De kerel op Instagram met een sixpack die altijd de leuke avonturen van zijn familie optekent. Die vent verderop in de straat met de Model X. De andere ouders op de kleuterschool van je kind die het altijd samen lijken te hebben. Hoeveel je ook hebt of hoe hard je ook werkt, er lijkt altijd iemand te zijn die het beter heeft dan jij. Of dat is tenminste wat je afgunst je vertelt. Maar in plaats van te proberen afgunst helemaal te elimineren - een bijna onmogelijke prestatie - kun je het voor je laten werken.
Net als veel andere minder dan gewenste emoties, is jaloezie niet bepaald gemakkelijk te vermijden. De maatschappij deelt gouden sterren uit voor mensen met meer, betere, mooiere dingen, dus het is gemakkelijk om niets te zien maar opvallend contrast in het grote, gerenoveerde huis van je buurman of het makkelijkere, beterbetaalde huis van je vriend functie. En zelfs als je er niet naar op zoek gaat, verschijnen de glimmende delen van het leven van andere mensen toevallig op sociale media.
Ouderschap is vooral rijp met kansen voor jaloezie - er is geen officiële maatstaf om te beslissen wie een goede ouder is en wie niet, dus zijn we genoodzaakt om zinloze dingen zoals mooie kinderwagens en opvoedingsstrategieën te gebruiken om te beslissen wie goed is genoeg. "Dat is vaak hoe we ons tussen de roedels bevinden en bepalen hoe waardig we zijn", zegt Nick Bognar, een in Californië gevestigde therapeut.
Ongeacht hoe vaak het is om jaloezie te voelen, dat betekent niet dat het een gezonde reactie is. Focussen op andere mensen zorgt er uiteindelijk voor dat je iets in jezelf of je leven negeert, zegt Bognar. Als je gefixeerd bent op wat de man aan de andere kant van het kantoor of verderop in de buurt heeft, mis je kansen om te groeien - en misschien zelfs diezelfde dingen te bereiken.
Bovendien is het moeilijk om een betekenisvolle relatie met iemand te hebben als je jaloers op hem of haar bent. "Als de persoon niet weet dat je jaloers bent, je hebt een niet-authentieke relatie, of als je allebei jaloers bent, dan is het een constante competitie", zegt Bognar.
Gelukkig hoeft jaloezie geen aanslag te zijn op je welzijn en relaties - en zolang je het merkt en je bereid bent je perspectief een beetje te veranderen, kan het je zelfs helpen groeien. Hier zijn vier stappen om je jaloezie voorgoed te benutten, volgens therapeuten.
1. Heroriënteer jezelf
Een van de schadelijkste dingen van jaloezie, zegt Bognar, is dat het de focus weghaalt van het huidige moment, waar je kunt leren en groeien. Als je merkt dat je jaloerse gedachten koestert of jezelf vergelijkt met iemand anders, is het belangrijk om je gedachten bij je terug te brengen.
Volgens de in Texas gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut Kathryn Gates, kan het nuttig zijn om te erkennen dat je gevoelens waarschijnlijk helemaal niet over de ander gaan. "Integendeel, jaloezie is er om ons te vertellen wat we voor onszelf willen nastreven", zegt ze. Luister naar wat het zegt.
2. Vraag jezelf af wat er onder de oppervlakte zit
Je fixeren op wat iemand anders heeft, is meestal een redelijk goede indicatie dat een deel van je aandacht nodig heeft, of het nu gaat om een valse overtuiging over jezelf of een niet-geadresseerd doel. Probeer erachter te komen welk deel van jou er zoveel om geeft dat je buurman in een Tesla rijdt. "Als je er echt aan toe bent, ga je er waarschijnlijk van uit dat die persoon geweldig is en je voelt je minder dan", zegt hij. "Probeer de symboliek te achterhalen en gebruik het dan om jezelf te helpen."
Natuurlijk is jaloezie niet altijd gekoppeld aan een groot probleem met het gevoel van eigenwaarde; dat gebeurt alleen als je je identiteit koppelt aan wat iemand anders heeft. Gates zegt dat jaloezie soms je waarden kan signaleren en je kan motiveren om beslissingen te nemen die meer op hen zijn afgestemd.
Als u bijvoorbeeld jaloers bent op iemands familievakantie, heeft u misschien een ongeadresseerde wens om meer plezier met uw gezin te hebben. Als je jaloers bent op iemands baan, ben je misschien ongelukkig in je eigen baan en moet je een verandering overwegen. Hoe dan ook, als je diep genoeg graaft, vind je misschien een nieuw doel of groeigebied in je jaloezie.
3. Twijfel aan de geldigheid van je gedachten
Elke vervelende emotie verdient het om in twijfel te worden getrokken. Zodra je de overtuiging onder je jaloezie identificeert - misschien is het dat je zwager succesvol is en jij niet - verdubbel je het. Is er echt, hard bewijs dat deze persoon objectief waardevoller is dan jij, of hecht je symboliek aan een zinloos stuk data? Nadat je hebt ingezien dat je knieschokreactie verkeerd kan zijn, zegt Bognar, is het een stuk gemakkelijker om verder te gaan.
Gates zegt dat je jezelf ook kunt afvragen wat het probleem kan zijn om precies te hebben wat een ander heeft. Misschien is de vrouw van je buddy meer oplettend dan de jouwe, maar als ze je interesses niet deelt, zoals jouw vrouw doet, zou je nog steeds ongelukkig zijn. En als die Tesla je nog steeds jaloers maakt, herinner jezelf er dan aan dat hoewel een gloednieuwe auto nieuw en opwindend zou zijn, het best moeilijk kan zijn om een hoge autobetaling of autoverzekeringspremie te hebben.
4. Zet in op groei
De enige manier om van je jaloezie af te komen, is door er iets aan te doen. Afhankelijk van de oorzaak van je jaloerse gevoelens, zet je jezelf in om actie te ondernemen op basis van je gevoelens. Als je denkt dat je jaloezie verband houdt met onzekerheid, zegt Bognar dat zelfvalidatie een handig hulpmiddel kan zijn. "Wat je waarschijnlijk moet horen, is dat je goed en lief en de moeite waard bent", zegt hij. Als je dat herkent, is het gemakkelijker om te zien wat iemand anders heeft of doet, maar niet relevant voor je is.
En als je hebt erkend dat je jaloezie misschien meer verband houdt met iets dat je echt wilt bereiken? Of je doelen nu gerelateerd zijn aan je sociale leven, werk, hobby's of iets anders, werk aan het creëren van stappen om ze te bereiken. Op die manier, wanneer jaloerse gevoelens opkomen, zullen ze niet het beste van je krijgen - herinner jezelf er gewoon aan dat je werkt aan wat je waardeert, en dat het succes van iemand anders niet afbreuk hoeft te doen aan dat van jou.
Hoe dan ook, de tijd nemen om je gevoelens te adresseren - hoe ongemakkelijk het ook kan zijn - zal je alleen maar helpen groeien. "Als we het gevoel van jaloezie gebruiken om onze focus te beperken tot wat we werkelijk verlangen", zegt Gates, "kunnen we voor onszelf een meer geschikte versie ervan nastreven."
