Er zijn veel variabelen als het gaat om kinderen 's nachts laten doorslapen. Sommigen, zoals het krijgen van voldoende dutjes overdag, zijn relatief eenvoudig aan te pakken. Anderen vinden het leuk om ze te leren zelfverzachtend, zijn wat lastiger. Dan is er nog een van de minder besproken factoren die de slaapkwaliteit van een kind kunnen maken of breken: voeding. De voedsel dat kinderen eten - niet alleen voor het slapengaan, maar de hele dag door - kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe gemakkelijk ze 's nachts wegdrijven. Hier zijn een paar manieren waarop voeding de slaap kan beïnvloeden, en voedingsmiddelen om te helpen slapen.
LEES VERDER: De vaderlijke gids om te slapen
Cafeïne is er in vele vormen
Je weet waarschijnlijk dat alcohol en cafeïne geen goede bedgenoten maken. Maar wacht, zeg je, mijn kind drinkt of slaat Red Bulls niet? We geloven je op je woord over de Jack Daniels, maar de kans is groot dat je kind nog steeds meer cafeïne binnenkrijgt dan je denkt. "Het zit niet alleen in koffie en thee", zegt Kristen Knutson, Ph. D., universitair docent geneeskunde en lid van het Sleep, Metabolism and Health Center van de Universiteit van Chicago. Trakteer jij je kind op chocolade-ijs? Er zit cafeïne in. Eet hij mueslirepen of eiwitrepen? Ja, cafeïne. Houdt ze van af en toe een Melkweg of M&M's? Ja, het zit er ook in.
Sla de chips over
Het eten van vet voedsel voor het slapengaan kan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit, volgens een onderzoek in de Journal of Clinical Sleep Medicine. Blijf uit de buurt van chips of koekjes en bied uw kind een cracker of een klein stukje fruit aan voor het slapengaan.
VERWANT: Slaaptraining delen met je partner
Vermijd Cortisol-triggers
Cortisol is een stresshormoon (onderdeel van dat hele vecht-of-vlucht-gedoe), maar het speelt nog veel meer belangrijke rollen in het lichaam, zoals het beheersen van de energieproductie, het opbouwen van spierkracht en weerstand bieden infecties. Cortisolspiegels stijgen en dalen in de loop van een periode van 24 uur, en als ze 's nachts worden verhoogd, wordt het moeilijk om te slapen. De voedingsverbinding: voedingsmiddelen die hoog scoren op de zogenaamde glycemische index (voornamelijk suikerhoudende voedingsmiddelen) en geraffineerde zetmelen) zorgen ervoor dat de cortisolspiegel stijgt, volgens de American Nutrition Association.
Ga laag-glycemisch
In tegenstelling tot voedingsmiddelen met een hoge glycemie, helpen degenen met een lagere glycemische score de cortisolspiegels te matigen, waardoor een goede nachtrust wordt ondersteund. Laad uw kind op met groenten, vis, gevogelte en eieren en ruil wit brood voor volkoren.
Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
Bezorgd dat een lege maag ervoor kan zorgen dat hun kind 's nachts wakker wordt, serveren sommige ouders het diner vlak voor het slapengaan. Maar de maag heeft enkele uren nodig om een grote maaltijd te verteren; als je het te kort voor de slaaptijd consumeert, zal het lichaam actief blijven als je wilt dat het zich ontspant. Bovendien is hongergerelateerd wakker worden bij kinderen onwaarschijnlijk, zegt Knutson: "Voor 4-jarigen en ouder zou ik me er geen zorgen over maken, zolang ze maar een redelijke hoeveelheid aten gedurende de dag."
Overdag eten in de ruimte
Hoewel een groot diner vlak voor het slapengaan averechts kan werken, kan het missen van een maaltijd gedurende de dag of meer dan 5 uur eten tussen de maaltijden 's nachts ook leiden tot slaapproblemen. Dat komt omdat de cortisolspiegels van het lichaam zullen stijgen en hoog blijven als er te lang verstrijkt tussen de periodes van energie-inname. Zorg ervoor dat uw kind toegang heeft tot een voorraad gezonde snacks, of het nu worteltjes in zijn schoolrugzak zijn of ongezoete appelmoesbekers op de kinderopvang.
Obesitas en slaap
Terwijl goede voeding een gezonde slaap bevordert, wordt slecht slapen geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas bij kinderen, volgens een studie in het tijdschrift Kindergeneeskunde. Vermijd deze neerwaartse spiraal door uw kind gedurende de dag met regelmatige tussenpozen gezond, vol voedsel te geven en 's nachts vast te houden aan een consistent slaapschema.
