Sterke communicatie en verbinding zijn essentiële componenten van elke succesvolle relatie. Maar het leven trekt ons in allerlei richtingen. En of het nu komt door gekke werkuren, de algemene hectiek van het opvoeden van kinderen, of het ritme van routine, er zullen momenten zijn dat je merkt dat je uit de pas loopt met je partner. Dit overkomt de meeste stellen van tijd tot tijd. Maar als het niet wordt herkend en aangepakt, zal uw partnerschap eronder lijden. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: plan een regelmatige check-in voor een relatie.
Een relatie-check-in is precies hoe het klinkt, een regelmatige ontmoeting waar u en uw partner bespreken wat er in uw leven aan de hand is en praten over de problemen waarmee u worstelt. Klinkt eenvoudig, toch? Dat is het ook, maar het is ook niet omdat om het goed te doen consistentie en werk van beide partners vereist is. Maar als je er een normaal onderdeel van je schema van maakt - en de tijd verstandig gebruikt en de juiste vragen stelt - zal je relatie er baat bij hebben.
"Een check-in voor een relatie is een tijd met prioriteit waar jullie samen dapper zijn en openstaan voor feedback", zegt relatietherapeut Gloria Magaña. "Het is ook een veilige ruimte die is gereserveerd voor eerlijkheid met de bedoeling ervoor te zorgen dat we emotioneel in de relatie voor elkaar verschijnen."
Tijdens een relatie-check-in ontmoet je de goede, slechte en andere onderwerpen die relevant lijken. Nee, het hoeft geen formele bijeenkomst te zijn. Het kan een wandeling zijn, een vast moment op de bank of een dinergesprek.
"Sommige stellen waarmee ik heb gewerkt, hebben ontdekt dat het zinvol is om elke dag of elke week een vaste tijd te hebben om contact te maken", zegt Tiffany Lovell, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en de CEO van Reclaiming Light. "Dat kan eruitzien als een date night waar je tijd doorbrengt met praten over elkaar en de relatie, in plaats van alleen de details van de kinderen en het komen en gaan van de activiteiten in huis. Soms is een check-in elkaar sms'en en plannen maken om na het werk of later op de avond af te spreken.”
Hoe je het ook bedenkt, experts zijn het erover eens dat een succesvolle relatie-check-in gaat over het elkaar comfortabel en ontspannen laten voelen. Als ze consequent worden gedaan, stellen ze ons ook in staat om de gebeurtenissen in ons leven op een positievere manier te herkaderen. Heel vaak hebben onze hersenen de neiging om in te zoomen op alle slechte dingen die op een bepaalde dag zijn gebeurd en het goede buiten de boot te laten vallen. Dit kan overlopen in een huwelijk totdat alles voelt alsof het mis gaat. Tijdens een relatie-check-in kunnen stellen praten over de hoogtepunten en dieptepunten van hun respectievelijke dagen en zich in gelijke mate concentreren op het goede en het slechte.
“Een dagelijkse check-in over een hoogtepunt traint actief de hersenen en helpt partners bij het realiseren van de momenten van verbinding die elke dag plaatsvinden, "zegt Christian Bumpous, een gediplomeerd huwelijk en gezin therapeut bij therapie. "Het uiten van eventuele lowlights kan helpen om alles op te ruimen dat moet worden opgeruimd. Misschien moet een partner verantwoordelijkheid nemen en zich verontschuldigen. Misschien is het een kwestie van spelplanning om het ongeluk in de toekomst te voorkomen."
De vragen die u tijdens een check-in kunt stellen, variëren van eenvoudig: "Wat was er goed dat vandaag is gebeurd?" naar "Hebben we? heb je deze week misverstanden die we moeten oplossen?” Wat er ook wordt aangepakt, de volgende gebieden moeten worden: benadrukte.
-
Liefde en waardering
Hebben jullie allebei het gevoel dat jullie liefde en waardering hebben gekregen? Heeft je partner het gevoel dat je het hebt gegeven? Stel de vraag eerlijk aan je partner, maar ook aan jezelf. “Hoe specifieker, hoe beter”, zegt Magaña. "Vergeet niet dat de manier waarop je liefde en waardering ziet anders kan zijn dan hoe je partner dit ziet." -
Actief luisteren
Wordt er naar je geluisterd? Heb je het gevoel dat wat je zegt echt wordt opgenomen door je partner of knikt ze alleen maar terwijl je ventileert? Voelt uw partner hetzelfde? "Luisteren is van cruciaal belang", zegt Lovell. “En binnen dat luisteren moet de wens zitten om niet te proberen elkaar op te lossen. Je partner hoeft niet te worden gerepareerd, hij of zij wil gewoon gehoord en ondersteund worden door alles wat er voor hen opkomt, persoonlijk of in de relatie. -
Steun
Het is belangrijk dat beide mensen in een huwelijk elkaar steunen, niet alleen emotioneel, maar ook in het dagelijks leven. Je partner vragen: "Wat gebeurt er deze week voor jou en wat kan ik doen om je te ondersteunen?" is een geweldige manier om ze te laten weten dat je achter hen staat. -
Emotionele aandacht
Gewoon vragen: "Hoe gaat het deze week met alles wat er gaande is?" kan een dialoog openen en uw partner laten weten dat u zich bewust bent van hun emotionele behoeften. "Zorg ervoor dat je praat over hoe jullie het deze dag, week of maand emotioneel hebben volgehouden", zegt Magaña. "U of uw partner heeft misschien niet de kans gehad om opnieuw contact te maken met emoties, omdat veel dingen onmiddellijke aandacht vereisen." -
Prioriteit geven aan uw relatie
Een huwelijk en gezin is als een bedrijf met deadlines, verplichtingen en een fulltime staf om te ondersteunen. Dat bedrijf zal zichzelf niet runnen, dus beide partners storten zich halsoverkop in het doen van wat er gedaan moet worden. Als gevolg hiervan wordt de relatie zelf verder en verder op de lijst geduwd totdat koppels merken dat ze gewoon naast elkaar bestaan in dienst van het grotere bedrijf, in plaats van echte partners te zijn. De tijd nemen om te vragen: "Hoe kunnen we van ons huwelijk een prioriteit maken te midden van alles wat er gebeurt?" zet het huwelijk weer op de lijst met belangrijke taken.
"Als koppels een poging wagen om een relatie aan te gaan, melden ze vaak dat het uur dat ze hebben doorgebracht met praten over de relatie, daadwerkelijk middelen heeft opgeleverd", zegt Bompous. “Ze hoefden niet langer alleen de week door, ze hadden een spelplan over wie wat wanneer zou aanpakken. En, belangrijker nog, ze wisten dat ze niet alleen waren, maar dat ze de persoon hadden die het meest om hen gaf, aan hun zijde.”
Hoe de check-in er voor jou ook uitziet, de tijd nemen om te investeren in je relatie zal ongetwijfeld zijn vruchten afwerpen.
"Paren die check-ins gebruiken die ik in mijn privépraktijk heb gewerkt, zijn 95% succesvoller en in staat om een relatie van verbinding en liefde te onderhouden dan degenen die dat niet doen", zegt Lovell. "Het werkt. En het vergt oefening. Maar het is het waard."
