Prenatale massage is nuttig om de spier- en skeletbelasting van zwangere vrouwen te verlichten terwijl ze een nieuw mens in zich laten groeien. Maar bij de meeste massages zijn er twee nodig: de gemasseerde en de masseur. Gelukkig is er voor veel aanstaande moeders (vooral tijdens een pandemie) een extra set magische handen in huis, bevestigd aan hun liefdevolle partner. Het nog betere nieuws is wanneer in verwachting zijnde ouders deelnemen aan prenatale massage biedt niet alleen verlichting voor kleine zwangerschapsongemakken, maar ook helpt aanstaande vaders een band, intimiteit en bewustzijn op te bouwen met hun partner en hun ongeborene kind.
Belangrijk is dat aanstaande moeders vanaf het begin van de zwangerschap een massage kunnen en moeten krijgen, zolang het omvat geen krachtige buikdruk, volgens prenatale massagetherapeut en doula Sara Lyon, oprichter van Glow Geboorte & Lichaam prenatale massage spa's.
"Massage en meditatie is een van de beste dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op arbeid en ouderschap", zegt Lyon. "Het leert je ademen door ongemak en buigen met de druk. Het leert je om je geest en adem te gebruiken om uitdagingen te overwinnen, iets wat je elke dag gaat doen met je tweejarige.”
Prenatale massagevoorbereiding: creëer de sfeer en ga aan het werk
Prenatale massage is vrij ongecompliceerd. Zet de toon, communiceer en ga aan het werk.
Eerst ontspannen. Jij niet - je partner. "Het belangrijkste voor het geven van goed lichaamswerk is dat het alleen zo ontspannend is als de persoon die het doet ontspannen is", zegt Lyon. “Overdenk het niet. Aanraken voelt over het algemeen goed aan.”
Naast een ontspannen omgeving heeft u alleen uw handen nodig. "Je gereedschap is je handen, je ellebogen en je onderarmen", legt Lyon uit. “Geef gewoon druk op lekkere, sappige plekken op haar lichaam. Je handen zullen de minste druk uitoefenen. Je onderarmen zullen medium zijn en je ellebogen zullen acute druk uitoefenen.
Dit betekent ook dat je de oliën of lotions kunt overslaan. Oliën, zoals de angst om massagetechnieken verkeerd te krijgen, kunnen een barrière zijn om het belangrijke werk daadwerkelijk te doen. Als paren de technieken ook naar de verloskamer willen brengen, is het onwaarschijnlijk dat het ziekenhuis het gebruik van externe oliën en lotions accepteert.
Maar er is nog één ding dat mannen moeten meenemen naar een prenatale massagesessie: nieuwsgierigheid. "Je gaat meer te weten komen over het lichaam van je partner", zegt Lyon. "Wees niet bang."
Dat betekent niet dat je er meteen induikt. Begin zacht en blijf communicatief. Wees klaar om bij te sturen op basis van feedback van uw partners. Zolang je de feedback niet persoonlijk opvat en je aanpast, komt het waarschijnlijk goed.
Prenatale massagetechnieken
Voor prenatale massage heb je geen technieken nodig. Creëer een ontspannen sfeer, praat met je partner en wat goed voelt, en wrijf weg. Maar als je je spel wilt verbeteren - jij prenatale professional, jij - zijn deze technieken de juiste keuze.
Techniek 1: Dubbele heupknijp
Deze techniek vereist geen enkele vorm van dynamische beweging. Het gaat gewoon om het uitoefenen van druk.
De zwangere vrouw staat of zit op een oefenbal en leunt naar voren in de taille met het gewicht van haar bovenlichaam ondersteund door een aanrecht, tafel of hoog bed. De partner gaat achter haar staan, plaatst zijn handen op haar heupen en drukt naar binnen, waarbij de heupen tegen elkaar worden gedrukt.
"Het transformeert zoveel van de zachte weefselstructuren die belangrijk zijn voor zwangerschap", zegt Lyon. "Het helpt heupen, onderrug, ischias ongemak en ontspant de bekkenbodem."
Techniek 2: Schud de boom
Dynamischer dan de dubbele heupknijp, schudt de boom wel de staande startpositie van de vorige techniek. Het is meer beweging dan druk die verlichting biedt bij deze techniek.
Terwijl de zwangere vrouw haar bovenlichaam op een stevige ondergrond ondersteunt, gaat de partner achter haar staan en plaatst zijn handen aan de binnen- en buitenkant van een van haar dijen. Vervolgens "schudt" of "karnt" hij zachtjes de dij door de spier zachtjes heen en weer tussen zijn handen te rollen, bijna alsof hij een wrijvingsvuur probeert te maken met een blok hout. Het idee is om de spieren zachtjes rond de as van het dijbeen te rollen.
"Die spieren beginnen bij je bekken", legt Lyon uit. "Dus deze techniek ontspant en maakt de ligamenten, de bekkenbodem en ook de rug los."
Techniek 3: Slag in de onderrug
Nogmaals, de vrouw leunt naar voren. Partners slepen dan hun handen van haar midden naar onderrug naar beneden naar haar staartbeen aan weerszijden van de wervelkolom. Partners moeten de slag "voltooien" door de handen naar beneden te slepen totdat ze van het lichaam vallen.
Techniek 4: Tailbone Press
Partners moeten zich voorstellen dat er stippen aan elke kant van de ruggengraat zijn, langs het staartbeen. Terwijl de aanstaande moeder in een comfortabele positie naar voren leunt, met het bovenlichaam ondersteund, past de partner toe druk met vingers op de denkbeeldige stippen aan weerszijden van de wervelkolom, van de bovenkant tot de basis van de staartbeen.
Een prenatale massage vinden
Als deze technieken te ontmoedigend zijn, biedt Lyon enkele tips voor het vinden van een prenatale massagebeoefenaar bij u in de buurt. "Je wilt een specialist vinden", zegt ze. "Mensen worden nerveus over het behandelen van zwangere vrouwen, dus je kunt uiteindelijk betalen voor een dure hydratatie in plaats van een heilzame massage."
- Neem contact op met een doula: Doula's hebben vaak de beste connecties met prenatale massagebeoefenaars. Zij moeten kunnen verwijzen, of zelf de behandeling kunnen aanbieden.
- Lees eerst de slechtste recensies: Vermijd massagebeoefenaars waar klanten klagen dat ze gewond zijn.
- Zoek naar trefwoorden: Massagebeoefenaars die hoog worden gewaardeerd en prenatale massage specifiek noemen, zijn goede weddenschappen.
Lyon merkt op dat hoe paren het ook doen, de verbindingen die worden opgebouwd door verbinding te maken door middel van massage, vaders uiteindelijk zullen helpen effectiever te zijn tijdens de bevalling. "Als je dit hebt gedaan en hebt gecommuniceerd over lichaamsgevoelens tot de bevalling, spreek je die taal al", zegt ze. "Fysiek en verbaal."
