Het concept van een werkverslaafde is er een die zo oud is als de werkplek zelf. Maar tegenwoordig, met e-mail, sms'en, slap en de altijd aanwezige telefoon in de hand, het lijkt erop dat iedereen werk met zich meedraagt, waar ze ook gaan. Loskoppelen in het weekend onmogelijk kan voelen.
"Je zorgen maken over werk in het weekend - en doordeweekse avonden - kan een grote strijd zijn voor vaders die uitstekende zorgverleners voor hun gezin”, zegt Dr. Carla Marie Manly, een klinisch psycholoog en de auteur van de aankomend boek Vreugde van angst. "Zoveel mannen werken onvermoeibaar om hun gezinnen financiële zekerheid te bieden."
Het onvermogen om zich te scheiden van hun ambtelijke verantwoordelijkheden kan echter een overmatige druk uitoefenen op het huwelijk en het gezinsleven, waardoor relaties eronder lijden. Het is dus essentieel om de verbinding te verbreken. Omdat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, hebben we Dr. Manly gevraagd om nuttige tips over hoe je het kantoor het beste kunt achterlaten in het weekend.
Zeg het met ons "Werk is niet mijn identiteit"
Het is gemakkelijk om eerst en vooral naar jezelf te kijken als een leverancier en die mentaliteit kan je acties dicteren, waardoor je steeds harder moet blijven werken om die rol te vervullen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u ook een rolmodel bent en dat kinderen leren hoe ze zich moeten gedragen door naar u te kijken.
“Als je gefocust bent op je werk, zelfs als je thuis bent, zullen je kinderen dat werk voelen zou moeten de prioriteit in het leven zijn”, zegt ze. "Vraag jezelf af: ben ik het type werknemer, partner en vader waarvan ik wil dat mijn kinderen modelleren?"
Microdoelen instellen
We willen allemaal een evenwichtig leven leiden, maar Manly zegt dat de beste manier om dat te laten gebeuren, is om ons voor te stellen hoe we dat evenwicht kunnen bereiken. Ze stelt voor om het ideale werkschema voor te stellen en vervolgens specifieke microdoelen te stellen om dat mogelijk te maken.
Als je ideale schema bijvoorbeeld is om om 7.00 uur naar je werk te gaan en om 17.00 uur het kantoor te verlaten, stel dan eerst het doel om ervoor te zorgen dat je elke ochtend op dat afgesproken tijdstip vertrekt. Wees specifiek en verbind je ertoe om op een bepaalde datum te beginnen. "Het is veel waarschijnlijker dat u de nodige wijzigingen aanbrengt als uw doelen gedetailleerd, specifiek en tijdgericht zijn", zegt ze.
Werk achter je laten. Letterlijk.
Iedereen neemt een of andere tas mee naar het werk en als ze die dag vertrekken, komt de tas langs, meestal gevuld met bijkomend papierwerk en andere opdrachten om na sluitingstijd nog even door te spitten. Manly stelt voor om die bepaalde vampier niet in huis te laten. Welke werkmaterialen je ook in je auto hebt als je de oprit oprijdt, laat ze daar achter, zegt ze. De kans is groot dat ze het tot de ochtend volhouden. “Deze daad zal je letterlijk en figuurlijk in staat stellen om je werk te houden buiten het huis”, zegt Manly. "Laat uw laptop indien mogelijk achter in een ruimte waar u niet in de verleiding komt om hem voor uw werk te gebruiken."
Gun jezelf een pauze
Als je thuis bent, neem dan de tijd om jezelf te verwennen met een hobby of iets leuks dat je graag samen met je partner doet. Of u nu een wandeling maakt, kookt of in huis werkt, wat u ook leuk vindt om te doen, gun uzelf wat tijd om het na het werk te doen.
“Geef jezelf een welverdiende beloning elke dag”, zegt Manly. "Met een beetje mentale herkadering, kun je je tijd met je familie en je partner ook gaan zien als een kans voor rust, verbinding en ontspanning."
Zoek echte waarde
Voor veel mannen is de werkplek de plek waar ze zich het meest gerespecteerd en gesterkt voelen. Het huis is in sommige opzichten minder bekend terrein. Als gevolg hiervan hebben veel mensen de neiging om zo lang mogelijk binnen die werkzone, de zone van empowerment, te blijven. Om die gewoonte te doorbreken, zegt Manly dat je jezelf moet willen om afstand te nemen, hoe beangstigend het ook is. "Door te oefenen en te spelen, zul je merken dat je zeer bekwaam en waardevol bent in veel gebieden van je leven – niet alleen werk.”
