Ouderschap is in veel opzichten een lange oefening in geduld. Vanaf het moment dat je ontdekt dat je in verwachting bent, moet je geduldig wachten - en die taak kan veeleisender worden als je baby een kind wordt. Slaaptraining, zindelijkheidstraining en zelfs gewoon je kind klaarmaken en de deur uit voor de kleuterklas, vereisen allemaal het vermogen om blijf kalm en verzameld op frustrerende momenten.
Hoe belangrijk deze deugd ook is, het is niet gemakkelijk om eraan te komen. Als je gestrest en oververmoeid bent - wat vaak voorkomt, hoe oud je kinderen ook zijn - merk je misschien dat je een veel kortere lont hebt dan normaal. Of je zou zelfs kunnen denken dat geduld gewoon niet in je vaardigheidsrepertoire zit.
"Veel mensen denken 'ik ben gewoon niet geduldig, en zo is het'", zegt Sara A. Schnitker, Ph. D, een psychologieprofessor aan de Baylor University die geduld bestudeert. “Dat komt doordat we in onze cultuur niet echt veel waarde hechten aan geduld. Als we moeten wachten, denken we dat er iets mis is.”
Sommige mensen staan zelfs wantrouwend tegenover geduld, zegt Schnitker. Je zou kunnen denken dat geduld hebben met mensen je een deurmat maakt, of dat als je te gemakkelijk bent voor je kinderen, ze niet gedisciplineerd zullen worden als ze ouder zijn.
Maar geen van die dingen is nuttig of waar. Uit onderzoek van Schnitker is gebleken dat geduld, naast het vergroten van de algehele tevredenheid met het leven, de relationele gezondheid, hoop en het gevoel van eigenwaarde, mensen kan helpen hun doelen bereiken.
"Je kunt je doel sneller bereiken omdat je gereguleerd kunt blijven, waardoor je meer moeite kunt doen", zegt Schnitker. "Als je geduldig bent tijdens zindelijkheidstraining, kun je kalm blijven als je kind weer een ongeluk krijgt en niet opgeven."
Het goede nieuws? Zelfs als je jezelf niet als een geduldig persoon beschouwt, suggereert het onderzoek van Schnitker dat geduld een vaardigheid is en net als elke andere kan worden gekoesterd en gegroeid. Hier zijn een paar eenvoudige maar effectieve manieren om je geduld op dit moment en in de loop van de tijd te verbeteren, volgens experts.
1. Oefen cognitieve herwaardering
Ongeduld wordt vaak gedreven door negatieve of catastrofale gedachten. Je hebt misschien het gevoel dat je peuter dat is proberen om je ochtend te verknoeien, of dat het het einde van de wereld is als je te laat komt of iemand je afsnijdt in het verkeer. Schnitker zegt dat cognitieve herwaardering, de praktijk van het opnieuw afstemmen van je gedachten op de realiteit, kan helpen om de rand weg te nemen als je je ongeduldig voelt.
Een manier om dat te doen: probeer een ander perspectief aan te nemen dan het uwe wanneer u die hete emotie voelt. Als je bijvoorbeeld ongeduldig bent over het constante gezeur van je peuter, denk er dan eens over na hoe ze zich kunnen voelen als ze niet kunnen krijgen wat ze willen (en zonder de luxe van logisch denken). Je kunt ook nadenken over het grote plan in vergelijking met je frustrerende moment. Op dit moment vijf minuten tijd verliezen kan stressvol en vervelend zijn, maar in het algemeen is het waarschijnlijk niet zo'n groot probleem.
2. Denk regelmatig na over moeilijke momenten
Het is niet altijd gemakkelijk (of zelfs mogelijk) om op moeilijke momenten het geduld te herwinnen, en elke ouder verliest wel eens zijn kalmte. Om jezelf te helpen van die fouten te leren, zegt Schnitker dat het belangrijk is om de tijd te nemen om erover na te denken. Vraag jezelf af hoe de dag is verlopen nadat je kinderen in bed liggen. Wat was het moeilijkste van de dag, wat voelde je op dat moment en hoe zou je het anders willen aanpakken? "Op die manier oefen je een andere manier van denken en beslis je hoe je in de toekomst anders met dingen omgaat", zegt ze.
3. Implementatie-intenties gebruiken
Als je eenmaal de tijd hebt genomen om na te denken over hoe je wilt reageren wanneer situaties je geduld op de proef stellen, kan het helpen om een plan te maken. Schnitker raadt aan om "als/wanneer"-verklaringen te gebruiken: u zou bijvoorbeeld kunnen beslissen: "Als mijn kind een driftbui heeft wanneer het bedtijd is, geef ik ze zoveel tijd om te kalmeren."
"Vooruit plannen wat je gaat doen in die situaties die je het meest frustreren, kun je helpen, omdat je er niet achter hoeft te komen als je al gefrustreerd bent", zegt ze.
4. Identificeer uw triggers
Oncontroleerbare externe scenario's kunnen een rol spelen bij het verlies van geduld, maar je kalmte verliezen brengt interne triggers met zich mee. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, een in Californië gevestigde psychotherapeut, stelt voor om een lijst te maken van veelvoorkomende scenario's die je prikkelbaarder maken, zodat je een plan kunt maken om ermee om te gaan voordat op het moment dat je meestal je geduld verliest.
Misschien ben je bijvoorbeeld sneller geïrriteerd en ongeduldig als je honger hebt. Op de dagen dat je de kinderen naar de opvang moet brengen, zorg er dan voor dat je ontbijt of een snack in de auto meeneemt. Of misschien merk je dat je meer moeite hebt met geduld als je weinig slaap hebt. Als je niet stiekem een dutje kunt doen, vraag je partner dan om de ochtend over te nemen, zodat je niet naar je familie snauwt.
"Alleen al identificeren dat iets een triggerende situatie voor je is, kan je helpen de copingvaardigheden te vinden die je nodig hebt om er met een beetje meer gemak en gratie doorheen te navigeren", zegt Peck.
5. Denk met je doel
Het is gemakkelijker om gefrustreerd te raken als je het grote geheel uit het oog verliest. Als je vooral moeite hebt om geduldig te zijn met je kinderen, stelt Schnitker voor om uit te zoomen en jezelf een aantal belangrijke vragen te stellen. Bijvoorbeeld: Wie hoop je dat je kinderen worden? Welke waarden wil je hen bijbrengen? Wat voor soort herinneringen wil je dat ze later in je leven van je hebben? "Verbinden met het grotere doel van ouderschap, iets waar je naartoe werkt naast het krijgen van je Tandenpoetsen van kinderen en pyjama's 's nachts, kunnen het gemakkelijker maken om met dagelijkse frustraties om te gaan, "ze zegt.
U kunt op dit moment of achteraf reflecteren op uw doel als ouder door verwerking met uw partner of journaling. Het belangrijkste is om jezelf een kans te geven om je doelen als ouder te onthouden - en hoe geduld kan bijdragen aan je grotere doel om je kinderen je principes bij te brengen.
6. Integreer Mindfulness in je routine
In de kern betekent ongeduld dat je het moeilijk hebt om moeilijke situaties te tolereren. Mindfulness-meditatie, die je leert hoe je in het huidige moment kunt bestaan zonder oordeel of evaluatie, kan je helpen om je geduld in de loop van de tijd te verbeteren.
"Veel mensen denken dat mindfulness over ontspanning gaat, en hoewel dat een bijproduct kan zijn, gaat het meer om zien wat er gebeurt en niet meteen in actie komen", zegt Peck. "Het helpt de hoeveelheid tijd en ruimte tussen de activerende gebeurtenis en uw reactie te verlengen."
Probeer een meditatie-app zoals Headspace of Insight Timer te downloaden en maak elke dag een paar minuten vrij om te mediteren. Let tijdens meditaties op wat je voelt wanneer je probeert te mediteren - misschien zou je willen dat de meditatie voorbij was of gestrest over wat de toekomst biedt - en breng jezelf dan terug naar het moment. Na verloop van tijd zal uw vermogen om te volharden in situaties die geduld vereisen, toenemen. "Je kunt naar een situatie kijken, nieuwsgierig zijn naar wat er zal gebeuren en kiezen hoe je wilt reageren", zegt Peck.
7. Herken je irritatie vroeg
Het is gemakkelijk om toe te geven aan irritatie op frustrerende momenten. Een manier om te voorkomen dat je naar iemand uithaalt waar je om geeft? Herken vroegtijdig tekenen van irritatie. Zodra je merkt dat je hart sneller gaat pompen of negatieve gedachten razen als je zoon de zijne niet aantrekt laarzen of je vrouw is vergeten iets te halen in de supermarkt, stap uit de situatie om te verzamelen jezelf. "Irritatie is vaak een teken dat je systeem overbelast is", zegt Peck. Als je de kamer uitloopt om diep adem te halen of jezelf eraan te herinneren dat, nee, je zoon niet probeert je dag te verpesten, het gewenste resultaat zou kunnen vertragen. Maar het zal een stuk makkelijker zijn om aardig te zijn voor anderen op moeilijke momenten als je het ook voor jezelf doet.
