Luister, we hebben allemaal onze momenten. Misschien luisteren de kinderen gewoon niet. Of je zwager is dat ook een beetje zichzelf. Of je collega heeft je niet verteld dat ze een week vrij nemen en nu moet je voor ze zorgen. Hoe het ook zij, het is volkomen normaal om het gevoel te hebben dat je gaat bezwijken voor spanning en schrok van iemand. Maar je kalmte verliezen zal alleen maar meer problemen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een paar go-to-tactieken te hebben om jezelf van de rand terug te brengen.
Nu is het belangrijk om te begrijpen wat er in je geest en lichaam gebeurt tijdens gespannen momenten om jezelf te kalmeren. Het is dus belangrijk om te onthouden dat stressvolle momenten de vecht-of-vluchtreactie met zich meebrengen. Kortom, wanneer je een bedreiging waarneemt - of je nu je schreeuwende peuter of je giftige baas bent - je lichaam? stijgt op alsof het op het punt staat het op te nemen tegen een grommend bosbeest dat om je heen heeft gesnuffeld voedsel. Van streek zijn is dus niet alleen een emotionele ervaring, maar ook een fysieke, merkt Lori Ryland, PhD, een psychotherapeut en chief clinical officer bij
Dus als u op het punt staat uw breekpunt te bereiken, volgen hier zes eenvoudige, door experts ondersteunde suggesties om u misschien, heel misschien, te helpen op de reset-knop te drukken.
1. Haal diep adem
Hoe afgezaagd het ook klinkt, diep ademhalen is een belangrijke manier om je lichaam te laten weten dat hoewel de dreiging overweldigend kan aanvoelen, je eigenlijk veilig bent. Psychotherapeut Lesley Smith beveelt een snelle oefening aan die een 4-6-8 ademhaling wordt genoemd. Adem eerst vier tellen in, houd je adem zes tellen in, adem acht tellen uit en herhaal. "Als je langer uitademt dan dat je inademt, geeft het je lichaam aan dat alles rustiger is", zegt Smith. Tellen, voegt ze eraan toe, kan je ook afleiden van wat je stress geeft.
2. Aard jezelf met je vijf zintuigen
Het gebruik van je vijf zintuigen is een andere eenvoudige maar effectieve manier om je zenuwstelsel eraan te herinneren dat, ondanks de omringende stressfactoren, je lichaam niet op alle cilinders hoeft te vuren. Molly Dutter-Ansari, PhD, een assistent-professor aan de Bradley University's Online Masters of Counseling-programma, zegt dat het aanspreken van elk van je vijf zintuigen je lichaam terug kan brengen naar het huidige moment, waar het gemakkelijker is om de realiteit te zien voor wat het is (en logische beslissingen te nemen in plaats van in paniek te raken).
Dutter-Ansari stelt een eenvoudige oefening voor waarbij je één ding noemt dat je kunt zien, ruiken, aanraken, proeven en horen. "Neem een seconde of twee en betrek elk zintuig", zegt ze. Terwijl je toch bezig bent, haal een paar keer diep adem. Naarmate je je meer bewust wordt van je omgeving, zou je lichaam de boodschap moeten krijgen dat de situatie niet zo nijpend is als je dacht - en je zult het gemakkelijker vinden om jezelf uit de stress te praten.
3. Beweeg je lichaam
Als je op het punt staat je kalmte te verliezen, houdt je lichaam veel energie vast. Een manier om die overtollige energie kwijt te raken? Ja, je raadt het al: beweeg je lichaam. Of je nu een paar jumping jacks uithaalt of een stevige wandeling rond het blok maakt, fysiek stoom afblazen kan ervoor zorgen dat je op het moment niet emotioneel explodeert. Plus, psychotherapeut Heather Kent wijst erop dat, omdat lichaamsbeweging stressverlagende hormonen zoals endorfine vrijmaakt, het kan helpen om je humeur te verbeteren.
4. Maak een grapje
Het lijkt misschien contra-intuïtief om licht te werpen op een situatie die je veel stress bezorgt, maar Kent zegt dat het vinden van humor in een situatie een goede manier is om je hersenen te helpen schakelen. Dus als je het in je hebt, maak dan een grapje met je partner over de slechte houding van je kleuter of het feit dat ze geen groente zullen eten. "Een grapje maken over wat er aan de hand is, kan, afhankelijk van de situatie, behoorlijk effectief zijn om de sfeer in de kamer te verlichten, waardoor het gemakkelijker wordt om je op oplossingen te concentreren", zegt Kent.
5. Bespreek je eigen gedachten
Het ouderschap (en het leven) kan zwaar zijn. Het is gemakkelijk om je te concentreren op de moeilijke dingen, vooral als je in het algemeen al gestrest bent. Het probleem is dat als je je gedachten ongecontroleerd laat afdwalen, je gevoel van overweldiging nog groter kan worden. Als je merkt dat je op het punt staat je kalmte te verliezen, zegt Dutter-Ansari dat het belangrijk is om in te checken met je gedachten. Ben je iets aan het catastroferen dat kan worden beheerd, of ben je te zwart-wit over de situatie waarmee je wordt geconfronteerd? Als dat zo is, is het misschien tijd om wat logica in uw irrationele denken te brengen.
Als uw kind zich bijvoorbeeld veel meer gedraagt dan normaal, kunt u de gedachte koesteren dat ouderschap ellendig is, en dat u er nooit van zult genieten om bij uw kind te zijn. Of als je huwelijk de laatste tijd moeilijk is geweest, denk je misschien dat je relatie voorbestemd is om te eindigen.
Hoewel die dingen misschien gevoel echt, de kans is groot dat je jezelf ver vooruit bent geraakt. Als je eenmaal gedachten hebt geïdentificeerd die bijdragen aan je stress, probeer ze dan te vervangen door meer realistische - dit moment is bijvoorbeeld moeilijk, maar je zult er doorheen werken zoals je altijd hebt gedaan. "Vertel jezelf waarom die gedachten niet waar zijn en wees een steun of cheerleader voor jezelf", zegt Dutter-Ansari.
6. Roep wat ondersteuning in
Voorbereiding is een groot deel van het kunnen krijgen van jezelf van een emotionele klif. Zodra je je een weg hebt gebaand door het eerste moment van stress, richt je dan op het verminderen van de effecten van stress in je leven. Voldoende slapen, voedzaam eten, sporten wanneer je kunt en tijd voor jezelf nemen regelmatig kan je helpen stress beter te verdragen, zodat je minder snel in paniek raakt op moeilijke momenten onvermijdelijk geraakt.
En als je merkt dat je aanhoudend gestrest bent of als je worstelt met angst die je functioneren schaadt, neem dan contact op met een therapeut of praat met je arts. Het leven is stressvol, maar je hoeft het niet alleen te doen.
