Het is moeilijk om oplettend te zijn als werk, kinderen en je huwelijk je het gevoel geven dat je verdomd gek wordt. Maar er is een manier om deze moderne Catch-22 te stoppen en stappen te ondernemen om meer aanwezig te zijn voor uw gezin. Misschien herinner je je Andy Puddicombe – hij is een voormalige boeddhistische monnik en circusclown die nu zijn diensten aan miljoenen aanbiedt als meditatie-expert. Misschien heb je hem zelfs gedownload Hoofdruimte app, die je door meditatieoefeningen leidt (omdat sommige ouderschapssites beweren dat dit niet alleen meer voor hippies is). Puddicombe is al een paar jaar vader en heeft de angstaanjagende beproeving van zaadbalkanker ondergaan, dus de grote vraag is: hoe slaagt hij er nog steeds in om in het moment te blijven?
Hij is blij dat je het vraagt...
Weet wat mindfulness is en niet
De meeste mensen gebruiken meer de automatische piloot dan een piloot op een langeafstandsvlucht naar Hong Kong. Mindfulness is het tegenovergestelde daarvan. “Volledig betrokken bij wat er gebeurt”, zegt Puddicombe, “Vrij van afleiding of oordeel met een zachte en open houding. verstand." Dus die 12.000 dingen die zich 's ochtends opstapelen terwijl je hun lunch, huiswerk en kleding probeert te herinneren broek? Laat het los, gun jezelf een pauze en onthoud dat het allemaal goed komt. Maar alleen als je een broek aantrekt.
Wat te doen op de meest hectische momenten
- Stap 1: Haal diep adem.
- Stap 2: Concentreer de geest op het inademen en langzaam loslaten.
- Stap 3: Erken je angst/angst/irritatie, maar laat je er niet door overweldigen. “We proberen de gevoelens niet te laten verdwijnen. We proberen ze alleen maar te observeren zonder ernaar te handelen”, zegt Puddicombe.
- Stap 4: Wees uitstekend voor elkaar.
Mindful zijn is geen activiteit van 24 uur
Je hoeft niet elk moment opmerkzaam te zijn. Volgens Puddicombe hoef je alleen maar elke dag fragmenten te vinden waarin je incheckt met je emoties, je lichaam en je ademhaling. “Dat kan genoeg zijn om perspectief te bieden en je voortdurend in het moment te houden.” Het is als een koffiepauze, maar dan met het tegenovergestelde gevoel. Hier leest u hoe u het in uw routine kunt opnemen.
In de ochtend:Puddicombe raadt mensen aan om aan de slag te gaan met meditatie door een ochtendroutine van 10 minuten op te zetten. "Deze tijd is gemakkelijker te verdedigen tegen andere eisen van je schema", zegt hij.
Tijdens uw woon-werkverkeer:Neem even de tijd om je op je ademhaling te concentreren en je bewust te zijn van je fysieke zintuigen (zonder te crashen): de kleuren, geluiden en geuren van dat moment in tijd en plaats. “Het gaat erom dat je in het moment bent, in plaats van in gedachten verzonken te zijn”, zegt hij. Als je in de metro zit, blokkeer dan gerust de geuren.
Tijdens de lunch:Zet die droevige bureaulunch-frons op zijn kop. Neem een pauze om bewust te eten. Observeer waar die veel te dure salade vandaan komt, wat erin zit, en laat de texturen en smaken die hun ding doen hun ding doen. "Het gaat niet om bijzonder langzaam eten, maar om proberen aanwezig te zijn bij elke hap", zegt hij. Nu besef je dat dit geen crouton is!
Middag:Maak een korte, stevige wandeling. “Breng je aandacht terug naar je lichaam en je fysieke omgeving. Is het niet een beetje triest om aan het eind van de dag aan te komen, zonder even de tijd te hebben genomen om de wereld om je heen te waarderen?” zegt Puddicombe. Ja. Ja dat is zo.
Middernacht:Er zijn veel redenen voor slapeloosheid: Schreeuwende baby's. Snurkende echtgenoten. Terugkerende nachtmerries over Slack-meldingen. Wanneer u wakker wordt, scant u uw lichaam en merkt u gebieden van spanning en ontspanning op. De schouders zijn strak, maar de tenen zijn kil. Tel je ademhalingen: In, Eén. Uit, 2. In, 3 … enzovoort, totdat je 10 bereikt. “Als je gedachten afdwalen, breng ze dan gewoon terug naar je ademhaling”, zegt hij (net zoals je deed tijdens de hectische tijden). “Het maakt de ademhaling op natuurlijke wijze ritmischer, wat helpt om de beste omstandigheden voor slaap te creëren”, zegt Puddicombe. Als ademen niet vermakelijk is, is er waarschijnlijk een goede aflevering van DeSimpsons op FXX.
Maak van bedtijd een Zen-tijd
Deze truc werkt zelfs voor je peuter (en oudere kinderen), die gemakkelijk mindfulness kunnen oefenen voor het slapengaan. Het zou ze zelfs kunnen neerleggen zonder vier verhalen, drie boeken, een glas water en wat rare fluitmuziek waar ze op aandringen. De techniek is eenvoudig: laat ze één voor één ‘welterusten’ zeggen tegen elk van hun lichaamsdelen, van hun tenen tot hun neus. Tegen de tijd dat ze bij hun hoofd komen, zouden ze in slaap moeten vallen. En voel je vrij om van de knieën naar de navel te springen als iedereen zich daar prettiger bij voelt.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op