Als je de hele tijd met iemand praat, ben je gebonden aan de verkeerde dingen zeggen. Sommige opmerkingen zullen dom zijn, andere gemeen. Maar vaak zijn dit onverwachte ontstekingen en een verontschuldiging brengt meestal vergiffenis.
Maar dan zijn er de woorden die je niet terug kunt lopen. Ze zijn wreed, hatelijk en gebeuren om verschillende redenen. Ze kunnen uit je mond komen omdat je je niet gesteund voelt, je bent uitgeput, je bent gestrest of je bent ongelukkig op je werk.
Wat het ook is dat aan je knaagt, zulke kleine ergernissen kunnen ervoor zorgen dat je je aangevallen voelt, en dat biedt drie keuzes: vechten, vluchten of bevriezen. Als je voor de eerste optie kiest, is de kans veel groter dat je dingen tegen je partner zegt die je niet zou moeten zeggen.
"Het is een manier om onszelf te beschermen", zegt Michelle Joy, huwelijks- en gezinstherapeut in Half Moon Bay, Californië. "In de vechtmodus willen we niet meer praten."
Leren omgaan met stress en beter verwoorden wat je voelt, zijn essentiële manieren om deze momenten te vermijden. Dat geldt ook voor het leren over uw conflictstijl. Wat ook nuttig is, is te onthouden welke zinnen koste wat kost moeten worden vermeden, want laten we eerlijk zijn, soms weten we niet eens hoe slecht ze zijn.
We vroegen een paar therapeuten om een handvol van de ergste dingen te geven die een man tegen zijn partner kan zeggen. Hier zijn zes voorbeelden, samen met wat advies om zo'n conflict koste wat kost te vermijden.
1. "Dat heb ik niet gezegd."
Je zegt iets vreselijks. Je partner herhaalt het op het moment of de volgende dag, en jij reageert hiermee, of de naaste neef, "Dat is niet wat ik bedoelde." Dit klinkt misschien niet als een groot probleem, maar het is Gas Lighting 101 en een complete kracht Speel. "Je moet gelijk hebben en de andere persoon moet ongelijk hebben", zegt Pam maandag, huwelijks- en gezinstherapeut in Austin, Texas. Een groot nee-nee.
2. "Ik wil scheiden"/ "Nou, misschien ga ik wel weg."
Zelfs als je het woord "echtscheiding" niet zegt - maar vooral als je dat doet - is dit de ultieme bedreiging. Je partner hoort de woorden en de boodschap die ze ontvangen is dat ze niet goed genoeg en wegwerpbaar zijn. En als dit zonder waarschuwing komt, schudt het de basis van wat je hebt gebouwd en waarvan je dacht dat het solide was. "Het verandert wat je dacht dat waar was", zegt Joy.
3. "Ik kan ergens anders in mijn behoeften voorzien."
Dit is een ernstig kwetsende zin, omdat je zegt dat je partner niet meetelt. Wat vooral pijn doet, zegt Joy, is dat je partner hard kan werken en ondersteunend en zorgzaam kan zijn in al hun inspanningen, en deze opmerking zegt: "Nee, niet echt."
4. "Waarom zou je denken dat ze X zou kunnen doen?"
Of een soortgelijke scherpe opmerking tegen familieleden of vrienden. Het klinkt schattig, zelfs grappig, maar het is een minachting over iemands uiterlijk of competentie. Het wordt meestal regelmatig gezegd, dus het is een verbaal beuken op een dood-door-1.000-papier-bezuinigingen-soort-van-manier. Na verloop van tijd neemt het zelfrespect af en begint uw partner te twijfelen aan zijn vermogen om goede beslissingen te nemen. "Je stuurt het bericht dat, 'Je bent minder dan'", zegt Monday.
5. “Waarom zou je het zo doen?”
Dit kan gaan over het open laten staan van een deur of het snijden van groenten. Een keer gezegd, het is goedaardig. Het probleem is wanneer het op een spottende toon is en herhaaldelijk wordt gezegd. Je hoeft niet eens de woorden "Je bent dom" te zeggen om je partner dat te laten voelen, zegt Joy.
6. "Waarom kun je niet meer zijn als???"
Als je vecht, zijn vergelijkingen nooit gunstig. Je benadrukt hun gebreken, wat ook kan worden gedaan met: "Je bent net als ..." Vaak is de invuller een ouder en raakt je opmerking een diep zere plek. "Meestal proberen mensen hun verleden te ontgroeien", zegt Joy, eraan toevoegend dat je opgraving ervoor zorgt dat ze berusten in: "Ik draag die eigenschap naar voren."
Hoe u kunt voorkomen dat u dingen zegt waar u spijt van krijgt
De eerste stap is om weg te lopen om, zoals maandag zegt, "water op het vuur te zetten, geen brandstof." Maar het gaat niet zomaar weg. Jij en je partner moeten een woord of gebaar maken dat zowel "time-out" als "Ik kom terug, zodat we rustig kunnen praten."
Tussendoor moet je van 80 naar nul. Joy raadt aan om jezelf drie minuten de tijd te geven om je hart te luchten, en als de tijd om is - tijd als het moet - stop je met piekeren. Een truc is om in je handen te klappen en te zeggen: "Laten we gaan." "Het doet denken aan het grotere plaatje van de relatie", zegt ze. “Het is een coaching van jezelf.”
Maandag stelt voor om een lijst met 10 ontspannende opties te hebben, zoals naar buiten gaan, muziek, lichaamsbeweging, de altijd effectieve diepe ademhaling waarbij je de uitademing verlengt. Wat je ook doet, je wilt uit je hoofd.
"Hoe meer geïsoleerd je bent, hoe oneerlijker de wereld voelt", zegt ze.
Als je terugkeert naar het argument - en je moet degene zijn die terugkeert als je om de pauze roept - krijg je elk één zin tegelijk. Alles wat meer is, is overweldigend. Je versnelt wanneer je wilt vertragen, en per maandag spuw je lava.
Gebruik dan je energie om luister en valideren je partner. U hoeft het er niet mee eens te zijn. Het is jouw taak om alleen maar te begrijpen. En je kunt nog steeds dingen zeggen als: "Als je lang praat, doen uitchecken." Het is eerlijk, maar omdat je niet de schuld geeft of schreeuwt, kunnen de woorden doorkomen.
"Als je je niet gehoord en begrepen voelt", zegt ze, "vergeet dan het oplossen van problemen."
Hoe koel te blijven in de eerste plaats?
Grote opmerkingen over scheiding zijn tekenen van minachting en dat is iets wat therapie kan helpen. Maar de kleinere foto's weerspiegelen wrok, en daaronder, ontkoppeling, wat begrijpelijk is omdat je als ouders je aandacht op alles behalve jullie twee richt.
Maar het resultaat is dat de relatie aanvoelt als werk. Het vinden van manieren om samen te zijn, die passen in je schema's, zal dat tegengaan. Suggesties klinken simplistisch: speel een bordspel, drink een glas wijn, kijk televisie terwijl je elkaars hand vasthoudt. Maar het zijn regelmatige, wekelijkse tijden waarop je contact kunt maken en niet-ouders kunt zijn.
Een andere gemakkelijke manier om de temperatuur te verlagen is om elkaar te begroeten met hallo en tot ziens. Het is een kosteloze, minimale inspanning om te erkennen dat je niet zomaar 'twee mensen bent die in dezelfde ruimte wonen', zegt Joy. Knuffel het daarna en houd het 20 seconden vast, want dat doe je waarschijnlijk niet en de onvermijdelijke langere duur zorgt voor een dooi. En, zoals ze eraan toevoegt: "Soms is dat alles wat je nodig hebt."
Wat je ook besluit, het belangrijkste is dat je de nadruk legt op gezonde communicatie, maatregelen neemt om je stress onder controle te houden en regelmatige momenten vrijmaakt om contact te maken. Hoe meer je doet, hoe minder je uithaalt.
