Baby's die wakker zijn, houden hun ouders wakker, en dat kan zowel ouder als baby overdag chagrijnig maken. Maar buiten de doomcyclus van slaaptekort, is een goede babyslaap cruciaal voor vroege groei en ontwikkeling, omdat maar liefst 75 procent van het groeihormoon van een baby tijdens de slaap wordt geproduceerd. En dat maakt het een perfect onderwerp voor doorlopend onderzoek dat nieuwe inzichten biedt in hoe ouders baby's kunnen laten slapen en langer kunnen laten slapen.
Nieuw inzicht in schermen en slaapduur
Onderzoek gepubliceerd in het juni 2021 nummer van de BMJ heeft een beter begrip gekregen van de invloed die schermtijd heeft op onregelmatige slaappatronen en kortere slaapduur. Om tot hun conclusie te komen, bestudeerden onderzoekers van de Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science van Dartmouth College het door de moeder gerapporteerde schermgebruik en slaap gewoonten van 550 baby's uit een raciaal en sociaaleconomisch diverse steekproef - 67 procent van de baby's was zwart en 54,5 procent kwam uit huishoudens die minder dan $ 20.000 per jaar verdienden jaar.
Na het bekijken van de gegevens ontdekten onderzoekers dat bij het vergelijken van baby's die werden blootgesteld aan schermtijd met: baby's die niet vóór 12 maanden aan schermtijd werden blootgesteld, werd geassocieerd met minder 's nachts slaap. Dit gold met name voor baby's die werden blootgesteld aan televisie- en dvd-gebruik.
“Bijvoorbeeld, een baby die gedurende de onderzoeksperiode gemiddeld 1 uur televisie+dvd keek, sliep gemiddeld 9,20 uur per nacht met 12 maanden vergeleken met 9,60 uur per nacht voor een baby zonder schermtijd gedurende de onderzoeksperiode, "auteurs van de studie schrijven.
Dat lijkt misschien niet veel tijd, maar het kan slaappatronen verstoren en problemen veroorzaken.
Die resultaten bouwen voort op een systematische review en meta-analyse van 31 slaapstudies gepubliceerd in het februari-nummer van 2020 Beoordelingen voor slaapgeneeskunde. In die studie, Britse onderzoekers ontdekte dat "schermtijd ongunstig geassocieerd is met meerdere slaapresultaten bij baby's, peuters en kleuters. Daarentegen werd bij peuters en kleuters meer tijd besteed aan buitenspelen en lichamelijke activiteit met een hogere intensiteit geassocieerd met betere slaapresultaten."
Kinderarts Dr. Sara Huberman Carbone legt uit dat het gebruik van schermen voor het slapengaan een negatieve invloed kan hebben op de slaap, omdat ze blauw en wit licht uitstralen dat lijkt op de zon. "Dit licht kan onze circadiane ritmes in de verkeerde richting verschuiven, waardoor de afgifte van melatonine, ons slaaphormoon, vertraagd wordt", zegt ze. "In wezen kan licht van schermen ons lichaam laten denken dat het dag is en de slaap vertraagt. Het kijken naar shows of het spelen van games kan ook stimulerend zijn voor peuters, waardoor het voor een peuter moeilijk is om te kalmeren en ongestoord te slapen.”
Als ouders iets willen toevoegen aan de bedtijdroutine van hun baby of baby, stelt Carone voor om in plaats daarvan boeken te lezen. "Lezen met je kind heeft ook het extra voordeel dat het de geletterdheid en taal stimuleert, en het is een leuke manier om contact te maken met je peuter", zegt ze. “Routine is ook de sleutel tot een gezonde slaap. Een consistente bedtijd hebben met een eenvoudige bedtijdroutine zoals een bad, tandenpoetsen, boek en bed, kan de basis vormen voor een goede nachtrust.
Babymassage om de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te verhogen
Verschillende nieuwe onderzoeken hebben aangetoond dat babymassage een nuttige aanvulling kan zijn op een schermloze bedtijdroutine. Een voorbeeld van nieuwe inzichten in babymassage is te vinden in de studie van 2021 op De effecten van babymassage op de slaapkwaliteit bij zuigelingen van 1-7 maanden. Bij het bestuderen van 25 baby's, van wie 80 procent naar verluidt slecht had geslapen, ontdekten onderzoekers in Indonesië: zes van de zeven baby's vertoonden een verbetering van de slaapkwaliteit na introductie van massage.
Die resultaten zijn vergelijkbaar met een Maleisisch onderzoek naar het effect van massage op de slaap van baby's bij baby's van 3 tot 6 maanden oud. In de studie, gepubliceerd in het Malaysian Journal of Medical Research, ontdekte wetenschapper dat in een kleine steekproefpopulatie de babyslaap een vol uur na de massage voor het slapengaan toenam.
Het grote voorbehoud bij deze onderzoeken is dat de steekproefomvang erg klein is. Toch is het mogelijk dat naast het algemeen helpen van uw baby om te ontspannen, andere voordelen van massage samen bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.
De Indonesische onderzoekers wijzen erop dat babymassage “de activiteit van de nervus vagus stimuleert voor een betere ademhaling, versterkt het immuunsysteem, leert baby's al vroeg over lichaamsdelen en verhoogt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar cellen."
Dr. Carone benadrukt de rustgevende aspecten van massage die bijdragen aan kwaliteitsvolle rust. "Massage is een leuke manier voor ouders om een band met hun kind op te bouwen door huid-op-huidcontact met hun baby", zegt ze. "Het kan ook het huilen bij baby's verminderen en het ongemak van gas helpen verlichten."
Hoe u uw baby kunt masseren
- Begin met het creëren van een warme en rustige omgeving.
- Vind de juiste druk voor uw kind.
- Gebruik zachte, langzame bewegingen op de rug, benen en armen van uw kind.
- Vermijd kietelen.
- Meet de reactie van uw kind. Als ze kronkelen of ongemakkelijk lijken, wacht dan met masseren en probeer het op een ander tijdstip.
Het kan even duren voordat baby's aan de massage gewend zijn, dus overweeg om ze overdag te laten acclimatiseren voordat je het een onderdeel van de bedtijdroutine gaat maken. Door ze wakker te maken in plaats van te kalmeren, wordt het slapengaan pijnlijk voor alle betrokkenen.
Hoewel dit nieuwe slaapinzicht ouders helpt om nieuwe technieken te overwegen om slaaptekort te bestrijden, is het belangrijk om te onthouden dat sommige baby's gewoon geen goede slapers zijn. Ook gaan bijna alle kinderen door een fase waarin ze niet goed slapen. Maar het vinden van strategieën die op zijn minst enige stapsgewijze verbetering van de slaapduur en kwaliteit bieden, zijn welkome stappen op weg naar rust.
