Creatinesupplementen lijken misschien exclusief voor dikke bros in de sportschool, maar de wetenschap erachter suggereert dat het zou kunnen helpen ouders met slaaptekort die helemaal niet willen zwellen. Zodra creatine het lichaam binnenkomt, verandert het in creatinefosfaat, dat helpt bij het maken van een stof die adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd - een klein molecuul dat wordt gebruikt om energie tussen cellen te transporteren. Dit helpt bij het metabolisme en het opbouwen van spieren, maar er zijn aanwijzingen dat het kan helpen na een zware nacht met een peuter. Geen lidmaatschap van een sportschool of rare wankele waterfles vereist.
Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Psychofarmacologie in 2006, ontdekte dat creatine de mentale en fysieke belasting van 24 uur slaaptekort kan verminderen wanneer het regelmatig wordt ingenomen. Het dubbelblinde experiment testte twee cohorten op willekeurige bewegingsgeneratie, verbale en ruimtelijke herinnering, keuzereactietijd, statische balans en gemoedstoestand, zowel normaal als na zes, 12 en 24 uur slaapgebrek met intermitterende oefening - een gecontroleerde
Na de periode van 24 uur vertoonde de creatinegroep significant minder verandering in willekeurige bewegingsgeneratie, keuzereactietijd, balans en gemoedstoestand dan de controlegroep. De steekproefomvang was echter erg klein - slechts 19 mensen, 10 die creatine gebruikten en 9 die dat niet deden. Een ander studie, gepubliceerd in het tijdschrift Fysiologie en gedrag volgde hetzelfde experimentele model, maar verlengde het slaaptekort tot 36 uur. De resultaten toonden op dezelfde manier aan dat de creatine hielp bij de uitvoerende functie. De Mayo Kliniek geeft creatine ook een C-graad voor verbetering van atletische prestaties, cognitieve functie en geheugen. Het is niet geweldig, maar het gaat voorbij, en dat is zoveel als iedereen kan hopen na een hele nacht te hebben getrokken.
"Er is enig intrigerend bewijs dat aangeeft dat creatine de effecten van slapeloosheid kan helpen verminderen," Dr. Steven Ehrlich, een natuurgeneeskundige en acupuncturist die beoordeeld creatine-onderzoek voor Penn State, bevestigd aan: vaderlijk via e-mail. De basischemie is logisch - als een vermoeid persoon weinig fosfaten heeft, wat de cognitieve functie vermindert, kan een buff-shake ze terugbrengen. Tenminste, het is het proberen waard. Bekijk de volgende recepten. En als een bodybuilder vraagt "hoeveel til je op?" zeg gewoon: "Een 3-jarige."
Aardbeien Verlosser Shake
- 4 schepjes vanille whey proteïne
- 1 kopje water
- 1 kopje aardbeien Griekse yoghurt
- 3 bevroren aardbeien
- 1 schep creatine
- 1 tl lijnzaadolie
Peanut Butter Cup Shake
- 1 kopje magere melk
- 1 gepasteuriseerd eiwit
- 1 el gladde pindakaas
- 2 1/2 scheppen chocolade-eiwit
- 1 schep creatine
- 1/8 kopje suikervrije hazelnootcreamer
Creatine Katalysator Shake
- 2 schepjes vanille whey proteïne
- 2 Granny Smith-appels
- 1 schep creatinepoeder
- 1 handvol ijs
Ga voor meer recepten naar hier.
