We weten al jaren dat langdurig zitten niet goed is voor je gezondheid, maar voor een sedentaire levensstijl bureau banen, Netflix-eetbuien en depressie-opwekkende existentiële crises die schijnbaar om de maand lijken - kunnen moeilijk zijn om uit te breken. We weten dat we moeten opstaan en in beweging moeten komen, maar hoeveel doet het? Moeten we echt 10.000 stappen per dag zetten, of is een wandeling door het appartement voldoende? Gelukkig hebben wetenschappers nu een antwoord gevonden op de vraag hoeveel beweging we gedurende de werkdag nodig hebben om de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verlagen - en het is heel goed te doen.
Begrijpen dat langdurig zitten een risicofactor is voor suikerziekte, hoge bloeddruk en hartziekte, wilden onderzoekers van Columbia University patiënten enkele maatstaven geven voor dagelijkse beweging.
"We weten nu waarschijnlijk ongeveer een decennium dat zitten het risico op de meeste chronische ziekten verhoogt en de levensverwachting verlaagt", zei hij. studie auteur Keith Diaz, Ph. D., een universitair hoofddocent gedragsgeneeskunde aan de Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, in een
Voor een nieuwe studie, keek het team van Diaz naar vijf verschillende bewegingsroutines: elk half uur een minuut wandelen, een minuut wandelen elk uur wandelen, elk half uur vijf minuten lopen, elk uur vijf minuten lopen, en nee lopen.
Studiedeelnemers zaten acht uur lang in een ergonomische stoel en mochten apparaten gebruiken of lezen. Ze mochten alleen opstaan om hun voorgeschreven bewegingsroutine te volgen of het toilet te gebruiken, terwijl onderzoekers hun bloeddruk en bloedglucose gedurende de dag in de gaten hielden. Ze maten ook periodiek stemming, cognitie en vermoeidheid.
5
Het aantal minuten dat je elk half uur moet lopen om je bloeddruk en bloedsuiker te verlagen.
Het team ontdekte dat elk half uur vijf minuten wandelen zowel de bloeddruk als de bloedglucose verlaagde. Elk half uur een minuut wandelen verbeterde alleen de bloedsuikerspiegel, en slechts bescheiden.
De andere looproutines hadden geen voordelen voor de bloedsuikerspiegel. Ze verbeterden echter allemaal de systolische bloeddruk met 4 tot 5 mmHg. Diaz merkte op dat er zelfs voordelen werden gemeld bij loopsnelheden van slechts 3 km/u, wat langzamer is dan het normale gangpatroon van de meeste mensen. "Dit is een forse afname, vergelijkbaar met de afname die je zou verwachten van zes maanden lang dagelijks sporten", zegt Diaz.
Alle routines, met uitzondering van elk uur een minuut wandelen, verminderden ook de vermoeidheid en verbeterden de stemming, hoewel er geen veranderingen in de cognitie werden geregistreerd.
"Wat we nu weten, is dat je voor een optimale gezondheid regelmatig moet bewegen op het werk, naast een dagelijkse trainingsroutine", zegt Diaz. "Hoewel dat misschien onpraktisch klinkt, tonen onze bevindingen aan dat zelfs kleine hoeveelheden wandelen verspreid over de werkdag uw risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten aanzienlijk kunnen verlagen."
Slechts 11 deelnemers, allemaal in de veertig, vijftig en zestig, namen deel aan het onderzoek. Diaz en zijn team breiden momenteel de studie echter uit en onderzoeken 25 verschillende "doses" van lichaamsbeweging in een grotere verscheidenheid aan demografische categorieën om meer gedetailleerde wandelrichtlijnen te bepalen.