Het is ergens in de middag en uw kind is halverwegekernsmelting, kronkelend op de grond en een tweede koekje eisend. Normaal gesproken kan opstandig gedrag, hoe normaal ook, frustrerend zijn, of zelfs een beetje overweldigend. Maar de laatste tijd heb je gemerkt dat je een veel kortere lont hebt. Je geduld is dun en het lijkt alsof je geen medeleven op kunt brengen voor je duidelijk overstuur peuter. Natuurlijk, de door COVID-19 geplaagde wereld is op dit moment een puinhoop, dus misschien ben jij dat ook gestrest of lijden burn-out. Maar als een ik-kan-niet-zelf-houding je voortdurend plaagt, zou je kunnen lijden aan een fenomeen dat bekend staat als compassiemoeheid.
Gedefinieerd als verdriet bij het verlenen van zorg aan een andere persoon, mededogenmoeheid (soms "empathie-burn-out" of "secundair trauma" genoemd) is een overweldigend gevoel van gewoon niet geven om de behoeften van anderen. Het komt vaak voor bij zorgverleners. Maar in een tijd waarin je rustig naar het nieuws luistert of
Dus, wat is compassievermoeidheid?
Compassiemoeheid is een soort leed dat wordt gekenmerkt door een gevoel van apathie ten opzichte van het lijden van andere mensen, vaak als gevolg van voortdurende blootstelling eraan. Patricia Smith, oprichter van de Compassie Vermoeidheid Awareness Project, zegt dat mensen die plaatsvervangende trauma's hebben meegemaakt, zoals gezondheidswerkers die regelmatig mensen zien lijden en sterven, meer kans hebben om leed te ervaren bij de zorg voor anderen. Hoe hoger het plaatsvervangend trauma, hoe intenser de compassievermoeidheid.
Anders dan bij burn-out of depressie, Smith merkt op dat er een element van trauma moet zijn voor een persoon om echte compassiemoeheid te ervaren. Maar aangezien de meesten van ons tijdens de COVID-19-pandemie de afgelopen maanden grote levensveranderingen en pijnlijke verliezen hebben meegemaakt, zijn traumagevallen waarschijnlijk niet zo vergezocht.
Bij het identificeren van mededogenmoeheid is het eerste teken waar je naar moet zoeken, volgens Smith, een gevoel dat je niets meer te geven hebt.
"Het kan leiden tot gevoelloosheid, apathie en isolatie - je kamer binnengaan en de deur sluiten zodat mensen geen toegang tot je hebben", zegt ze.
Samen met ontwenningsverschijnselen, zegt Smith dat mensen met compassiemoeheid vatbaar kunnen zijn voor zelfmedicatie met stoffen. Er kunnen ook aanhoudende lichamelijke aandoeningen zijn, zoals slaapstoornissen, hoofdpijn of algemene pijn.
"Je lichaam zegt eigenlijk 'ik heb pijn en je moet er iets aan doen'", zegt ze.
Voor ouders kan compassiemoeheid resulteren in het onvermogen om voor het gezin te zorgen. "Als je mededogenmoeheid hebt, wil je niet dat er iets meer op je afkomt", zegt ze. "Het probleem is dat je 100 procent aanwezig moet zijn voor die kleintjes."
Hoe mededogenvermoeidheid eruitziet bij ouders?
Ouders met compassiemoeheid hebben de neiging zich snel uitgeput en overweldigd te voelen, wat vaak kan leiden tot: opvliegendheid bij interactie met kinderen of andere familieleden - zelfs als het gaat om routinetaken zoals het verstrekken van maaltijden.
"We hebben het niet eens over de tijden van crisis of hoge emoties van je kinderen", zegt Heidi McBain, een in Texas gevestigde psychotherapeut.
Zoals je zou verwachten, kan compassiemoeheid een negatieve invloed hebben op de mensen voor wie je zou moeten zorgen. Er is een rimpeleffect omdat een phet onvermogen van arent om mededogen uit te breiden, kan weggaan kinderen voelen zich ongezien, ongehoord en verkeerd begrepen.
“Omdat mededogenmoeheid een het vermogen van ouders om zich in te leven in hun kinderen en dingen vanuit hun perspectief zien, kan het een koude en emotioneel steriele omgeving creëren voor ouders en kinderen, niet de warme en zorgzame omgeving die de meeste ouders thuis weten te creëren”, zegt McBain.
Het diepe gevoel van burn-out dat mededogenmoeheid met zich meebrengt, kan zich ook uitstrekken tot uw relatie met uw partner. McBain zegt bijvoorbeeld dat de vermoeide ouder misschien meer tijd nodig heeft om te rusten, waardoor de andere ouder zich overbelast voelt. Of ouders reageren misschien emotioneler op elkaar en maken meer ruzie dan normaal.
Al deze elementen monden uit in een overweldigend gevoel van gewoon niet om je geven.
"Omdat je het gevoel hebt dat je niets meer te geven hebt, kan compassievermoeidheid zich manifesteren als een gevoel van verwaarlozing", zegt Smith. “Maar het betekent niet dat je niet van je kinderen houdt; je verwaarloost je plichten gewoon een beetje.”
Compassievermoeidheid overwinnen
Als je compassie-vermoeidheid ervaart, is het belangrijk om in kaart te brengen wanneer je je zo begon te voelen, en de laatste keer dat je je voelde als, nou ja, 'jij'.
"Vraag jezelf af wanneer de symptomen zijn begonnen en of ze verband houden met het geven van zoveel van jezelf zonder er veel voor terug te krijgen of geen tijd te hebben om voor je te zorgen", zegt McBain.
Begin dan met het stellen van prioriteiten zelfzorg. Aangezien vermoeidheid een teken van uitputting is, is het van cruciaal belang om minder te doen van wat u afvoert en meer van wat herstellend en verzorgend aanvoelt. Smith zegt dat veel rustgevende slaap, lichaamsbeweging en voedzaam voedsel een grote rol spelen bij het herstellen van de homeostase van mensen. Om uitputting te voorkomen, wil je misschien ook grenzen stellen aan relaties met vrienden of geliefden die je leegzuigen, en proberen je nieuwsinname en tijd op sociale media te beperken.
Als je je nog steeds niet jezelf voelt na het implementeren van een zelfzorgroutine, overweeg dan om met een therapeut te praten. "Therapie kan een geweldige plek zijn om te verwerken wat er is gebeurd dat de vermoeidheid heeft veroorzaakt en om u te helpen de oplossingen te vinden die het beste voor u werken", zegt McBain.
Probeer daarbij mededogen te bieden aan de persoon die het het meest nodig heeft: jij. Je bent niet de enige met je compassievermoeidheidssymptomen, en wat je ervaart als een vermoeide verzorger is volkomen normaal gezien de omstandigheden.
"Het is prima om je slecht te voelen over je kinderen, of om ze een tijdje niet leuk te vinden", zegt Smith. "Die gevoelens zullen uiteindelijk verdwijnen en de liefde en zorg zullen terugkeren."
