Ondanks hun schattige naam zijn love handles - overtollig vet rond de onderbuik en rug - een bron van onzekerheid en ongemak voor heel veel mensen. Dit deel van het lichaam is zelfs een van de meest populaire behandelgebieden voor liposuctie. Nu zeggen we niet dat er iets mis is met een beetje extra om vast te houden en lief te hebben. Maar als je toch van je love handles af wilt, hebben we je gedekt.
Velen proberen hun lovehandles aan te pakken met lichaamsbeweging. Maar helaas is het verminderen van vet in een specifiek lichaamsgebied niet realistisch. Over het algemeen verliezen mensen vet uit hun hele lichaam als ze verlies gewicht. En de gebieden waar je de neiging hebt om als eerste vet op te hopen, zoals love handles, zijn meestal ook de plekken waar je als laatste vet verliest.
Geen enkele oefening zal resulteren in gericht vetverlies om van love handles af te komen. Dat gezegd hebbende, specifieke oefeningen zijn beter dan andere om hun uiterlijk te verminderen. En, in combinatie met de juiste voeding en
Spieren opbouwen betekent meer calorieën verbranden in rust, waardoor u voorkomt dat u vet aankomt - en dat u het helpt verliezen. Krachttraining kan u ook helpen bij het opbouwen van andere delen van uw lichaam, zoals uw schouders en lats, om je taille in vergelijking kleiner te laten lijken. Aanvullend, het versterken van je kern zal uw buikspieren actief aanspannen en aanspannen, wat in de loop van de tijd geleidelijk zal leiden tot een verkleining van de tailleomvang.
Dus, aan welke oefeningen moet je prioriteit geven om je love handles minder voor de hand liggend te maken? Julia Schäfer, personal trainer en eigenaar van de sportschool Aspire Athletics in Seattle, beveelt de volgende training van 15 minuten aan om af te slanken en het uiterlijk van lovehandles te verminderen.
Maag stofzuigers
Wat het werkt: Buikspieren
Hoe je dat doet: Trek je buikspieren aan terwijl je uitademt.
Hoewel het ogenschijnlijk eenvoudig is, kan het erg moeilijk zijn om maagstofzuigers onder de knie te krijgen. Toch hebben ze in de loop van de tijd een enorme uitbetaling.
Houd er rekening mee dat het gemakkelijker is om 's ochtends op een lege maag maagstofzuigers te doen, vooral als je ze voor het eerst leert. Als je de routine op een ander tijdstip voltooit, hoef je ze niet op te nemen.
Hoeveel: 3 sets, elk 20 seconden
Stabiliteit Ball Pikes
Wat het werkt: Buikspieren, heupen, quads, schouders, armen, borstspieren
Hoe je dat doet: Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en je voeten op de stabiliteitsbal. Stapel je schouders, ellebogen en polsen op een lijn. Adem uit, til je heupen naar het plafond en trek je voeten naar je middellijn. Houd 1-2 seconden vast. Adem in, laat je heupen zakken naar de startpositie.
Hoeveel: 3 sets van 8-10 herhalingen, of zoveel als je in drie minuten kunt doen
Ab Wielen
Wat het werkt: Abs, terug
Hoe je dat doet: Begin te knielen en houd een ab-roller zo dicht mogelijk bij je knieën. Rol recht voor je uit en stop wanneer je het natuurlijke einde van je bewegingsbereik bereikt. Knijp in je kern en rol terug om te beginnen, langzaam bewegend en gefocust op het beheersen van de beweging door je kern.
Je zult in de loop van de tijd verder vooruit kunnen gaan naarmate je sterker wordt en meer vertrouwd raakt met de beweging.
Hoeveel: 3 sets van 10-12 herhalingen, of zoveel als je in twee minuten kunt doen
Haltertruien
Wat het werkt: Pecs, lats
Hoe je dat doet: Ga met je gezicht naar boven op een gewichtsbank liggen, voeten op de grond geplant. Houd een halter aan het ene uiteinde met beide handen vast, achter je hoofd. Houd de ellebogen licht gebogen en druk het gewicht boven je hoofd tot het boven je borst is. Laat de halter achter je hoofd zakken. Houd uw beweging langzaam en gecontroleerd.
Hoeveel: 3 sets van 8-10 herhalingen of zoveel als je in drie minuten kunt doen
Dode insecten
Wat het werkt: Buikspieren, rug, schouders
Hoe je dat doet: Ga op je rug liggen, armen naar het plafond gericht. Breng je knieën over je heupen en buig om een hoek van 90 graden te creëren tussen je kuiten en dijen. Reik met uw rechterarm recht naar achteren in de richting van uw hoofd terwijl u uw linkerbeen strekt en naar de grond laat zakken, totdat beide evenwijdig aan de grond zijn. Houd even vast en keer dan terug om te beginnen. Herhaal met je linkerarm en rechterbeen.
Zorg ervoor dat je de beweging door je kern beheerst en concentreer je erop dat je onderrug niet de dupe wordt van het werk. Zorg ervoor dat je tijdens de hele beweging je rug plat tegen de grond houdt.
Hoeveel: 3 sets van 10-12 herhalingen aan elke kant, of zoveel als je in drie minuten kunt doen
Planken
Wat het werkt: Buikspieren
Hoe je dat doet: Ga op je buik liggen en kom op je ellebogen, stapel je ellebogen onder je schouders zodat je onderarmen evenwijdig zijn. Plant je voeten en trek je heupen van de grond, waarbij je je concentreert op het naar binnen trekken van je buikspieren. Uitstel.
Knijp elke spier in je lichaam zo strak mogelijk samen en creëer spanning om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk uit de oefening haalt.
Hoeveel: 3 sets, elk 30 tot 60 seconden
