdzjūtību un empātiju. "Jūs pieradāt pie pozitīvas reakcijas."
