Het belang van het microbioom en de gezondheid van mannen voor vaders

Je bent niet alleen. En niet alleen omdat je constant een kind op de loer hebt, klaar om je op alle minuten van de dag te laten schrikken. De "jij" die je kent, kan slechts 10 procent uitmaken van wat je als je lichaam beschouwt. Dat komt omdat voor elke menselijke cel die je bezit er 10 microben - schimmels, bacteriën, virussen - op en in je leven. Dat zijn biljoenen reizigers die een onzichtbaar schild creëren dat u helpt te functioneren van dag tot dag, van minuut tot minuut, cel voor cel.

Dompel jezelf nog niet onder in ontsmettingsmiddel. Terwijl wetenschappers net beginnen meer te leren over deze verzameling symbionten die bekend staat als het microbioom, zijn ze er om te helpen. Dr. Jack Gilbert, directeur van het Microbiome Center aan de University of Chicago Medicine en co-auteur van de aanstaande Vuil is goed: Het voordeel van ziektekiemen voor het zich ontwikkelende immuunsysteem van uw kind vergelijkt ze met de "parkwachter van het lichaam" die "helpt bij het conditioneren en beheersen van uw micro-ecosysteem" om het gezond te houden.” In feite helpen ze je immuniteit en spijsvertering te behouden en zelfs je lichaamstemperatuur te reguleren humeur. Maar denk niet dat je de bacteriële voordelen kunt plukken zonder wat werk te verzetten; behandel je microbioom slecht en je zou een chagrijnige, gasachtige, troebele kerel kunnen worden wiens immuunsysteem net zo gemakkelijk kan infiltreren als de wifi van je oma.

Hier, Gilbert, samen met... Dr. Orla O'Sullivan van het APC Microbiome Institute van University College Cork in Ierland, leggen uit hoe je de biljoenen onzichtbare vrienden met voordelen tevreden kunt houden.

Diversiteit is de sleutel

Een multi-cultureel microbioom is een gezond microbioom. "Het is als een doos met kleurpotloden", zegt O'Sullivan. “Als je alleen rode kleurpotloden hebt, zou je alleen een rode foto kunnen maken. Je hebt elke kleur nodig om een ​​goede foto te maken.” Als er maar één bacterie in je microbioom is, ben je maar tegen één ziekteverwekker beschermd. Het goede nieuws is dat je microbioom diverser wordt naarmate je groeit - voor een tijdje, tenminste. O'Sullivan zegt dat je de diversiteit van microben begint te verliezen naarmate je ouder wordt.

Maar het voedsel dat je eet, speelt een grote rol. Krijg een verscheidenheid aan echt voedsel in je darmen en vermijd de rommel. "Eet een gevarieerd dieet van onbewerkte voedingsmiddelen", zegt O'Sullivan. "Als je de rest van je leven nog maar één gezond voedsel eet, zoals een appel, zou je maar één bacterie hebben om dat voedsel te verteren en niets anders. Een divers dieet staat gelijk aan een divers microbioom.” Tot zover het eten van een pizzabroodje per dag.

Word zweterig

De bacteriën op en in je lichaam komen graag in beweging. O'Sullivan en haar team onderzoeken momenteel de relatie tussen het microbioom en het activiteitenniveau door die van professionele rugbyspelers te bestuderen. En ze hebben ontdekt dat er een "enorme diversiteit aan microbioom is geassocieerd met de fitnessniveaus van de atleten." Of het nu de oorzaak is of effect is nog onbekend, maar ze zegt dat het een vrij veilige gok is om te zeggen dat matige lichaamsbeweging leidt tot een gezonder microbioom.

Vermijd antibiotica wanneer u kunt

Het wegblazen van die occasionele pits met een regime van tetracycline is misschien niet de beste manier van handelen voor uw gezondheid in het algemeen. "Overmatig gebruik van antibiotica kan het microbioom in een staat brengen waarin het de gezondheid niet langer kan beschermen", zegt Gilbert, die aanbeveelt om elk soort antibioticumgebruik met uw arts te bespreken. Als je ziek bent, kan het natuurlijk nodig zijn. Gelukkig zou je microbioom moeten kunnen herstellen. "Een antibioticum zal de diversiteit van je microbioom verminderen, maar als je terugkeert naar gezond eten, zal het terugveren", zegt O'Sullivan. "Natuurlijk zou herhaald gebruik van antibiotica het wegvagen."

Hetzelfde geldt voor al dat handdesinfecterend middel

Ja, je zou wat moeten spuiten als je de muren van de duikbar of de vuile luiers van je kind hebt aangeraakt. Maar doe rustig aan. Meer en meer bewijs wijst erop dat de potentiële schade van antimicrobiële oplossingen groter is dan de voordelen. "Antibacteriële zepen beïnvloeden het microbioom van je huid", zegt O'Sullivan. "Er is een hypothese over hygiëne dat er meer gevallen van astma zijn en meer mensen met allergieën omdat we niet genoeg bacteriën krijgen." Ja, het sleutelwoord is hypothese. Maar het herhaaldelijk vernietigen van microbioombuurten belooft niet veel goeds.

Nee, je hoeft geen tonnen yoghurt te gebruiken

Veel mensen houden ervan om de gezondheidsaspecten van probiotica te hypen, de actieve culturen die worden aangetroffen in zuivelproducten zoals yoghurt. En hoewel deze stoffen goede bacteriën bevatten, is het effect van voorbijgaande aard. "De meeste gezonde mensen hebben ze niet nodig", zegt O'Sullivan. "Ze hebben al verschillende microbiomen." Ze kunnen uw microbioom helpen herstellen als u bijvoorbeeld een antibioticum moet nemen. "Neem na een aanval op je microbioom een ​​probioticum", zegt O'Sullivan. Je bent echter nog steeds cool, Gogurt.

Eet wat gefermenteerd voedsel

Beter dan het nemen van probiotica zou zijn om prebiotica te nemen, een niet-verteerbaar ingrediënt dat helpt bij het cultiveren van je microbioom. Deze zitten in sommige voedingsmiddelen en bevorderen de groei van goede bacteriën. "Als muizen prebiotica krijgen, hebben ze minder stress", zegt O'Sullivan. Prebiotica komen van nature voor in bananen en uien, maar ook in gefermenteerd voedsel zoals kefir, zuurkool, kombucha en augurken. En hoewel er geen woord is waarom, voegt O'Sullivan eraan toe dat rode wijn ook kan helpen. Met mate natuurlijk. Rode wijn en augurken voor iedereen!