Woede is geen muurbloempje. Als het in de kamer is, kan het al het andere overschaduwen, wat heeft geleid tot theorieën die de invloed ervan proberen te verklaren. Een daarvan is de Anger Iceberg, en het lijkt erop dat het klinkt. De emotie is het puntje boven het water, het bedekken en misschien opzij duwen van een hele reeks moeilijker te tonen gevoelens zoals angst, rancuneen verdriet, die onder de oppervlakte rondborrelen. Woede, zo illustreert het, is slechts een deel van het verhaal.
De Woede-ijsberg is een plausibel diagram, omdat woede groot, luid en gemakkelijk dominant te noemen is. Maar, zoals Mitch Abrams, een klinisch psycholoog en auteur van Woedebeheersing in de sport,zegt: "het simplificeert een complexe emotie."
In zekere zin maakt de ijsberg woede tot zijn eigen categorie, terwijl het, zoals Abrams opmerkt, niet goed of slecht is. Woede is een emotie zoals alle andere. Ja, woede kan agressief en eng zijn en sommige mensen voelen zich ongemakkelijk bij het omgaan ermee. Maar hetzelfde kan gezegd worden van iemand die verdrietig of depressief is.
Maar woede komt ook met een over het hoofd gezien voordeel. Het zet je aan tot handelen en kan je meer gefocust, sterker en sneller maken, en, zoals de Inverted-U-theorie suggereert, kan de juiste hoeveelheid uw prestaties verbeteren, opmerkingen Jesse Cougle, universitair hoofddocent psychologie aan de Florida State University.
Te veel woede kan echter belemmeren wat je probeert te doen. Het komt neer op temperen, niet elimineren, het en je niet rot voelen dat je in de eerste plaats boos werd.
"Niemand komt in de problemen omdat hij boos wordt", zegt Abrams. Het probleem, merkt hij op, zit in je reactie. Woede kan het voortouw nemen. Je zou de man kunnen slaan, maar je zou ook een rustige, sterke stem kunnen gebruiken en uiteindelijk gezien worden als een rustige, sterke man. Hoewel het misschien niet het gevoel heeft dat je de controle hebt, is woede een beslissing, en als je begrijpt wat het doet, kan het helpen het in toom te houden en die andere gedachten en gevoelens in beeld te brengen.
Hoe woede begint?
Mensen worden om allerlei redenen boos. Maar daarachter schuilt een bedreiging, verergerd door dagelijkse dingen als honger en vermoeidheid. Maar het is ook van kinds af aan geleerd en gesocialiseerd, dus voor sommigen is het de "veiligere" reactie, in de overtuiging, zegt Abrams, dat het beter is om slecht te zijn dan dom te lijken.
Of er nu een model is of niet, woede begint vaak als onderdeel van de vecht-of-vluchtreactie. Er is een dreiging, en die gaat meestal over onrecht of oneerlijkheid, zegt Jeffrey Nevid, hoogleraar psychologie aan de St. John's University en praktiserend psycholoog in New York City.
Dat gevoel kan zijn voor een groep mensen die mishandeld wordt of alleen voor jou. Hoe dan ook, iemand wordt genaaid en je gaat het niet aannemen. Die empowerment voelt goed, maar de truc is om de reactie van: "Ik zal het je laten zien" om te zetten in een intentie van "Hier is hoe ik het je ga laten zien."
Dit vereist nadenken, wat vereist... wacht erop... een soort pauze, die je op zijn beurt in staat stelt om uit het sympathische zenuwstelsel en in het parasympathische te komen, zegt Abrams. Het betekent dat je jezelf en de situatie moet beoordelen, omdat het gemakkelijk is om elk minpuntje persoonlijk op te vatten, terwijl je in feite misschien niet genaaid wordt.
Of misschien wel, maar het is misschien nog steeds niet persoonlijk, of misschien wel. Woede stuit op een ongemakkelijke waarheid: het leven is niet eerlijk.
"Mensen hebben het moeilijk als er slechte dingen gebeuren", zegt Cougle. Maar stomen en witgloeiend worden maakt niets per se beter. Wat nodig is, is enige regulering.
Hoe af te koelen?
Dus je bent boos. Eerst valideer je, want "Boos worden is net zo normaal als gelukkig worden", zegt Abrams. Door jezelf groen licht te geven, elimineert u het geloof en de onnodige stress die u ervaart zou moeten op een andere manier reageren. Check daarna in met de werkelijke situatie. Gevaar lijkt misschien echt, maar Abrams vergelijkt het met het zien van een haai en jezelf afvragen: Ben ik op de boot of in het water? Beide zijn misschien eng, maar slechts één is de echte bedreiging.
Jeremy Frank, een klinisch psycholoog in Philadelphia, Pennsylvania, beveelt aan te vragen: Wat denk je? Wat voel je emotioneel? En wat voel je fysiek? Volg dat met diep ademhalen gedurende 10-30 of hoe lang je ook nodig hebt, en stel de vragen opnieuw. De kans is groot dat je bewustzijn is uitgebreid en empathie kan binnensluipen, waardoor je kunt zeggen: "Iemand was" een slechte dag hebben', of het is misschien niets meer dan: 'De man is een eikel, maar hij is waarschijnlijk de hele tijd zo. tijd."
Als je visueel bent, kan het voorstellen van een stopbord je helpen vertragen, zegt Nevid, maar met de mogelijkheid om te overwegen hoe je je echt voelt, kun je een andere actie overwegen. Zoals Frank zegt, in plaats van te schreeuwen of de vinger te geven, zou het kunnen zijn om te zwaaien of zijn schouders op te halen en mogelijk een verband te leggen, al was het maar voor een seconde.
Het is niet automatisch, en hoewel oefenen je emotionele spieren kan verbeteren, zul je er nog steeds vandoor gaan omdat zelfbewust blijven bijna onmogelijk is. De uitdaging is niet dat je uit de hand loopt, alleen maar omdat je boos bent geworden. Zoals Abrams zegt, behalve woede, is schaamte de enige emotie die met meer schaamte gepaard gaat.
Omgaan met boosheid gaat over aardig zijn voor jezelf en een toezegging doen om vreedzamer te zijn, aangezien boosheid op een open kraan een afvoerput is voor jezelf en anderen. Je kunt om redenen diep graven, maar je motivatie kan ook vrij eenvoudig zijn. Zoals Abrams het zegt: "Wie wil er nu in de buurt zijn van iemand die altijd een chagrijn is?"
