De woedende pandemie van het coronavirus, samen met politieke turbulentie en onzekerheid, hebben velen van ons overweldigd.
Vanaf bijna het begin van 2020 worden mensen geconfronteerd met sombere vooruitzichten als ziekte, dood, isolatie en banenverlies werden onwelkome delen van onze realiteit. Op woensdag keken velen van ons met afgrijzen en wanhoop toe hoe opstandelingen bestormden het Amerikaanse Capitool.
Inderdaad, al deze tijden waren zowel de donkere als de heldere kanten van de menselijke natuur duidelijk, aangezien veel mensen zich ermee bezighielden buitengewoon medeleven en moed toen anderen dat waren het plegen van gewelddaden, eigenbelang of hebzucht.
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd van Het gesprek onder een Creative Commons-licentie. Lees de origineel artikel. Lees de origineel artikel, door Jacqueline S. Mattis, decaan van de faculteit bij Rutgers University Newark.
Als wetenschappelijk onderzoeker wiens werk zich richt op: positieve psychologie onder mensen die met uitdagingen worden geconfronteerd, ben ik me er terdege van bewust dat als er ooit een tijd was voor een gesprek over hoop, het nu is.
Hoop vs. optimisme
Laten we eerst eens begrijpen wat hoop is. Veel mensen verwarren optimisme met hoop.
Karel R. Snyder, auteur van "De psychologie van hoop', definieerde hoop als de neiging om gewenste doelen als mogelijk te zien en om die doelen te benaderen met 'agency thinking', een overtuiging dat jij of anderen het vermogen hebben om de doelen te bereiken. Hij definieerde hoop ook als 'pathways thinking', een focus op het in kaart brengen van routes en plannen om die doelen te bereiken.
Optimisme is anders. Psycholoog Charles Carver definieert optimisme als een algemene verwachting dat er in de toekomst goede dingen zullen gebeuren. Optimisten hebben de neiging om op zoek te gaan naar het positieve en soms ontkennen of vermijden ze negatieve informatie. Kortom, optimisme gaat over het verwachten van goede dingen; hoop gaat over hoe we plannen en handelen om te bereiken wat we willen.
Hier zijn vijf belangrijke strategieën om hoop te cultiveren in deze moeilijke tijden:
1. Doe iets – begin met doelen
Hoopvolle mensen wensen niet - ze fantaseren en handelen. zij stellen vast duidelijke, haalbare doelen en maak een duidelijk plan. Ze geloven in hun keuzevrijheid - dat wil zeggen, hun vermogen om de resultaten te bereiken. Ze erkennen dat hun pad zal worden gemarkeerd door spanningen, wegversperringen en mislukkingen. Volgens psychologen zoals Snyder en anderen, mensen die hoopvol zijn, zijn in staat om "op deze barrières te anticiperen" en "kiezen" ze de juiste "paden".
Verder, hoopvolle mensen aanpassen. Wanneer hun hoop wordt gedwarsboomd, hebben ze de neiging om meer gefocust te zijn op het doen van dingen om hun doelen te bereiken.
als psycholoog Eddie Tongschrijft, "hoopvolle mensen hebben de neiging om te denken dat de gewenste doelen haalbaar zijn, zelfs als de persoonlijke middelen zijn uitgeput." Met andere woorden, mensen met hoop houden vol, zelfs als de vooruitzichten niet zo gunstig zijn.
Belangrijk is dat er aanwijzingen zijn dat de geloof dat iemand in staat is van het bereiken van je doelen kan belangrijker zijn voor hoop dan te weten hoe je die doelen kunt bereiken.
2. Benut de kracht van onzekerheid
Verschillende onderzoekers hebben betoogd dat, om hoop te laten ontstaan, individuen de "mogelijkheid van succes" moeten kunnen zien.
Onderzoek toont aan dat veel van de onzekerheden van het leven mensen kunnen helpen hoop te cultiveren in moeilijke tijden. Bijvoorbeeld, een studie 2017 toonde aan dat ouders van kinderen met de diagnose multiple sclerose het feit dat er zo weinig bekend is over de aandoening in de kindertijd gebruikten om hun gevoel van hoop te voeden en te behouden. Ouders redeneerden dat, omdat het zo moeilijk is om multiple sclerose bij kinderen nauwkeurig te diagnosticeren en de prognose is zo gevarieerd dat er een kans was dat hun kinderen een verkeerde diagnose kregen en dat ze konden herstellen en normaal konden leven leeft.
Kortom, een onzekere toekomst biedt veel mogelijkheden. Als zodanig is onzekerheid geen reden voor verlamming - het is een reden om te hopen.
3. Beheer je aandacht
Hoopvolle en optimistische mensen vertonen overeenkomsten en verschillen in het soort emotionele prikkels waar ze in de wereld aandacht aan besteden.
Bijvoorbeeld, psycholoogLucas Kelberer en zijn collega's ontdekt dat optimisten hadden de neiging om naar positieve beelden te zoeken, zoals die van gelukkige mensenen vermijd afbeeldingen van mensen die depressief lijken.
Hoopvolle mensen gingen niet per se op zoek naar emotioneel positieve informatie. Mensen met veel hoop besteedden echter minder tijd aan emotionele aandacht trieste of bedreigende informatie.
In een wereld waarin we overspoeld worden met opties voor wat we lezen, kijken en luisteren, kan het behouden van hoop misschien niet dat we achter positieve informatie aan gaan, maar het vereist wel dat we negatieve beelden en berichten vermijden.
4. Zoek gemeenschap. Doe het niet alleen
Hoop is moeilijk in isolement vol te houden. Onderzoek toont aan dat mensen die werken aan sociale verandering, met name anti-armoedeactivisten, relaties en gemeenschap gaf de reden voor hoop en wakkerde hun overtuiging aan om te blijven vechten.
Verbinding met anderen stelde activisten in staat een gevoel van verantwoordelijkheid te voelen, te erkennen dat hun werk ertoe deed en dat ze deel uitmaakten van iets dat groter was dan zijzelf.
Relaties zijn belangrijk, maar gezondheidsonderzoek suggereert ook dat het behouden van hoop gedeeltelijk afhangt van het specifieke bedrijf dat we hebben. Ouders van chronisch zieke kinderen hielden bijvoorbeeld vaak hoop door zich terug te trekken uit of interacties vermijden met negatieve mensen die hun pogingen om positieve doelen na te streven uitdaagden. We kunnen hoopvol blijven als we contact maken met anderen die ons verantwoordelijk houden en ons eraan herinneren waarom onze worstelingen ertoe doen.
5. Kijk naar het bewijs
Hoop vereist ook vertrouwen. Hoopvolle mensen stellen hun vertrouwen in data, vooral in de bewijs van de geschiedenis. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat anti-armoedeactivisten hoop putten uit de wetenschap dat, historisch gezien, wanneer mensen zich verenigden in verzet, ze in staat waren om verandering teweeg te brengen.
Om hoop te cultiveren en in stand te houden, moeten we bewijs verzamelen uit ons eigen leven, onze geschiedenis en de wereld als geheel en dat bewijs gebruiken om onze plannen, wegen en acties te sturen. Hope vereist ook dat we leren deze gegevens te gebruiken om de voortgang effectief te kalibreren - hoe klein ook.
