Een onbeantwoorde sms, een korte reactie, een geannuleerde hangout - al deze niet-zo-leuke dynamiek hoort bij de cursus in relaties, maar voor sommigen van ons kunnen ze meer als catastrofes voelen dan als tijdelijke frustraties of ongemakken. Wanneer de sfeer zelfs maar een beetje uit lijkt, zou je zelfs kunnen merken dat je in een spiraal terechtkomt "waarom haat iedereen me?" grondgebied.
Voordat je een spoor van verontrustende gedachten afdaalt, neem je een slag. Natuurlijk, van alle mensen in de wereld zijn er zeker een paar die je niet mogen. Maar als je merkt dat je vaak ten prooi valt aan een "waarom heb ik het gevoel dat iedereen me haat?" verhalend, daar kan iets diepers aan de hand zijn - en dat iets de moeite waard is om aan te pakken, omwille van uw welzijn en verhoudingen.
Er is geen enkele reden waarom deze kleine interacties ervoor zorgen dat je in een spiraal terechtkomt, maar het kan zijn dat je je eigen gevoelens over jezelf onterecht aan iemand anders toeschrijft. Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Je bent je eigen ergste criticus."
Volgens Grace Dowd, een therapeut gevestigd in Austin, TX, uw negatieve gevoelens, of het nu gaat om oprechte zelfhaat of een laagwaardig gevoel dat je de laatste tijd niet je beste zelf naar de tafel hebt gebracht, altijd op zoek bent naar manieren om die van jezelf te bevestigen vooroordeel. "Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat de onzekerheid of angst van mensen kan sneeuwballen, tenzij ze actief werken aan het stoppen van de cyclus", zegt ze.
Als je het gevoel hebt vast te zitten, zijn hier zes door therapeuten aanbevolen manieren om die "iedereen haat me"-gedachten op afstand te houden.
1. Haal diep adem
Heb je ooit gemerkt dat je je vermogen om te redeneren verliest als je... gestrest? Wetenschappelijkstudies laten zien dat het logische deel van je hersenen - de prefrontale cortex - minder actief wordt als je emotioneel of fysiek van streek bent. Voordat je gaat werken aan het herkaderen van je waarschijnlijk onware gedachten, stelt Marion voor om je stress af te wenden, zodat je echt helder kunt denken.
Zijn go-to-oefening is diep ademhalen. Als je merkt dat je in een negatieve gedachtenlus zit over hoe anderen je zien, neem dan een paar minuten de tijd om ergens rustig te gaan zitten en haal een paar keer langzaam en diep adem met je middenrif, met een langere uitademing. Het klinkt misschien te simpel of zelfs woo-woo, maar aandacht besteden aan je ademhaling kan je stress reactie, je achterlatend met een helderder geest (en hopelijk een positievere houding).
2. Onderzoek het bewijs
Nu je fysiek tot rust bent gekomen, kun je je geest gebruiken om logischer over je gevoelens na te denken. Begin met het zoeken naar aannames die je zou kunnen maken. Heeft je vriend of collega je echt verteld dat ze je niet mogen, of is er een kans dat je een veronderstelling maakt over hoe ze zich voelen?
Wanneer je herkent dat je waarschijnlijk een verhaal vertelt dat misschien niet in feite geworteld is, probeer dan de gedachte te ordenen en te analyseren om de geldigheid ervan te bepalen. Matthew Brace, een therapeut uit Arizona, stelt voor om een lijst te maken met bewijzen 'voor' en 'tegen' uw veronderstelling. Kun je met feiten komen die bewijzen dat de ander je echt niet kan uitstaan?
"De hoop om dit te doen, is om je geest te vertragen om goed na te denken over de situatie en te bepalen of er iets te doen is", zegt Brace. "Als reflectie zich niet ontwikkelt tot iets dat uitvoerbaar is, zoals praten met de persoon over wie je de veronderstelling hebt, is het in het begin meestal niet de moeite waard om erover na te denken."
3. Herkader je gedachten
Hoewel het niet buiten het bereik van de mogelijkheid ligt dat iemand in de wereld je niet mag, is de kans groter dat de persoon in kwestie een geldige reden heeft voor het gedrag waar je last van hebt. Je gedachten herkaderen om ze beter af te stemmen op mogelijke realiteiten kan je angst helpen verlichten, zegt Brace.
Als je vriend bijvoorbeeld plannen heeft geannuleerd en je merkt dat je bang bent dat ze niet met je willen omgaan, denk dan aan alle keren dat je hebt moeten annuleer plannen - misschien voelt je vriend zich niet goed, is er iets gebeurd in zijn persoonlijke leven, of zijn ze gewoon te moe om mentale energie op kleine gesprek. En als je baas naar je snauwt? De kans is groot dat er iets anders aan de hand is. Misschien hebben ze een slechte dag, of misschien? hun baas laat ze zich rot voelen. Hoe dan ook: als je geen bewijs hebt van je negatieve gedachte, sta dan open voor andere mogelijkheden.
4. Denk na over het perspectief van de ander
Als je bij het onderzoeken van het bewijs het gevoel hebt dat er een onderliggend conflict is, graaf dan wat dieper. "Het kan nuttig zijn om de mentaliteit van de andere persoon in overweging te nemen en jezelf af te vragen: 'Als ze me echt haten, waarom zou dat dan zijn?'", stelt Brace voor.
Hoewel de kans klein is dat de andere persoon je actief verafschuwt, kan deze oefening je helpen bewust te worden van gedrag dat kan bijdragen aan relationele conflicten. Je realiseert je misschien dat je de bal hebt laten vallen tijdens het rondhangen met je vriend, of dat je het te druk hebt gehad om te reageren op sms'jes van. Iets onaangenaams over jezelf ontdekken is niet echt leuk, maar het kan je helpen problemen aan te pakken die onuitgesproken spanning in relaties kunnen veroorzaken - en als gevolg daarvan het gevoel verlichten.
5. Focus op wat u kunt controleren
De manier waarop andere mensen zich in een relatie met jou gedragen, heb je eenvoudigweg niet onder controle, en je erop fixeren zal alleen maar leiden tot stress en angst. In plaats van tijd te besteden aan het nadenken over wat buiten je controle ligt, raadt Brace aan om te beginnen met het vergroten van wat binnen jouw controle ligt. Praat met je vriend over je gevoelens om duidelijkheid te krijgen. Werk eraan om een betere vriend te worden. Ontdek waarom je worstelt met ambiguïteit in relaties. Door je focus te verleggen, hoef je niet alleen tijd te verspillen aan wat je niet kunt veranderen, maar word je ook weerbaarder tegen stress en conflicten.
6. Accepteer de realiteit, zelfs als het jeukt
Als je merkt dat je je regelmatig zorgen maakt over hoe anderen je zien, kan dat gevoel de moeite waard zijn om te verwerken - misschien is het ergens in geworteld dat gebeurde toen je een kind was, of je projecteert gewoon je eigen gedachten over het zijn van een slechte vader, echtgenoot of vriend op iemand anders.
Als je eenmaal aan je eigen onzekerheid hebt gewerkt, of dat nu is door simpelweg na te denken over de drijfveer of door met hem te praten iemand erover, probeer te onthouden dat je je geaard en veilig kunt voelen, zelfs als iemand er niet blij mee is jij. "Net zoals je waarschijnlijk niet van elke persoon houdt die je ontmoet, ben je misschien niet ieders kopje thee", zegt Dowd. “Dat hoeft niets te zeggen over je identiteit of waarde.”
