Een van mijn vele angsten om vier uur 's ochtends als ouder is dat de vroege herinnering van mijn dochter aan mij zal zijn van mijn gezicht, verlicht vanaf mijn laptopscherm, altijd werkend. Ik lig er niet letterlijk wakker van, maar het is waar dat als thuiswerken de afgelopen jaren een manier van leven is geworden, is de grens tussen onze plichten als ouders en werknemers vervaagd. De toegevoegde flexibiliteit van de thuiswerkbeweging is om vele redenen revolutionair, waaronder de manier waarop het meer werkende ouders in staat stelt om bij hun gezin te zijn. Maar experts zijn het erover eens dat het vaak niet goed voelt. "We hebben allemaal de ervaring gehad dat we als vader niet volledig aanwezig zijn omdat we aan werk denken en vice versa", zegt executive coach Ian Sanders, auteur van 365 manieren om een goede dag te hebben. "Er zijn geen toverstokken om grenzen te stellen aan het gezinsleven en het beroepsleven", zegt Sanders. Het kost gewoon moeite en focus. Hier leest u hoe u de werk- en thuisschakelaar omdraait.
1. Bouw overgangen in uw dag in
In drie verschillende gesprekken met drie verschillende experts op het gebied van work-life balance hoorde ik drie keer een advies. Om de whiplash te voorkomen die optreedt wanneer u tussen werk- en thuismodus stapt, moet u een overgang inbouwen - iets dat de mentale decompressie vervangt die wordt verleend door woon-werkverkeer. "Beëindig uw dag met twee wandelingen van 15 minuten rond uw blok, of lees een hoofdstuk van een boek - alles dat u helpt aanwezig te zijn en u te concentreren op wat er komen gaat, of het nu op uw werk of thuis is", zegt Kaylee Hackney, een welzijnsexpert voor werknemers en assistent-professor aan de Baylor University. Wat het ook is, houd je eraan om ervoor te zorgen dat je een routine hebt die je laat weten: "Oké, ik ben niet meer op kantoor."
2. Regel een kamer
Wat niet verrassend nieuws: zowel uw werk als uw privéleven zullen beter worden gediend als u een speciale werkruimte heeft, of het nu een volledig thuiskantoor is of zelfs een verheerlijkte kast. En de voordelen gaan niet alleen over het elimineren van afleiding. "Als je kinderen je in je werkruimte zien, hebben ze een beter gevoel dat je in de werkmodus bent", zegt Hackney. "Je stuurt een signaal naar je hersenen door er ook te zijn, en aan het eind van de dag kun je de deur sluiten en hoef je niet elke keer dat je er langs loopt aan je werk herinnerd te worden."
3. Beheer uw meldingen
We zitten in een alerte hausse. Er is die tekstthread waarin de buren praten over wat er vrijdagavond is gebeurd. Er is nog een andere waar je vrienden de vreemdste memes sturen. Om nog maar te zwijgen van de niet-dringende berichten van de PTA van uw school, het nazorgprogramma van uw kind en hun sportteam, verzonden op apps zoals Konstella, GroupMe en meer. Overweeg om veel van deze waarschuwingen tijdens uw werkuren tot zwijgen te brengen om uw focus te behouden, en overweeg om op slechts een paar verschillende tijdstippen van de dag op teksten te reageren. Timemanagement coach Elizabeth Grace Saunders doet: “Ik heb een strategie waarbij ik één keer in de ochtend alle sms-berichten van de vorige dag doorneem, en als ik nog niet heb gereageerd, doe ik dat wel. En dan beantwoord ik persoonlijke sms'jes pas echt na het werk', zegt ze. Het omgekeerde geldt voor werkcommunicatie, zegt ze: "Je wilt je kind niet in bad doen terwijl je smartwatch zoemt over een of ander rapport en je uit het moment haalt."
4. Sluit uw werkdag af met Rituals
In plaats van gewoon van je scherm weg te dwalen als de werkdag erop zit, kun je een checklist doornemen. Schrijf op wat je vandaag niet hebt gedaan en wat je meeneemt naar morgen. Scan je e-mail of je Slack en reageer snel op de berichten die het echt nodig hebben. Door losse eindjes aan elkaar te knopen en wat basisplanning voor de ochtend te doen, doe je twee dingen: jezelf geven wat gemoedsrust wanneer u naar familietijd gaat, en ervoor zorgt dat u in de ochtend. "Het maakt het een stuk gemakkelijker om bij je familie te zijn", zegt Sanders, die één element toevoegt: "De Duitsers hebben deze uitdrukking genaamd de 'Feierabend', waar je aan het einde van de dag een biertje openbreekt werkdag. Het is een signaal. Als dat niet jouw ding is, zoek dan een ritueel dat bij je past.”
5. Als u 's nachts moet werken, zorg dan voor vangrails
Velen van ons hebben de afgelopen jaren "nachtdiensten" toegevoegd, noodzakelijk vanwege de daguren die aan opvoedingstaken worden besteed. 'S Nachts sluip je misschien naar het kantoor (of de bank) om het diepe werk te doen dat je overdag hebt gemist. De kans is groot dat dit af en toe moet gebeuren. Maar experts waarschuwen om er geen routine van te maken. “Je wilt grenzen stellen. Een of twee avonden per week, misschien twee uur, niet rommelen”, zegt Saunders. “Anders is het een recept voor burn-out.”
6. Wees realistisch
Als je in het weekend werk te doen hebt, maar geen tijd wilt vrijmaken van je gezin, zou je dit mentaal kunnen onderschatten. Je zult gewoon wat rustige tijd vinden, toch? Mis. Naarmate het weekend vordert, verdampt de tijd. Je hebt andere taken te doen. En als je eenmaal in je werk bent gesprongen, realiseer je je dat wat je gedaan wilde hebben, je in plaats daarvan zes of zeven uur zou kunnen kosten. Saunders noemt dit magisch denken. “Het is gebruikelijk. Maar de realiteit wint altijd.” Als je in het weekend geen tijd buiten je gezin wilt doorbrengen om te werken, dan moet je misschien moet je brutaal eerlijk zijn over je schema en je werklast, herprioriteren en uitroeien taken. "Het is te doen", zegt Saunders. "Er is gewoon veel intentie van een ouder nodig."
