Modern ouderschap lijkt veel op proberen te jongleren met een stel brandende kettingzagen... terwijl de pogo blijft steken... en 'Jabberwocky' vanuit je hart reciteren. Kortom, er zijn veel behoeften die in evenwicht moeten worden gebracht en het vraagt voortdurend veel van je je moet voor jezelf zorgen. Ja, wie heeft de tijd? Maar het creëren van een zelfzorgplan – dat wil zeggen een samengestelde mix van activiteiten die uw fysieke en mentale gezondheid – is een cruciale tactiek burn-out voorkomen en wees alles wat je kunt zijn voor jezelf en je kinderen.
Zelfzorg - speciaal voor drukke, gestresste ouders – is niet zo eenvoudig als het aanmelden voor een lidmaatschap van een sportschool of het beloven elke dag vroeg op te staan om te mediteren. Om het meeste uit zelfzorg te halen, is het belangrijk om uw eigen vaardigheden te evalueren en te bepalen wat u moet verbeteren. Van daaruit kunt u een samengesteld zelfzorgplan opstellen dat bij u past. Net als een specifiek dieet is een goed zelfzorgplan een plan dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.
Dus hoe maak je een zelfzorgplan dat voor jou werkt? Volgens een in Californië gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut Amber Echtbloed, het ontwikkelen van een zelfzorgplan dat voor u werkt, bestaat uit vijf stappen die samenwerken. Dit is wat er nodig is.
1. Identificeer uw basislijn
Spanning is vrijwel universeel –– maar we hebben allemaal verschillende waarden, prioriteiten, levensstijlen, persoonlijkheden en gezinsdynamiek. In de praktijk betekent dit dat het belangrijk voor u is om een zelfzorgplan te ontwikkelen dat effectief is Jij, gezien al deze unieke factoren.
Begin met het identificeren van uw basislijn (uw normale stressniveaus) en de bewegende delen daarvan toevoegen spanning. Wanneer u zich bewust bent van uw huidige emotionele toestand en hoe deze in de situatie fluctueert, kunt u beter zelfzorgmiddelen implementeren die voor u werken. wanneer je hebt ze nodig.
"Geef jezelf de ruimte en tijd om na te denken over je emotionele toestand of je emotionele bankrekening", zegt Trueblood. ‘Jij bent de enige persoon en de beste persoon die het ‘saldo’ op die emotionele bankrekening nauwkeurig kan berekenen en kan bepalen of en wanneer je deze eventueel moet bijvullen.’”
2. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je echt nodig hebt
Zelfzorg is geen nieuw idee. Het is heel gemakkelijk om rond te kijken en te zien welke activiteiten of hulpmiddelen anderen lijken te helpen, of het nu gaat om hardlopen, meditatie, dagboekschrijven, podcasts of 's nachts in de zware tas slaan. Maar voordat u op de kar springt en de zelfzorgpraktijk van iemand anders overneemt, moet u nadenken over wat u daadwerkelijk verjongt. Trueblood zegt dat het gedachteloos bezig zijn met ‘zelfzorg’ die niet echt werkt, je gemakkelijk kan leiden tot mislukking, frustratie en verdere uitputting van je emotionele bankrekening.
In plaats daarvan stelt ze voor om een lijst met ‘echte’ hulpmiddelen voor zelfzorg te maken – een aangepast menu, om zo te zeggen. Houd er daarbij rekening mee dat echte zelfzorg uw stresshormonen zou moeten verminderen en uw goedgemoedshormonen zou moeten verhogen tot ver buiten de feitelijke activiteit. Hier zijn enkele aanwijzingen waar u aan moet denken als u brainstormt over uw zelfzorgmenu:
- Je zintuigen: Doe je bijvoorbeeld absoluut Liefde de geur van het bos? Laat de hiphopmuziek uit de jaren 80 je glimlachen en wil je opstaan en door de kamer dansen? Houd je van het gevoel van die donzige kamerjas en een warme mok thee?
- Verbinding met anderen: Heb je meer tijd voor jezelf nodig? Heb je meer tijd nodig met die ene beste vriend die je aan het lachen maakt? Heeft u minder tijd nodig met die buurman die u een uitgeput gevoel geeft (Opmerking: vermijd energievampieren die je een uitgeput en uitgeput gevoel geven en zombie-inhoud vermijden, dat is materiaal dat je de rest van de dag opvreet.)
- Basisbehoeften: Krijgt u voldoende water? Eet jij gezond? Adem je langzaam en diep? Beweeg jij je lichaam elke dag op een manier die voor jou goed voelt? Beschermt u uw slaap met een nachtelijke routine van ontspannen, loskoppelen van apparaten en mindfulness-oefeningen?
- Plezier: Wat doe je graag? Als we ons druk en gestrest voelen, kijken we vaak naar wat we minder kunnen doen dan waar we meer van kunnen doen. Iets toevoegen dat je graag doet, gewoon voor de lol, is echter een krachtig hulpmiddel voor zelfzorg. Vraag jezelf af wat je twee keer per week kunt doen waar je echt blij van wordt?
3. Selecteer uw “Preventieve activiteiten”
Nu u een lijst heeft gemaakt van alle activiteiten, praktijken en hulpmiddelen die uw emotionele bankrekening persoonlijk aanvullen, selecteert u er twee die u redelijkerwijs dagelijks kunt doen. "Houd deze eenvoudig en zo gemakkelijk mogelijk te implementeren in uw huidige levensstijl en schema", zegt Trueblood. “Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten dat je deze week elke dag vóór de middag twee volle glazen water drinkt en dat je ‘s avonds een geleide ademhalingsoefening van tien minuten doet.”
4. Selecteer uw “Noodactiviteiten”
Keer terug naar uw aangepaste menu en omcirkel twee zelfzorghulpmiddelen die werken bij kleine irritaties: twee die geweldig zijn voor gematigde stressoren, en twee die je bewaart voor grote emotionele stressoren overweldigen. Trueblood stelt voor om deze lijst, uw emotionele noodplan, op een notitie bij uw computer te plaatsen, op een gekleurd papiertje dat u in uw portemonnee bewaart, of als een digitale notitie op uw telefoon. Wanneer u vervolgens een emotionele uitdaging ervaart, bepaal dan het niveau: klein, gemiddeld of groot. Kies een van de twee items en voer ze zo snel mogelijk uit.
Als u zich op een laag pitje bevindt, zegt Trueblood duidelijk en specifiek tegen uw dierbaren zeggen dat u tegen een muur bent gelopen en zo snel mogelijk aan zelfzorg moet doen, kan ook uiterst nuttig zijn.
5. Af en toe opnieuw beoordelen
Stress –– en de dingen die deze helpen verlichten –– zijn net zo dynamisch als wij. Afhankelijk van hoeveel verandering en onzekerheid er op dit moment in je leven is, zegt Trueblood dat het een goed idee is om je lijst wekelijks of maandelijks opnieuw te beoordelen. Als je iets hebt geprobeerd en het werkte niet, zoek dan een manier om het te veranderen. Als je iets nog beters hebt bedacht, probeer dat dan eens. Als je meer genade voor jezelf wilt hebben en het volgende week opnieuw wilt proberen, doe dat dan. Het doel is om aandacht te besteden aan uzelf en uw behoeften, en indien nodig dienovereenkomstig te schakelen.