Welke voedingsmiddelen je voor je vrouw moet bereiden terwijl ze borstvoeding geeft?

Dit verhaal verscheen voor het eerst op HappyFamilyOrganics.com.

Gezonde eetgewoonten aanhouden terwijl borstvoeding geven is nu net zo belangrijk voor uw partner als tijdens de zwangerschap. Voedselkeuzes kunnen helpen bij het optimaliseren van de voedingssamenstelling van haar moedermelk, de hoeveelheid haar aanbod en de daaruit voortvloeiende gezondheid van uw baby voor de komende jaren.

Goed gevoed blijven tijdens het geven van borstvoeding is van vitaal belang, want net als tijdens de zwangerschap zal haar lichaam tijdens het geven van borstvoeding prioriteit geven aan de baby. Dit betekent dat als ze niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, de baby zal opgebruiken wat hij nodig heeft, en de moeder zal uitgeput raken.

Wees dus niet bang om je partner te helpen haar aantal calorieën te verhogen. Een verhoogde calorie-inname (evenveel als een extra voedzame mini-maaltijd per dag) is de sleutel tot het behoud van haar gezondheid en een gezonde melkvoorraad voor uw kleintje wanneer uitsluitend borstvoeding wordt gegeven. Moedig uw partner aan om voedzame voedingsmiddelen te blijven kiezen om zo goed mogelijk aan de behoeften van uw baby te voldoen. Hier zijn de voedingsstoffen om op te focussen.

Ijzer – Hoewel moeders die borstvoeding geven nu minder ijzer nodig hebben dan voordat ze zwanger werden, is ijzer nog steeds een belangrijke voedingsstof. Moedermelk is niet bijzonder rijk aan ijzer; uw baby neemt het ijzer echter gemakkelijker op uit moedermelk dan uit enige andere bron. Bovendien zijn de ijzerreserves van uw baby voldoende voor de eerste vier tot zes maanden van zijn leven. Vind ijzer in rundvlees, witte bonen, eieren, spinazie, linzen en verrijkte granen. IJzer uit plantaardige bronnen wordt het best opgenomen als het wordt ingenomen met een goede bron van vitamine C (bijvoorbeeld een combinatie van ijzerrijke granen met aardbeien of bonen met tomaten).

Vitamine b12 - Pasgeborenen hebben heel weinig B12 opgeslagen en zullen erop vertrouwen dat ze voldoende van deze voedingsstof uit de moedermelk krijgen. B12 is belangrijk voor een normale hersenfunctie en voor de vorming van rode bloedcellen. Tonijn, Sockeye-zalm, eieren, zuivelproducten, vlees en verrijkte ontbijtgranen leveren B12.

Choline - Een grote hoeveelheid choline wordt overgebracht naar de moedermelk, waardoor uw baby veel van deze voedingsstof krijgt die verschillende rollen in het lichaam speelt. Je partner heeft goede bronnen van choline nodig om ervoor te zorgen dat er genoeg is om haar eigen gezondheid te ondersteunen, naast die van de baby. Eieren, rundvlees en zalm zorgen voor choline.

Vitamine B6 - Passende gewichtstoename en groei in de vroege kinderjaren wordt geassocieerd met B6. De hoeveelheid B6 in moedermelk verandert snel als reactie op de voeding. Het eten van vis, zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen) en niet-citrusvruchten (zoals bananen) zal je partner helpen om aan haar aanbevolen B6-vereisten te voldoen.

Vitamine A – Pasgeborenen hebben weinig vitamine A-voorraden en zijn afhankelijk van moedermelk om genoeg van deze voedingsstof binnen te krijgen, wat belangrijk is voor een gezonde huid, weefsels en ogen. Door donkere bladgroenten en oranje en gele groenten (zoals zoete aardappelen, spinazie, wortelen en meloen) toe te voegen, kan ze aan de aanbevolen vitamine A-behoefte voldoen. Andere bronnen zijn melk, eieren en de altijd populaire lever- en visolie.

Vitamine D – Vitamine D-concentratie in moedermelk is sterk afhankelijk van de vitamine D-status van uw partner. Vitamine D ondersteunt de gezondheid van de botten en beïnvloedt de immuunfunctie en de bloedglucose. Uw pasgeboren baby heeft voldoende vitamine D nodig om rachitis te voorkomen. Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid vitamine D uit een dieet alleen te halen, maar de beste bronnen zijn vis en verrijkte zuivelproducten.

foliumzuur – Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de DNA-synthese. Moeders die borstvoeding geven hebben iets meer foliumzuur nodig dan voor de zwangerschap. Vind foliumzuur in veel voedingsmiddelen zoals groenten (vooral donkere bladgroenten), fruit, noten, bonen, zuivel en vlees.

Calcium- Er wordt slechts een laag calciumgehalte in de moedermelk uitgescheiden, maar de baby kan het gemakkelijk opnemen en de hoeveelheid is meestal voldoende. Calcium blijft belangrijk voor de eigen gezondheid van je partner en voor de botten en tanden van je baby. Zorg ervoor dat je partner genoeg binnenkrijgt, bij voorkeur via haar voeding. Magere zuivel, donkere bladgroenten, tofu, gebakken bonen, amandelen, sardines, sesamzaadjes en vijgen bevatten allemaal calcium. Veel granen en plantaardige dranken zijn nu ook verrijkt met calcium, dus controleer de etiketten.

Zink – Zink is essentieel voor weefselgroei, wat je baby veel zal doen! Je baby kan veel uit moedermelk halen als je partner goed gevoed is. Ze kan zink halen uit vlees, bonen, noten, volle granen en zuivel.

Jodium – Jodium is essentieel voor de schildklier (zowel die van haar als die van uw baby), wat belangrijk is voor de neurologische ontwikkeling. Veel vrouwen krijgen niet genoeg jodium binnen omdat zoveel van onze natriuminname afkomstig is van bewerkte voedingsmiddelen en fastfood gemaakt met niet-gejodeerd zout. Zeevruchten, zuivel en gejodeerd zout zijn de beste bronnen voor jodium.

Het verhogen van de inname van vocht is ook van cruciaal belang voor uw partner, omdat ze vocht verliest via haar moedermelk. Ze moet ernaar streven om elke keer dat ze gaat zitten om te voeden een vol glas water te drinken en de hele dag door een waterfles bij de hand te houden. We raden een minimum van dertien kopjes van 8 oz vloeistof per dag aan en zelfs meer als haar dieet weinig producten bevat (wat van nature veel water bevat) om gehydrateerd te blijven en haar melkvoorraad op peil te houden.

Wat te doen

Een zesdelige voedingschecklist voor moeders die borstvoeding geven.

1. Eet en drink regelmatig gedurende de dag

Help je partner door je huis gevuld te houden met gemakkelijk te pakken maaltijden en snacks, vooral dingen ze kan met één hand eten (ze zal waarschijnlijk merken dat haar andere hand constant bezig is met je kleine een). Denk aan hele stukken fruit, gesneden groenten met hummus of guacamole, notenboter op volkoren toast of crackers, noten- en gedroogd fruit trailmix, hardgekookte eieren, gesneden kaas of snaarkaas.

2. Pak het eiwit in

Ze moet proberen om meerdere dagelijkse porties eiwitrijk voedsel te eten, zoals kwikarme vis, mager vlees en gevogelte, eieren, magere zuivelproducten, bonen, tempeh, tofu en noten. Onthoud dat een stuk vlees of zalm van 3 ons maar liefst 21 gram eiwit, een 8-ounce container yoghurt heeft 11 gram, een half kopje gekookte bonen heeft 8 gram en een kopje melk bevat 8 gram eiwit.

3. Kies gezondere vetbronnen

Vind gezondere vetten (enkelvoudig en meervoudig onverzadigd) in vis, avocado, noten en zaden, en olijf- en notenolie voor koken en saladedressings. Ze moet er zeker van zijn dat ze aan haar aanbevolen DHA-inname-eis voldoet door 8-12 ons omega 3-rijke vis te eten per week kiezen voor kwikarme vis zoals wilde zalm (vers, diepvries of blik) en blik sardientjes. Als ze rundvlees en zuivel eet, kies dan de magere, vetarme varianten om de inname van verzadigde vetten te beperken. Vermijd transvetten indien mogelijk (te vinden in bewerkte voedingsmiddelen zoals gebakken goederen).

4. Neem een ​​postnatale vitamine

Ze zou moeten overwegen om tijdens de borstvoeding een postnataal of borstvoedingssupplement te nemen om ervoor te zorgen dat ze aan haar dagelijkse voedingsbehoeften aan vitamines, mineralen en micronutriënten voldoet.

5. Maak kennis met en eet veel micronutriënten

Chat live met een Gelukkige mama mentor over de aanbevolen dagelijkse behoefte aan micronutriënten en de vele manieren om aan haar specifieke innamebehoeften te voldoen.

6. Praat met uw zorgverzekeraar over specifieke behoeften voor eventuele aanvullende suppletie

Als ze bijvoorbeeld een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, heeft ze mogelijk een B12-supplement nodig, omdat deze vitamine alleen in dierlijke producten voorkomt.