Er zijn is niet genoeg - a goede vader is een cadeau pa. Dat betekent genieten van elk moment met je kind, je smartphone opbergen en aandachtig leven. Helaas, zoals alles wat de moeite waard is, is er oefening voor nodig. Veel oefenen.
"Aanwezigheid is gericht op het nu, in plaats van je bewust te zijn van iets in de toekomst, of je zorgen te maken over het verleden", zegt huwelijks- en gezinstherapeut David Klow. "Het traint onze geest om ons te concentreren op de diepte van het moment in plaats van te vluchten om ergens anders heen te gaan."
“Ik hoor veel ouders praten over het missen van het moment. Ze beschrijven het gevoel alsof hun kinderen in een oogwenk groot worden”, zegt Klow. “Dit suggereert dat we de momenten door de jaren heen niet volledig hebben opgenomen zoals ze zich voordeden. Een belangrijk nadeel van niet aanwezig zijn, is dat het leven aan ons voorbij kan gaan.”
Opmerken wat er in je lichaam gebeurt, kan een anker zijn om aanwezig te zijn.
Het idee om aanwezig of opmerkzaam te zijn, komt voort uit de boeddhistische praktijk en werd voor het eerst naar de VS gebracht door Jon Kabat-Zinn van de University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn paste de boeddhistische principes van mindfulness toe aan de westerse psychologie
Het lijkt te hebben gewerkt. "Mindfulness" is nu een begrip in het huishouden en pop-psychologie stand-by, met studies die dat vinden vermindert angst, verhoogt cognitief functioneren, verbetert zelfvertrouwen, En beteugelt leeftijd en raciale vooroordelen.
De truc is om te leren hoe je het als ouder moet doen - omdat de ontberingen van het ouderschap allesbehalve opmerkzaam zijn. Gebrek aan slaap maakt meditatie lastig, en voetbaltraining combineren met dat pianorecital maakt leven in het moment zeker onrealistisch.
Klow stelt voor dat ouders beginnen door zich te concentreren op hun ademhaling, wat zichzelf kan stress verminderen, bloeddruk reguleren, en helpen met emotionele controle. Dit maakt het gemakkelijker om aandacht te besteden aan andere interne signalen en je te concentreren op het moment in plaats van stil te staan bij het verleden of in de toekomst te springen zonder van het heden te genieten.
"Het lichaam is altijd in het moment", zegt Klow. "Opmerken wat er in je lichaam gebeurt, kan een anker zijn om aanwezig te zijn."
Meditatie en yoga kunnen ook helpen. Maar voor drukke ouders die niet eens de tijd kunnen vinden om aandachtig te ademen, laat staan yoga in hun dagelijkse leven te verwerken schema's, is er een snellere oplossing: berg uw smartphone op, kijk wat uw kinderen aan het doen zijn en geef ze specifieke feedback. Is dat tenslotte niet jouw taak als ouder?
"Een vader die aanwezig is, kan op zijn 4-jarige reageren met meer dan een plichtmatig 'heel leuk' of 'goed werk'", zegt huwelijks- en gezinstherapeut Raffi Bilek. "Hij merkt op wat zijn kinderen van plan zijn en gaat met hen om in plaats van zijn lichaam daar te hebben, maar zijn geest ergens anders."
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
