Jessica Alba deed het. Tiffani Thiessen is een liefhebber. Kate en Will zetten zich ervoor in. En er gaan geruchten dat Megan Markle en prins Harry geoefend hebben voordat hun zoon werd geboren. Met al die aantekeningen van beroemdheden en een naam die een Vegas-act waardig is, klinkt hypnobirthing als de nieuwste anti-wetenschappelijke opvoedingstrend. Maar de trend verdient een tweede (en misschien wel derde) blik. De praktijk zelf is eigenlijk gebaseerd op repliceerbaar onderzoek. Het volledig natuurlijke voorrecht dat de trend bezielt, moet echter met scepsis worden beantwoord. Hypnobirthing is misschien de juiste beslissing voor veel nieuwe ouders, maar veel aanstaande stellen zullen waarschijnlijk om de verkeerde redenen die route volgen.
Al meer dan 30 jaar is hypnobirthing een praktijk die ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en zelfhypnose samenbrengt. Zo werkt het meestal: gedurende vijf sessies van elk twee en een half uur, jij en je partner oefen diepe ademhalingsoefeningen, niet zo heel anders dan je zou kunnen leren in een yoga of meditatie oefening. Je vrouw werkt aan het ontspannen van haar spieren, en jullie raken allebei in een staat van kalmte (wederom bekend terrein voor iedereen die meditatie beoefent). Tegelijkertijd leidt je instructeur je door geleide beelden die je aanmoedigen om arbeid te zien als iets warms en uitnodigends, in tegenstelling tot pijnlijk en eng
Samen, althans volgens de oprichter, Marie Mongan, is hypnobirthing bedoeld om een deel van de angst die gepaard gaat met een bevalling te verlichten. In plaats van te worden gezien als iets riskant - een gevaarlijke, pijnlijke gebeurtenis die een arts in een witte laboratoriumjas moest toedienen medicijnen en mogelijk een operatie om succes te bereiken, is het een manier voor een ouder om zich te concentreren op de ervaring die onder hun ligt controle. "Het lichaam weet wat het moet doen", zegt Maeva Althaus, een gecertificeerde hynobirthing-instructeur in New York City. "Hypnobirthing helpt bij het wegwerken van de angst die we hebben geleerd over de bevalling en maakt er in plaats daarvan een feest van."
Maar werken deze unieke ontspanningstechnieken?
Er is voldoende wetenschap die suggereert dat ze dat doen. Ten eerste de ademhaling: veel onderzoeken hebben het vermogen van diep ademhalen aangetoond om het lichaam mentaal en fysiek te ontspannen, inclusief a recent verslag in het tijdschrift Frontiers in Psychology, waarin werd vastgesteld dat mensen die in de loop van 8 weken 20 sessies diepe ademhalingslessen volgden ervoer een significante afname van emotionele stress en cortisolspiegels (de interne chemische stof die door stress in het lichaam wordt geproduceerd) in vergelijking met de controlegroep groep. Tegelijkertijd verbeterden diepe ademhalingsoefeningen het concentratievermogen van mensen (goed voor de bevalling), een effect dat aanhield nadat de sessie voorbij was.
Wat de meditatieve momenten betreft, suggereert onderzoek ook voordelen: studies van het National Center for Complementary and Integrative Health ontdekte dat mensen die regelmatig mediteren, het gevoel van fysieke pijn beter kunnen beheersen dan degenen die dat niet doen.
Dan is er de zelfhypnose. Hoewel het klinkt als de meest beschikbare techniek, is het in feite gewoon de minst bekende. Zelfhypnose is een techniek die door iedereen is gebruikt, van Olympische atleten tot podiumartiesten, om "in de zone te komen" voor grote evenementen. Een onderzoek door onderzoekers van Marquette University laat zien waarom: Vrouwen die 30 minuten oefenden zelfhypnose waren in staat om hun hartslag en ademhaling significant te verlagen (metingen van ontspanning). En een recent Frans onderzoek heeft uitgewezen dat een enkele sessie van zelfhypnose de rustademhaling per minuut (nog een teken van verminderde stress) met wel 40 procent kan verminderen.
Zet deze bij elkaar en je ontspant het zenuwstelsel, zegt dr. Jennifer Lang., een in Los Angeles gevestigde verloskundige en auteur van De hele negen maanden. Bij de geboorte zijn er een aantal redenen waarom dit belangrijk is. Angst stuurt het lichaam in de zogenaamde vecht-of-vluchtmodus, waardoor er meerdere hormonen in het lichaam vrijkomen die het lichaam vertellen zich schrap te zetten voor oorlog. Hierdoor stijgt de hartslag en stroomt het bloed naar de benen en armen (ter voorbereiding op de vlucht), wat betekent dat er minder bloed naar de baarmoeder stroomt, wat de bevalling ondersteunt.
Het zorgt er ook voor dat de spieren in het lichaam samentrekken als ze beschermen tegen een dreigende aanval. Deze spanning is de antithese van wat je vrouw nodig heeft tijdens de bevalling: het hoofdje van je baby laten passen via het geboortekanaal vergt fysieke ontspanning (waar al die geboortehormonen over gaan). Als de door angst aangedreven vecht-of-vluchthormonen het winnen van de geboortehormonen, wacht je een lange bevalling.
Bovendien is "de angst-pijncyclus nauw met elkaar verbonden", zegt Lang. "Hoe groter je angst, hoe meer je anticipeert op pijn, en hoe meer anticipatie er is op pijn, hoe hoger de waardering van mensen" hun pijn op een pijnschaal.” Met andere woorden, als je verwacht dat iets pijn doet, doet het veel meer pijn dan het anders zou doen.
Dus wat is de vangst?
Er is een gevaar van hypnobirthing dat niet voortkomt uit de technieken, maar de reden waarom sommige ouders zich aanmelden. Veel hypnobirthing-programma's noemen de 'natuurlijke' voordelen die ouders in staat kunnen stellen minder drugs te gebruiken en de keizersnede over te slaan - en wanneer bepaalde ouders 'misschien' zien, lezen ze het als 'moeten'. Volgens Volgens een analyse van vijf onderzoeken naar hypnobirthing hadden vrouwen die hypnobirthing-technieken gebruikten 50 procent minder kans om pijnstillers te gebruiken tijdens de bevalling en 33 procent minder kans om een epiduraal. Als dit het doel van de bevalling is, is dit zeker geen slechte zaak.
Maar ouders moeten niet koppig vasthouden aan de hypnobirthing-methode in het licht van medisch advies. Met andere woorden, diepe ontspanning om pijn te beheersen is geweldig. Vasthouden aan hypnobirthing-technieken boven het pleidooi van uw arts om een keizersnede te hebben voordat er meer complicaties optreden - niet zo geweldig. Als je hypnobirthing beschouwt als een soort moreel voorrecht, vooral als het in het gezicht van medische experts gaat, kan het gevaarlijk worden. Er is tenslotte geen one-size-fits-all-techniek voor de geboorte.
Natalie Grammer, een gecertificeerde instructeur in Portland, Maine, die hypnobirthing gebruikte voor de geboorte van haar kinderen, biedt een voorbeeld van hoe je de lijn moet volgen. "Ik wilde een natuurlijke bevalling thuis, maar beide keren had ik complicaties en belandde ik in het ziekenhuis", zegt Grammer. "Toch was wat eng en stressvol had kunnen zijn relatief kalm en stressvrij, omdat ik hypnobirthing kon gebruiken technieken om te ontspannen.” Met andere woorden, ze hield zich aan de techniek terwijl ze ook de medische experts in de kamer las en de hulp kreeg ze had nodig.
Een belangrijke tip voor beginners met hypnobirthing
Studies suggereren dat het drie weken duurt om van nieuw gedrag een gewoonte te maken, en hypnobirthing-methoden volgen dit voorbeeld. Het is geen eenmalige deal, of zelfs een set van vijf lessen en je bent helemaal klaar. "Hypnobirthing-succes gaat over de wet van herhaling", zegt Grammer. "We bieden koppels tracks om 's avonds naar te luisteren, met behulp van affirmaties en beelden rond de geboorte."
Voor vaders is het beste deel misschien de band die je tijdens de hele ervaring met je vrouw zult hebben. "Het is een geweldige kans voor partners om samen te werken", zegt Dr. Lang. "Vaders kunnen vocale signalen geven en aanraking gebruiken als een manier om hun partner te helpen ontspannen." Althaus is het ermee eens: "Paren vertellen me dat een van de grootste verrassingen is hoe de klassen hen bij elkaar brachten. Vaders hadden het gevoel dat ze wisten wat ze moesten doen tijdens de bevalling, en moeders hadden het gevoel dat ze echt steun kregen.”
