Het is eindelijk gebeurd. Je hebt de laatste inkeping op je favoriete riem bereikt. De stiekeme uitbreiding is al maanden aan de gang - misschien wel jaren - met zijn wortels diep verankerd in al die extra hulp die je genoot met je vrouw, toen ze voor twee aan het eten was. Behalve dat ze nu niet meer zwanger is (en dat was jij ook nooit). Haar buik is min of meer weer normaal. De tijd is gekomen om je eigen buikvet onder ogen te zien, in het belang van je gezondheid.
Overtollig buikvet is bijzonder gevaarlijk omdat het verhoogt het risico van hartaandoeningen, diabetes, leverproblemen, sommige soorten kanker, astma, dementie en plotseling overlijden. Gelukkig hebben we de ultieme gids voor het verliezen van buikvet voor mannen.
Oefening alleen kan uw buikvetcrisis niet oplossen. Aan de ene kant is dat goed, want het betekent dat je je niet hoeft aan te melden voor een ultramarathon om je lichaam te krijgen waar je het wilt hebben. Aan de andere kant betekent dit dat het verliezen van buikvet een make-over van het maaltijdplan vereist, of in ieder geval een einde aan het late snacken. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Maar deze vijf stappen zullen je gestaag naar je doel leiden.
Calorieën erin versus calorieën eruit
Als je tijdens de lunch de Whopper met kaas beukt, is het vrijwel onmogelijk om die calorieën te verbranden door na het werk door de buurt te joggen. Je BK-special heeft ongeveer 760 calorieën. Je gaat dat niet verbranden, tenzij je je kind meer dan 4 uur lang het blok rondduwt. Dus laten we beginnen met wat je eet.
Als je 1,80 meter lang bent, zou je moeten denken dat er elke dag ongeveer 2.400 calorieën aan voedsel nodig zijn om een gezond gewicht te behouden. Weet niet hoeveel dat is? Leer jezelf. Voedingsetiketten lezen. Je zult merken dat 2.400 calorieën geenszins een hongerdieet is. Je kunt bijvoorbeeld in het groen blijven met ontbijtgranen, melk, vers fruit en een ei als ontbijt, een broodje kalkoen en groenten (houd de mayo) voor de lunch, een handvol noten of crackers als tussendoortje, en dan vier ons mager vlees, een halve kop rijst en een light biertje voor diner.
Probeer om af te vallen 500 calorieën uit dat menu te schrappen. Aan jou de keuze of het de cornflakes of het bier is.
Ontbijt eten
Het ontbijt overslaan lijkt misschien een makkelijke manier om af te vallen, maar talloze onderzoeken suggereren dat ontbijten echt helpt voorkomen gewichtstoename. Een reden kan zijn dat als je jezelf de hele dag gelijkmatig van brandstof voorziet, je die drang om aan het einde van de dag alles op te eten, voorkomt. Een andere reden kan zijn dat het eten van eiwitten in de ochtend je metabolisme stimuleert, het mechanisme waarmee energie wordt verbrand en gewicht verloren gaat.
Het ontbijt hoeft geen sit-down-affaire te zijn: smeer een beetje pindakaas op toast en eet je boterham op tijdens uw woon-werkverkeer, of giet een handvol noten en ontbijtgranen in een ritssluitingszak voor een bureausnack zodra u bij de kantoor.
Zet het vuur hoger
Je hebt misschien geen tijd om elke dag uren te trainen, maar waar je wel tijd voor hebt, is HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit. Bij dit type training, je sprint in feite, springt touw, doet jumping jacks of wat voor soort cardio je ook kunt gedurende 30 tot 60 seconden, all-out, gevolgd door een gelijkwaardige hoeveelheid rust om te herstellen. Herhaal deze zweet-/rustcyclus 6-8 keer. Het is een korte, compacte training die je hartslag omhoog laat gaan, wat de verbranding van calorieën verhoogt - en je hart en longen versterkt om op te starten.
Bouw een betere buik
U kunt de geografische locatie van gewichtsverlies op je lichaam, net zomin als je kunt kiezen welke delen van je hoofd het eerst kaal worden. Om overtollig buikvet kwijt te raken, moet je overal afvallen.
Maar u kunt werken aan het versterken van de spieren in de buikstreek, waardoor uw buik er strakker uitziet kilo's beginnen eraf te komen (en helpen je die overtollige huidsituatie te voorkomen die je hebt gezien bij vrienden die een aanzienlijke hoeveelheid afvallen gewicht). Sit-ups en crunches zouden de kern moeten vormen van je buikspieroefeningen, maar denk ook eens aan planken, die volgens veel fitnessprofessionals de beste allround workout voor je buik zijn.
Om een plank uit te voeren, begin je op handen en voeten en zak je naar beneden totdat je op je ellebogen steunt. Strek je benen achter je uit, plaats je gewicht op je tenen, totdat je rug plat is en je lichaam één lange lijn vormt. Pas op dat u uw achterwerk niet in de lucht steekt of uw rug kromt. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.
Leer je Burpee kennen
Burpees combineren aërobe activiteit met buikversteviging, dus je krijgt de meeste waar voor je geld. Hier is hoe het te doen: ga in je plank staan, maar houd je armen gestrekt. Terwijl je handen op de grond blijven, spring je met je voeten naar ze toe zodat je in een gehurkte positie zit. Spring recht omhoog in de lucht en keer dan terug naar de gehurkte positie. Spring met je voeten naar achteren zodat je weer in een verlengde plank staat. Doe dit 10 keer.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
