Voor sommige jongens is de structuur en routine van naar de sportschool gaan is precies wat ze nodig hebben om hun conditie op peil te houden. Voor anderen is het een sleur. De ruimte is donker, de loopbanden meedogenloos en de muziek geestdodend. Je bent liever buiten, hoepels schieten met je jongens. Wat je eigenlijk zou moeten zijn, aangezien een pick-up spelletje basketbal verbrandt meer calorieën en bouwt meer spieren op dan een sessie van 30 minuten op de elliptische trainer ooit zou kunnen.
Als sport je meer opwindt dan spinklasse, en het idee om punten te scoren belangrijker is dan hoeveel je kunt bankieren pers, overweeg deze activiteiten die teamgeest en spelvaardigheid benadrukken, terwijl je overigens super fit.
Tennis
Met 600 calorieën per uur zul je zeker de verbranding voelen terwijl je je innerlijke Nadal kanaliseert. Bovendien versterken de zijwaartse bewegingen - iets waar je lichaam niet aan gewend is - je bilspieren, quads, kuiten en kern, terwijl het beheersen van je slag uitstekend is voor het ontwikkelen van gescheurde schouder- en armspieren.
Voetbal
Een stiekeme manier om een hardlooptraining te verhullen, je zult profiteren van het trainen met je vrienden op zacht gras. Er zijn maar weinig activiteiten die de longen en het hart belasten zoals hardlopen dat doet, dus je zult de vruchten plukken van een monsterlijke aerobe training terwijl je toch je coördinatie en motoriek aanscherpt. De sport verbrandt ongeveer 300 calorieën voor elke 30 minuten veldtijd.
Basketbal
Het typische basketbalspel met pick-up is zo populair omdat het zowel uitzonderlijk eenvoudig is (je hoeft alleen maar een bal en een hoepel nodig hebben), en ook verleidelijk precies (de voldoening van het slaan van een driepunter is moeilijk te verslaan). De calorieverbranding is vergelijkbaar met die van tennis (ongeveer 600 per uur), maar door de ritmische behendigheid en het nauwere fysieke contact van b-ball werk je iets meer aan balans en flexibiliteit.
Volleybal
Er zijn indoorcompetities waar je in de winter in een gymzaal kunt spelen, maar er gaat niets boven beachvolleybal voor die emotionele zomer-is-eindelijk-hier-hoog. (Je hoeft ook niet op het strand te wonen, New York City heeft grote banen midden in Central Park.) Je verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur in deze pittige spel, ontwikkeling van schouder- en armspieren, oog-handcoördinatie en explosieve kracht van je jumpshots, terwijl je tegelijkertijd je botten beschermt door op zachte zand.
Honkbal en softbal
Teamkameraadschap regeert deze sport, dus als gezelligheid een belangrijke wortel is om je aan het sporten te krijgen, overweeg dan om wat meer geld uit te geven uur of twee, een paar avonden per week, in de dug-out met je toppen, grappen uitwisselen en ontstressen terwijl je een solide conditie opbouwt baseren. Het on-off karakter van de sport betekent dat je minder calorieën verbrandt (ongeveer 350 per uur), maar je krijgt matige cardio door de basis te rennen en redelijke kracht van het bovenlichaam door aan je conditie te werken schommel.
Ultieme frisbee
Niet langer het tijdverdrijf van overwoekerde collega's, ultimate frisbee is een legitieme sport die wordt erkend door het Internationaal Olympisch Comité. Wat nog belangrijker is, het is een spel over non-stop rennen, springen, reiken en gooien. Deze full-body workout verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur, terwijl je reflexen, hand-oogcoördinatie en serieuze tuimelvaardigheden ontwikkelt.
Amerikaans voetbal
Kracht, explosiviteit, mentale weerbaarheid en het verlangen om door grote mannen te worden geteisterd, vormen de kern van deze sport. In recreatiecompetities wordt het fysieke contact vaak gemodereerd (zie: vlagvoetbal), dus als je op zoek bent naar de adrenalinestoot minus de blauwe plekken, weet dan welke regels je speelt voordat je je aanmeldt. Hoewel het verbranden van calorieën aanzienlijk varieert, afhankelijk van de positie waarin je speelt, zul je zeker profiteren van een toename in kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik door middel van opwarmingsoefeningen en strekt zich uit.
