Wie van ons, behalve degenen onder jullie die in een off-the-grid yurt wonen of die het groot hebben gemaakt met Win For Life, worstelt niet om dat ideaal te bereiken werk leven balans? Het woord balans lijkt zelfs een hele opgave, met smartphones, Slack en andere technologie die de grens tussen kantoor en het gewone leven vervaagt. Het is meer een werk-privé-triage. En als we niet oppassen, kan de stress van deadlines, vergaderingen, bijeenkomsten, touch-bases en vergaderingen om die bijeenkomsten over touch-bases te bespreken, doorsijpelen in het gezinsleven. Geen geweldige look, aangezien je in de ogen van je familie zou kunnen veranderen in een knorrige, afgeleide, phubber die nooit stopt met werken omdat werk, werk, werk. De manier om dit te voorkomen, is door positieve gewoonten na het werk te ontwikkelen die u in staat stellen om weg te gooien spanning (of laat het je in ieder geval niet verpesten) voordat je thuiskomt. Hier zijn, volgens een paar productiviteitsexperts, enkele manieren om dat te doen.
Neem een "mentaal woon-werkverkeer"
Soms is het voor de hand liggende antwoord het moeilijkst in de praktijk te brengen. Maar een van de beste adviezen is dat u, wanneer uw dag voorbij is, uzelf wat tijd gunt voordat u op pad gaat om te scheiden van de stress die u op het werk teistert. "Stel een intentie vast, zeg tegen jezelf dat je naar huis gaat en werkstress achter je laat", zegt psychiater Sena Moran. Moran bedacht de term 'mental pendelen' om dit te beschrijven. “Het benadrukt echt voor klanten dat alleen omdat ze fysiek thuiskomen, niet betekent dat ze ook echt thuis zijn. Ook mentaal moeten ze naar huis, en daar is een bewuste intentie voor nodig.” Of het nu gaat om bewust ademen, ontspannende muziek of iets anders, het idee is om een routine te creëren om los te koppelen.
Op weg naar huis de stekker uit het stopcontact
Of uw woon-werkverkeer nu 15 minuten of 55 minuten is, dat kan tijd zijn die u verstandig kunt gebruiken om dingen te doen die uw manier van denken verbeteren wanneer u binnenkomt. "Ik probeer mijn woon-werkverkeer meestal te gebruiken om wat 'ik'-tijd te hebben", zegt Christopher Willard, Psy. D, een psycholoog en de auteur van Mindful opgroeien en veerkracht vergroten. Willard luistert naar muziek, belt een oude vriend om bij te praten, of let gewoon op hoe mooi de rit is. "Dankbaarheid oefenen op de rit naar huis om in een beter humeur aan te komen over wat er goed ging en wie ik waardeer op kantoor", zegt hij. "Verdorie, zelfs wat diep ademhalen tijdens het woon-werkverkeer, vooral het laatste deel ervan om door de deur te lopen beter voelen." Als je vanuit huis werkt, ga dan een blokje om of heb een soort routine.
Stel thuis stevige e-mail- en telefoonregels in
We grijpen de hele dag en tot diep in de avond allemaal naar onze telefoon. Maar zelfs de meest onschuldige blik kan je door een konijnenhol sturen, waardoor je je loskoppelt van je familie en weer aan het werk gaat. De avonden en weekenden moeten zoveel mogelijk telefoonvrij zijn. “Als je op zondag je e-mail checkt, dringt je werk je privéleven niet binnen. Je nodigt het uit, "zegt Maura Thomas, auteur van" Persoonlijke productiviteitsgeheimen en werken zonder muren. “Je baas verwacht waarschijnlijk geen realtime antwoorden op zijn/haar late e-mails. Toegegeven, dat maakt nachtelijke e-mails nog steeds geen goede zaak. Maar als je dit weet, kun je ze misschien negeren tijdens je downtime.
Krijg je rust
Slaap is een essentieel onderdeel om jezelf mentaal en fysiek gezond te houden en het is vooral belangrijk als je gestrest bent. Streef naar ten minste zeven uur goede, rustgevende slaap per nacht om lichaam en geest in balans te brengen. "Om een goede nachtrust te krijgen, moet u blauw licht minstens 30 minuten voor het slapengaan uitschakelen", zegt Tim Frie, een expert op het gebied van ouderlijke gezondheid en de oprichter van de Functioneel Voedingsinstituut. "Dit betekent dat je uit de buurt van je telefoon, de tv en je computer moet blijven. Maak dit onbespreekbaar als onderdeel van je nachtelijke routine en begin meer rustgevende slaap te krijgen.
Verander je taal
Het eenvoudigweg wijzigen van één zin in uw dagelijkse spraak kan een krachtig effect hebben. In plaats van te zeggen: "Ik moet...", zeg "Ik moet..." Dus als je je werk verlaat, zeg dan niet: "Ik moet naar huis om mijn familie,” probeer, “ik mag naar huis gaan en mijn familie zien.” Het veranderen van dat ene woord van "hebben" in "krijgen" kan je veranderen perspectief. "Het is een kleine verschuiving in taal die een grote impact heeft", zegt Regan Walsh, een executive en life coach. "Ik ga niet alleen uit eten met mijn man - ik gaan naar met hem dineren. En hij met mij. We maken een keuze om tijd samen door te brengen, en we zijn dankbaar als dat lukt. Ik ‘mag’ ook het werk op mijn werk verlaten en geniet echt van tijd met de mensen van wie ik het meest hou. Het is een keuze, waar je elke dag hard voor moet werken.”
Let op je dieet
Zoveel van ons zijn overdag onderweg dat we vergeten te eten, of gewoon een kopje koffie of een reep weggooien om ons tot vijf uur van brandstof te voorzien (wie houd ik voor de gek? zeven op zijn vroegst) Helaas zal dat je uiteindelijk inhalen, niet alleen dat het je van energie berooft, maar je ook prikkelbaarder maakt dan [voeg hier een Harrison Ford-rol uit de late carrière in]. Als je overdag niet hebt gegeten, neem dan tijdens de rit naar huis even de tijd om een gezonde snack te pakken. "Zoals veel vrouwen zullen beamen, is een hongerige echtgenoot een knorrige echtgenoot", zegt Raffi Bilek, therapeut en directeur van het Baltimore Therapy Center. "Ervoor zorgen dat je goed wordt gevoed en energie hebt om door te gaan, is een noodzakelijke voorwaarde om stress buitenshuis te kunnen houden."
Zorg ervoor dat uw vakantie ook echt een vakantie is
Laat niets of niemand uw vakantietijd in de weg staan. Heel vaak vertellen werknemers hun bazen dat ze, ook al zijn ze op vakantie, bereikbaar zijn in geval van nood. Experts raden dit af. "Het voordeel van vakantie is dat je weg bent en geen verbinding hebt", zegt Thomas. "Dat geeft je geest de ruimte om te ontspannen en op te laden - wat je creatiever en effectiever maakt als je weer aan het werk bent. Als je nooit echt wegkomt, krijg je die voordelen nooit volledig.”
