Waarom poep ik zoveel in de ochtend? Is het normaal om te poepen elk ochtend? Dit zijn de soorten vragen die u Google kunt stellen, maar die begrijpelijkerwijs niet ter sprake komen in dagelijkse gesprekken. Vanwege de TMI-aard rond kak, kan het moeilijk zijn om sluitende antwoorden te krijgen over hoe je 's ochtends regelmatig stoelgang kunt hebben. Maar volgens experts is het ideale poepregime inderdaad één keer per dag, in de ochtend. Dat gezegd hebbende, consistentie - zoals in frequentie, niet textuur - is belangrijker dan wat dan ook als het om kak gaat. (Merk op dat dit alleen geldt voor volwassenen, niet baby kak.)
Of je nu elke ochtend diarree hebt of 's avonds vaste ontlasting hebt, veel of weinig poept, zoals een uurwerk of meer sporadisch, weet dat je niet de enige bent. (En alsjeblieft, houd je kak niet vast.) Maar voor veel mensen is elke ochtend poepen normaal, en met een goede reden. Het menselijk lichaam is het best uitgerust om in de ochtenduren te poepen, zeggen medische experts.
Waarom poep ik zoveel in de ochtend?
"In de ochtend, wanneer we voor het eerst wakker worden, gaat er een interne wekker af in onze dikke darm en begint de dikke darm krachtiger samen te trekken", zegt gastro-enteroloog Sarina Pasricha, MD. "In feite trekt de dikke darm zich drie keer zo hard samen in het eerste uur dat we wakker zijn in vergelijking met wanneer we slapen."
Wat er in je slaap gebeurt, is een belangrijke reden waarom je lichaam 's ochtends meestal klaar is om te poepen. Terwijl je slaapt, de dunne darm en de dikke darm werk te verwerken al het eten dat over is van de dag. Na het ontwaken duurt het meestal ongeveer 30 minuten voordat de drang om te poepen opkomt.
Ochtendroutines zoals stretchen, water drinken en natuurlijk koffie drinken helpen allemaal om de spijsvertering op gang te brengen en die eerste kak te veroorzaken. Ongeveer 30% van mensen meldt de behoefte om te poepen na een hete kop koffie. "Het drinken van koffie in de vroege ochtend werkt synergetisch samen met de darmmotiliteit om een gezonde stoelgang te creëren", zegt Pasricha. Een andere effectieve truc is een glas warm zout water (met een beetje citroen om de smaak te verbeteren). Hoewel het je lichaam niet zal "ontgiften", zoals sommigen beweren, helpt het zeker om de darmen in beweging te krijgen.
Hoe vaak moet je poepen?
Maak je geen zorgen als je niet elke ochtend poept. Niet iedereen zou elke ochtend moeten poepen, en er is geen vast aantal keren per dag dat je moet poepen. Overal poepen van drie dagen per week tot drie keer per dag is normaal.
In feite gaat het minder om hoe vaak je per dag poept en meer om consistentie. Pas op voor plotselinge veranderingen in hoe vaak je poept, maar weet dat het normaal is dat er afwijkingen optreden tijdens de menstruatie of reizen (naar schatting 40% van de mensen ervaart constipatie tijdens vakanties). Incidentele ochtenddiarree is normaal, maar als het elke dag gebeurt, moet u een arts raadplegen, omdat dit een probleem als het prikkelbaredarmsyndroom kan signaleren. Zelfs als het niet evolueert naar iets ernstigers, is het zeker niet leuk om de dag te beginnen met diarree.
Wat kun je doen om een regelmatige ochtendpoep te hebben? Dieet en lichaamsbeweging maken het grootste verschil tussen wekelijkse en dagelijkse dumpers. Regelmatig slapen speelt ook een rol bij hoe vaak je poept. “Slaapstoornissen veranderen de natuurlijke colonperistaltiek. Mensen kunnen een onregelmatige stoelgang hebben”, waarschuwt Pasricha. "Ononderbroken diepe slaap is belangrijk om gezond poepgedrag te behouden."
Uiteindelijk is het nemen van een snelle ochtendpoep niet essentieel voor de gezondheid van een persoon, zegt Pasricha. Maar het is zeker een gezonde manier om te poepen, omdat het ervoor zorgt dat je regelmatig poept.
"Sommige mensen hebben misschien geen stoelgang in de ochtend, en dit betekent niet noodzakelijk dat er problemen zijn", zegt ze. "Het is prima om 's ochtends geen stoelgang te hebben, zolang mensen maar een regelmatige dagelijkse stoelgang hebben."
Hoeveel stoelgangen per dag is normaal?
De frequentie van de stoelgang is een belangrijke gezondheidsindicator. Een gezonde dagelijkse routine zou het volgende moeten omvatten:
- Ongeveer één poep per dag.
- Als u meer dan twee keer per dag poept, moet u contact opnemen met uw arts. (Drie keer per week tot drie keer per dag wordt als een normaal bereik beschouwd).
- Ongeveer 30 minuten na het ontwaken poepen is normaal (hoewel niemand in paniek zou moeten raken als dit niet hun raam is).
- Koffie of zelfs een glas zout water kan u helpen regelmatig te blijven.
- Als u elke ochtend diarree heeft, neem dan contact op met uw arts, want dit is een veelvoorkomend teken van het prikkelbare darmsyndroom of IBS.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
