Geboorte is pijnlijk. En hoewel we zouden willen dat we u konden vertellen hoe pijnlijk het is, is een vergelijking met bijvoorbeeld het passeren van een niersteen niet voldoende. In de onderzoekswereld is pijn een fenomeen dat nog steeds niet volledig wordt begrepen en waarvan de klinische meting bijna onmogelijk te bepalen is. Dat is omdat pijn is een zeer persoonlijke ervaring, en iedereen heeft een andere tolerantie. Artsen willen natuurlijk dat de geboorte minder pijn doet, ongeacht de tolerantie, maar de meest gebruikelijke manier om dat te doen is met medicijnen, namelijk anesthetica, opioïden en narcotica zoals sufentanil, bupivacaïne, morfine en fentanyl via ruggenprik en injecties. Deze verdovende middelen komen met hun eigen risico's (veel zijn statistisch laag; zo weinig als één op de 100.000 epidurale epidurale, bijvoorbeeld, permanente zenuwbeschadiging veroorzaken) - en sommige moeders willen het risico gewoon niet nemen. We spraken met twee leveranciers van alternatieve pijnbeheersingstechnieken over de meest populaire methoden om pijnvrij te verlichten tijdens de bevalling.
VERWANT: Wat gebeurt er als je geboorteplan wordt weggegooid?
Alternatieve pijnbeheersingstechniek #1: de balansmethode
Het begint allemaal met werken met de natuurlijke veranderingen van je lichaam tijdens de zwangerschap - en begrijpen waarom aanstaande moeders pijn doen. "Pijn tijdens zwangerschap en bevalling kan uit verschillende bronnen komen, maar ik vind een van de meest voorkomende redenen voor die extra pijn komt door een onbalans van de musculoskeletale structuur of doordat de baby in een funky, minder dan optimale positie zit, "zegt Jesse Pournaras, een doula en yogaleraar. "Tijdens de zwangerschap produceren we een hormoon genaamd relaxine, dat letterlijk doet wat het klinkt: ontspant onze spieren, gewrichten en ligamenten om ons bekken en lichaam extra ruimte te geven voor onze groei baby's. Wanneer we veel relaxine produceren en ons bekken losraakt, moeten onze spieren extra hard werken om stabiliteit te creëren - wat leidt tot zaken als lage rugpijn, ischias, piriformis en psoas-problemen.
Dus wat moet een vrouw doen als haar lichaam helemaal uit balans is? Vind balans. En de beste manier om balans te vinden? Beoefen yoga. "Het is een van de weinige oefeningen die op elk moment tijdens een zwangerschap definitief veilig is", zegt Salie Caprice Abowitt, tevens doula- en yoga-instructeur. “Alleen door beweging ben je in staat om kracht en flexibiliteit in balans te brengen en het bekken in balans te brengen. Er is een misvatting dat het doen van 1000 Kegels per dag je klaar maakt voor de bevalling, maar het bekken en de heupen bewegen op veel verschillende manieren dan alleen samentrekken. Yoga geeft je toegang tot meer stabiliteit en balans in het bekken en de bekkenbodem - wat een beweging is die je tijdens de bevalling kunt gebruiken om die pijn ook te verminderen."
Alternatieve pijnbeheersingstechniek #2: in beweging komen
Dus over welke bewegingen hebben we het hier? Zowel Abowitt als Pournaras gebruiken en bevelen kattenkoe aan. Het mobiliseren en versterken van de rugspieren die worden blootgesteld aan de nieuwe drukpunten van een dramatisch gebogen wervelkolom, zijn de enige manieren om ondersteuning te creëren die die druk zal verlichten. "Er is spierongemak, je nek voelt geknarst, je schouders doen pijn en je lage rug doet pijn omdat je buikspieren je niet kunnen ondersteunen zoals vroeger", zegt Abowitt. "Naast kattenkoe, raad ik aan om godinnenhurk te oefenen en te hurken met een deken onder je hielen."
Volgens Abowitt hebben deze posities toegang tot duwmogelijkheden via de vier basispunten van het bekken - zeer vergelijkbaar met op je knieën zitten. "Films vertellen ons dat je op je rug moet liggen met je knieën in je oksels om te bevallen, en dat is niet waar", zegt ze. "Er zijn verschillende posities die kunnen helpen bij het verlichten van geboortepijn - of het nu op handen en knieën is of in een gehurkte positie staat."
Alternatieve pijnbeheersingstechniek #3: Ademen
Ademen is belangrijk voor die momenten waarop bewegen geen optie is, maar als dat wel het geval is, kan zoveel mogelijk bewegen helpen de pijn te beheersen. Abowitt stelt voor om te wandelen, zwaaien en langzaam te dansen om de spieren waar mogelijk in te schakelen en te versterken. En als dat niet werkt, kan een bericht dat wel. "Het wrijven van de buitenste dijen langs de IT-band, de voetzolen en de schouder kan spanning en pijn verlichten", zegt Pournaras.
Maar in welke positie u zich ook bevindt - of het nu de verjaardag van uw baby is of aan het einde van uw eerste trimester - u moet ademen om u beter te voelen.
OOK: Hoe een ondersteunende echtgenoot te zijn tijdens de geboorte?
"Ademen is zo belangrijk", zegt Pournaras. "Tijdens de bevalling, als je bang of geagiteerd bent, houdt je parasympathische zenuwstelsel op te functioneren - de hersenen sturen bloed en zuurstof om naar de hersenen en het hart, zodat je snel kunt reageren. De baarmoeder en alle spieren die samentrekkingen veroorzaken, werken onvoldoende, waardoor de bevalling soms stopt of extra pijnlijk aanvoelt. Probeer een squat vast te houden terwijl je je adem inhoudt - het is klote! Probeer dan een squat vast te houden terwijl je diep ademhaalt en uitademt met zuchten - veel gemakkelijker. Het maakt niet uit wat voor soort pijn het is, verhoogde zuurstof ontlast de spieren en vermindert deze pijn.
Abowitt stelt voor om gelijke ademtellingen met uw partner te oefenen - dit zal u zowel vóór de bevalling als zeker tijdens de bevalling helpen. “Maak oogcontact met je partner en zeg: ‘Adem met mij mee…1,2,3,4…’ en adem samen verder in en uit. Als dingen een uitdaging zijn, houden we onze adem in, dus deze oefening gaat niet over iemand leren ademen, maar hem leren dat hij kan ademen.”
Alternatieve pijnbeheersingstechniek #4: Meditatie
Zoals gezegd, is het ervaren van pijn een ongelooflijk variabele en persoonlijke ervaring - maar er is bewijs dat ontspanning de pijnuitkomsten bij zowel acute als chronische pijn kan verminderen. Er is ook genoeg onderzoek dat aantoont dat meditatie de aanmaak van cortisol door het lichaam vermindert en adrenaline (die angst en stress doen toenemen) terwijl de endorfine toeneemt, die als natuurlijke pijnstillers werken bij het lichaam. Tijdens de geboorte is het belangrijk om meditatie en focus te beoefenen die je naar een veilige en comfortabele plek brengen. "Het is belangrijk om je aandacht te richten op de geboortekamer waarin je bent", Brooke Patmor, gecertificeerde geboorte en postpartum doula, zegt. "Neem een foto mee die je kalmeert of iets dat een centraal punt kan zijn tijdens de bevalling, zodat je je kunt concentreren op dat bekende ding. Het kan een labyrint zijn of een geboortebeeld – wat voor jou ook werkt om een visualisatie te creëren waarop je kunt mediteren.” Patmor suggereert ook dat alle van de vaders heeft cue-kaarten met de favoriete mantra's en affirmaties van hun partner om tijdens meditatie te gebruiken om focus en troost te brengen aan hun partner. "Weten wat te zeggen is ongelooflijk belangrijk voor partners", zegt Patmor.
Voeg het allemaal samen
De sleutel is om een diepe gereedschapskist te hebben, zodat wanneer dingen niet goed voelen, je hebt wat je nodig hebt om het goed te maken - of het is samen twintig minuten yoga doen, vijf minuten diep ademhalen, een massage geven of je partner een kopen Snoogle zwangerschapskussen om haar te helpen een betere nachtrust te krijgen.
"Je doet het niet verkeerd als je pijn voelt en het betekent niets over jou als persoon of ouder als je niet graag zwanger bent, het is prima om je ongemakkelijk te voelen", zegt Abowitt. "Maar er is altijd iets om toegang te krijgen en te proberen voor pijnverlichting."
MEER: Moeders over de geweldige (en niet zo geweldige) dingen die hun echtgenoten deden in de verloskamer
Natuurlijk kan zwangerschap pijn doen, maar we moeten dit niet zien als de vloek van Eva. Er zijn manieren om het te beheren. Doe dus je best om meer comfort voor je partner te creëren.
