Huwelijksadvies is momenteel erg in trek. Naast het feit dat zovelen van ons het zat zijn om samen opgesloten te zitten en... balans tussen werk en thuis en kinderopvang, heeft de pandemie koppels gedwongen om gewoon... meer te doen. Koppels moeten meer praten, ruzie maken meer, verontschuldigen meer, meer samenwerken, meer nadenken over hoe ze willen dat hun gedeelde leven eruitziet, meer focussen op hoe een goede partner te zijn?. Sommige huwelijken doen het geweldig; anderen niet. Ze kunnen allemaal ondersteuning gebruiken.
Dit alles komt erop neer dat huwelijksconsulenten en relatietherapeuten geven veel advies. Omdat zoveel stellen te maken hebben met gedeelde problemen van het balanceren van werk en privéleven, communicatie en het algemene doel van niet hun significante andere willen smoren (grapje), is het geen verrassing dat het advies over hoe die problemen aan te pakken overlapt ook. Om dat advies op één plek te plaatsen, vroegen we een verscheidenheid aan counselors en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg die met stellen werken om ons het huwelijksadvies te vertellen dat ze het meest hebben gedeeld. Dit is wat ze zeiden.
1. Plan belangrijke gesprekken
Het lijkt misschien niet intuïtief om afspraken te maken om met je vrouw te praten, aangezien a) zij je vrouw is en b) jullie de hele tijd bij elkaar in de buurt zijn. Maar experts benadrukken dat je een specifieke tijd moet instellen voor grote gesprekken in plaats van ze meteen ter sprake te brengen.
“Ik deel dit advies keer op keer”, zegt Koppelpsycholoog in de staat Washington en oprichter van het Couples Communication Institute Sarah Rattray. “Ongeacht de unieke zorgen die jij en je partner ervaren, leren om samen te komen om praat ze samen door in een rustige, ontspannen gemoedstoestand opent de deur naar een sterk team samen."
Waarom dit advies vaak wordt gedeeld: Als koppels leren grotere gesprekken te plannen, vermijden ze on-the-fly gevechten. En als je de gesprekken uitstelt? Wrok kan etteren.
Waarom het nuttig is: Door tijd te maken voor een gesprek wordt het belang van het onderwerp dat u behandelt en de relatie zelf duidelijk. Net zo belangrijk, het helpt beide echtgenoten zich voor te bereiden.
"Neem voor uw gesprekstijd een paar minuten de tijd om iets te doen dat u ontspannend vindt, zoals een paar minuten minuten diep ademhalen, een warme douche, of rustig zitten en de hond aaien na een stevige wandeling,” Rattray zegt. Terwijl u de scène bepaalt, scherpt u uw argument aan. Kies een enkel, beperkt onderwerp om te bespreken.
Wees tijdens het gesprek geduldig en spreek en luister om de beurt. Als je elkaar eenmaal begrijpt, zoek dan uit of jullie allemaal eerst gehoord willen worden elk probleem proberen op te lossens. "Als je op deze manier praat, kun je je een toevluchtsoord voor elkaar gaan voelen in deze pandemische wereld, die zo helend en verbindend aanvoelt", zegt Rattray.
2. Probeer medeleven te hebben voor je partner
Familietherapeut uit Californië David Grammer’s advies is simpel: doe je best om empathie voor je partner. “De meest voorkomende begeleiding die ik koppels geef, is om medeleven voor elkaar”, zegt Grammer. "Specifieke technieken variëren van paar tot paar, maar het onderliggende principe van compassie en begrip voor de problemen van hun partners is absoluut noodzakelijk."
Waarom het advies vaak wordt gedeeld: Paren zullen het niet altijd met elkaar eens zijn. Het is onvermijdelijk dat de een of de ander iets doet waarvan de ander niet gelooft dat het gerechtvaardigd of correct is. Maar als u het standpunt van uw partner niet ziet, worden de problemen alleen maar erger.
Waarom het nuttig is: Als ze begrijpen waar hun partner vandaan komt, wordt hun gedeelde ervaring soepeler en gemakkelijker. "Begrijpen zorgt voor geduld en steun en vermindert woede en frustratie", zegt Grammer. "Hoe meer we oefenen" actief luisteren en ons begrip van het standpunt van een ander te verbeteren, des te groter de kans dat we tot een overeenkomst of oplossing komen die voor alle betrokkenen aanvaardbaar is.
3. Creëer een overgang tussen werk- en thuisuren
Laura Goldstein, een huwelijks- en gezinstherapeut in het DC-metrogebied, zegt dat stellen beter af zijn wanneer echtgenoten tijd voor zichzelf nemen wanneer ze zich voor een dag afmelden van hun werk. "In plaats van gewoon je thuiskantoor te verlaten en de woonkamer binnen te gaan, moet je overwegen wat voor soort decompressie je zou krijgen tijdens je woon-werkverkeer", zegt Goldstein.
Waarom het advies vaak wordt gedeeld: Over het algemeen zijn kortere reistijden een goede zaak. In plaats van wegkwijnen in een auto, bus of trein, krijg je meer tijd om je leven echt te leven. Het nadeel is dat wanneer je geen fysieke scheiding hebt tussen werk en thuis, je het gevoel hebt dat je altijd aan het werk bent en dat je privéleven eronder lijdt.
Waarom het nuttig is: Of je nu naar een podcast luisteren, een vriend of familielid bellen of gewoon je ogen laten rusten zoals je zou doen in een trein, 10-15 minuten om het einde van de dag thuiskomst van het werk te simuleren, maakt een onderscheid tussen werk en privéleven. "Dit zal je helpen om zoveel effectiever op te komen voor je dierbaren als je eenmaal echt opnieuw betrokken bent", zegt Goldstein.
4. Laat zelfzorg niet wegglippen
New York State psycholoog en auteur Lea Lis merkt dat ze regelmatig advies geeft over zelfzorg - fysiek en mentaal. "Vergeet je zelfzorgrituelen niet, zoals je huidverzorgingsroutines, het kleuren van haar en het scheren", zegt ze. .
Waarom het advies vaak wordt gedeeld: Het is gemakkelijk om er een gewoonte van te maken om je persoonlijke verschijning een beetje te laten verschuiven als je niet vaak uitgaat en een masker draagt terwijl je dat doet. Maar hoewel het leuk is om een dag of twee uit te sloven, kunnen langere periodes van slordigheid je zelfvertrouwen schaden - en je huwelijk.
Waarom het nuttig is: Je zult je niet alleen beter voelen, maar het zal je partner ook laten zien dat je moeite doet om, nou ja, niet grof te zijn. Het maakt misschien niets beter, maar het zal helpen voorkomen dat dingen erger worden. Niemand in de geschiedenis van de wereld heeft ooit iets speciaals voor iemand gedaan omdat ze slecht stonken.
5. Laat uw partner uw gedachten niet lezen
Lis adviseert haar klanten ook om hun partners te vertellen wat ze willen en het hen zo gemakkelijk mogelijk te maken om het te doen. "Vertel ze wat je nodig hebt en wees specifiek", zegt ze. “Als je een grote ophef wilt maken voor je verjaardag, of een speciaal sieraad als cadeau, zeg het dan. En, nog beter, voeg een link naar de site toe.”
Waarom het advies vaak wordt gedeeld: Het kan op elk moment in een relatie moeilijk zijn om je behoeften te uiten. Maarhet is belangrijk - en quarantaine vraagt vooral om directheid. Iedereen is bezorgd en in beslag genomen en het is moeilijk om door het lawaai van onze altijd aanwezige angst heen te komen. Als u vertrouwt op passieve agressieve communicatietechnieken, dingen gaan niet zoals je wilt.
Waarom het nuttig is: Wanneer koppels overeenkomen om eerlijk tegen elkaar te zijn over wat ze willen, is de kans veel groter dat ze krijgen wat ze willen. En het is veel minder waarschijnlijk dat hun gevoelens gekwetst worden.
