Daar heb je een discussie met je partner als er iets wordt gezegd waardoor er een gloeiende woede in je opkomt. Voordat je het weet, vliegt het speeksel, worden er veel domme dingen gezegd en verandert een ochtend bij Ikea in iets dat lijkt op een boksweging. Niemand wil boos worden tijdens een ruzie, maar koelere hoofden hebben niet altijd de overhand.
Wat je wel kunt doen, is jezelf trainen om het gedrag te vermijden. Woede is een ingebouwde overlevingstool en vechten tegen zo'n laag instinct kan soms zinloos aanvoelen. Dit hoeft niet het geval te zijn. Om nuchter te blijven, moet je je limbisch systeem, het emotionele centrum van de hersenen, te slim af zijn, zegt Jonathan R. Bennett, een gediplomeerd counselor en coach achter De populaire man.
"Het reguleren van de emoties is moeilijk omdat het afkomstig is uit een deel van onze hersenen dat zo fundamenteel verbonden is met overlevingsinstincten", zegt hij. "Maar het kan worden gedaan, vooral met oefening."
Hier zijn enkele manieren om je woede te bezweren en te voorkomen dat je lagere instincten het overnemen.
1. Probeer de neerwaartse cortisolspiraal te stoppen
“We kunnen echt niet helpen wat we in eerste instantie voelen. Het komt eraan, of we het nu leuk vinden of niet', zegt Bennett. "Hoe we ermee omgaan, is het belangrijkst." Zodra iets je triggert en een reactie begint, neemt de fysiologie het over: adrenaline en cortisol, het stresshormoon, beginnen te stromen. Op dat moment ben je eigenlijk een gewond dier. "Zodra je de emotie voelt opkomen, moet je er onmiddellijk mee stoppen", zegt Bennett. "Anders loopt het uit de hand."
2. Zeg iets over de emotie
Maak de balans op van wat er gebeurt op het moment dat de haren in je nek overeind gaan staan. We weten allemaal hoe woede voelt. Nu moet je er iets hardop over zeggen, zoals: 'Ik weet dat ik boos word.' 'Dat neemt het weg van een viscerale reactie en zet het in de bewuste geest', zegt Bennett. "Zelfs al fluister je het tegen jezelf om jezelf te horen zeggen dat het een startpunt is."
3. De-escaleer jezelf
Oké, dus je erkende dat je boos bent. Nu probeer je jezelf naar beneden te praten. Dit heet de-escalatie, wat een mooie term is voor afkoeling. "Voor sommige mensen kan het zijn om diep adem te halen of om afstand te nemen van de situatie", zegt Bennett. "Je kunt zeggen: 'Hé, ik ga een eindje rijden. Of trek je terug in je hol om te lezen of iets aan de werkbank te doen.'” Wat je voorkeursmethode ook is, vertel je partner waarom je boos de cirkelzaag aanzet en moet afkoelen. "Je wilt niet dat het lijkt alsof je wegstormt", voegt hij eraan toe. "Ze moeten zich ervan bewust zijn dat het bijdraagt aan een positief resultaat."
4. De-escaleer uw partner
Enkele uiterst belangrijke adviezen: zeg nooit de woorden "kalmeer" tegen de persoon met wie je ruzie hebt. Concentreer u in plaats daarvan op het zelf rustig spreken. "Als je met vijandige mensen te maken hebt, wil je de vijandigheid nooit beantwoorden", zegt Bennett. “Mensen in een gevecht zullen de woede van de ander weerspiegelen. Als je boos reageert, worden ze alleen maar bozer.” Door kalm en ontspannen te blijven, ga je op je beurt je partner kalmeren.
5. Herinterpreteer de gebeurtenis
Als je eenmaal door iets bent getriggerd en bent gestopt met het doorslaan van een lont, is de volgende stap het opnieuw interpreteren van de trigger. "De manier waarop onze emoties voortkomen uit onze interpretatie van gebeurtenissen is heel automatisch", zegt Bennett.
Hij geeft dit voorbeeld: je loopt je partner binnen en ze verbergen snel hun telefoon. Je denkt dat dat betekent dat ze iemand sms'ten die ze niet hadden moeten hebben, maar het is net zo goed mogelijk dat ze een jubileumcadeau bestelde. "Als je een manier kunt vinden om de gebeurtenis opnieuw te interpreteren, kan het helpen om die emoties vanaf het begin te reguleren, in plaats van iets aan te nemen waardoor je van het handvat vliegt", zegt Bennett. “Dit geeft tijd om rustig feiten te verzamelen over wat was Eigenlijk gezegd, gedaan of bedoeld.”
6. Vraag jezelf af: is de emotie gerechtvaardigd?
Deze laatste stap is de antithese van emotionele reactie. Het is een hulpmiddel dat Bennett heeft ontleend aan dialectische gedragstherapie, een methode die wordt gebruikt om mensen met persoonlijkheidsstoornissen te helpen. Vraag jezelf af of de emotie of de intensiteit ervan gerechtvaardigd is. "Je trekt jezelf uit het automatische denken van het limbische systeem en probeert logischerwijs de controle over te nemen", zegt Bennett. "Als het antwoord 'nee' is - en dat is het meest waarschijnlijk altijd zal zijn - je doet de tegenovergestelde reactie die je normaal zou hebben. Reageer in plaats van boosheid met mededogen en empathie. "Je maakt jezelf een gewoonte van positieve reacties."
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
