Als je een hekel hebt aan je baan, ben je zeker niet de enige. Het gevoel is niets nieuws. Evenmin is de gedachte aan stoppen of de euforische dagdromen die de gedachte oproept. Maar als je een ouder bent, heb je waarschijnlijk niet de luxe om in een opwelling op te staan en te vertrekken. Je hebt verantwoordelijkheid voor je gezin, wat kan betekenen dat je het een tijdje moet volhouden, zodat je een ziektekostenverzekering en een salaris kunt krijgen.
Hoe het ook zij, het volhouden in een bedrijf of in een rol die je niet kunt uitstaan, kan een grote tol eisen van je geestelijke gezondheid - om nog maar te zwijgen van je vermogen om aanwezig te zijn bij je gezin. Natuurlijk betaal je je hypotheek, maar loop je het risico op een burn-out te komen of gewoon je haat tegen werk in je persoonlijkheid te laten bloeden.
Als stoppen met je baan op dit moment gewoon geen optie is, is het belangrijk om prioriteit te geven aan je eigen welzijn - en dat vereist natuurlijk een beetje strategie, zowel op het werk als thuis. Waaruit bestaat die strategie? Hier moet je volgens therapeuten en loopbaanexperts rekening mee houden.
1. Onthoud uw "waarom"
Als je een hekel hebt aan je baan, is de kans groot dat het te maken heeft met het werk zelf, of misschien met je baas of collega's. Als dat het geval is, probeer dan te onthouden waarom je in het begin je vakgebied bent ingegaan. Zodra u zich herinnert wat u vanaf het begin heeft geïnspireerd, probeert u die aspecten van uw werk opnieuw aan te boren. Volgens de in Colorado gevestigde psycholoog Alicia Rozycki, herinneren aan de passies, doelen en waarden die u in de eerste plaats naar uw baan hebben getrokken, kan een motivator zijn om op koers te blijven, ook al is het maar totdat u een betere kans vindt.
2. Focus op kleine, dagelijkse overwinningen
Als stoppen voorlopig geen optie is, kan het helpen om je mindset te veranderen. Kyle Elliott, een loopbaancoach in Silicon Valley, stelt voor om je te concentreren op de kleine dagelijkse overwinningen die je werk draaglijker maken in plaats van drastische veranderingen in je carrière aan te brengen. De sleutel is om je te concentreren op gebieden die je daadwerkelijk onder controle hebt, wat een krachtige tactiek is. "Dit kan het beter benutten van rustpauzes en lunchtijd zijn, je aanmelden voor projecten die je opwinden, of tijd vrijmaken om te praten met collega's met wie je graag tijd doorbrengt", zegt hij. Deze kleine gebieden maken je werk misschien niet geweldig, maar ze kunnen je gezond houden terwijl je erop wacht.
3. Beloon jezelf
Jezelf voorbereiden met iets om naar uit te kijken aan het einde van de dag (of week) kan je ook motiveren om door de moeilijke momenten heen te komen, zegt Elliott. Zelfs kleine beloningen, zoals je gezin mee uit eten nemen of een ijsje halen op vrijdagavond, of tijd inplannen om rond te hangen met een vriend kan je helpen om vol te houden (en je iets positiefs geven om over na te denken als je je fixeert op het moeilijke onderdelen).
4. Bescherm uw tijd thuis
Het kan moeilijk zijn om jezelf te scheiden van je werk als je thuis bent. Aanslepende problemen en onafgemaakte taken kunnen in het gezinsleven doorsijpelen. Maar het is cruciaal om de juiste stappen te nemen om een duidelijke afbakening tussen de twee te creëren. "Denk na over hoe je je tijd zou besteden als je geen hekel had aan werk en je op die activiteiten of relaties zou concentreren, of je nu te moe bent of geen zin hebt", zegt Ashleigh Edelstein, een in Austin gevestigde psychotherapeut. Als er een werkgerelateerde gedachte of gevoel opduikt, doe dan je best om het op te merken en breng dan voorzichtig je aandacht terug naar het huidige moment - en herinner jezelf eraan waarom wat je ook doet belangrijk is Jij.
5. Maak van micropauzes een prioriteit
Als je moeite hebt om de dag door te komen, plan dan tijd in je agenda om meer gelegenheden te benutten voor mentale en fysieke rust. Het goede nieuws is dat je pauzes niet lang hoeven te zijn om een verschil te maken. Edelstein zegt dat zelfs frequente micropauzes overweldiging kunnen verminderen en energie kunnen besparen. Probeer om de paar uur een paar minuten de tijd te nemen om bewust te stretchen, te ademen, een vriend te bellen of een korte wandeling te maken - alles om je op jezelf te concentreren.
6. Praat met je baas (wanneer je er klaar voor bent)
Je baas is misschien een heleboel dingen, maar de kans is groot dat hij of zij geen gedachten kan lezen. Sam Johns, loopbaancoach en professionele cv-schrijver bij Genius hervatten, wijst erop dat terwijl supervisors dagelijks met hun werknemers omgaan, ze misschien niet weten dat je niet van je werk geniet. Als je je op je gemak voelt (en als je denkt dat je baan de moeite waard is om te redden), leg dan aan je baas uit hoe je je voelt.
"Er is een goede kans dat ze een aantal positieve veranderingen kunnen aanbrengen om je een beter gevoel te geven over je werk", zegt John. “De meeste mensen zijn redelijk, en als je goed presteert, zal je baas niet willen dat je ongelukkig bent omdat ze bang zijn om te verliezen. Jij." Kleine verbeteringen zullen uw baan waarschijnlijk niet veranderen in uw droomrol, maar het zal uw situatie in ieder geval verbeteren totdat u draait carrières.
7. Plan uw uitgang
Loopbaancoach Carlota Zimmermann raadt aan om met uw partner te gaan zitten om te praten over de offers die u brengt en een schema te maken voor hoe lang u op koers moet blijven. Doe je het totdat je een bepaald bedrag hebt gespaard of totdat je partner zijn eigen opleiding heeft afgerond? Het kan ook een goed moment zijn om met een financieel adviseur te praten over uw gelddoelen op korte en lange termijn, en uiteindelijk om connecties te gaan maken in het bedrijf of de branche waarin je wilt werken zodra je die hebt ontmoet doelen. "Het kan gemakkelijker zijn om met deze BS om te gaan als je weet dat er een einde in zicht is", zegt Zimmerman.
Hoe u uw baan in de buurt van uw kinderen kunt haten
Als ouder gaat het omgaan met een moeilijke werksituatie niet alleen om je eigen zelfzorg - het is ook belangrijk om een goed voorbeeld te zijn voor je kinderen, en dat betekent dat je ze moet beschermen tegen je stress.
Hoe doe je dit? Nou, je zeurt niet over je werk om hen heen. Dit betekent dat wanneer u uw partner of vrienden vertelt over uw werk, ervoor moet zorgen dat de kinderen niet binnen gehoorsafstand zijn, zelfs als ze te jong zijn om het te begrijpen. Kinderen zijn als sponzen die directe en indirecte boodschappen oppikken.
"De boodschap die wordt overgebracht, kan zijn dat een bepaald werkveld niet goed genoeg is, of dat er een verwachting is om bij een baan te blijven die je haat, alleen vanwege de voordelen", zegt Dr. Nikki Lacherza-Drew een in New Jersey gevestigde psycholoog die voornamelijk met tieners en adolescenten werkt. "Maar kinderen hebben op zulke jonge leeftijd niet het cognitieve vermogen om abstracte en complexe situaties te begrijpen."
Dit betekent dat de grenzen tussen werk en privé nog belangrijker zijn voor ouders die een hekel hebben aan hun baan. Of u nu op afstand of op kantoor werkt, beëindig het werk wanneer u uitklokt - en probeer geen oproepen of e-mails te beantwoorden na werktijd en tijdens gezinstijd. Door je grenzen te verleggen, voorkom je dat je frustraties een negatieve invloed hebben op je kinderen, en hopelijk krijg je ook wat ademruimte om te ontstressen voordat je weer aan het werk gaat.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op