Begin juli meldde ongeveer 39 procent van de volwassenen in de VS symptomen van: angst of depressie vergeleken met ongeveer 11 procent in de eerste helft van 2019. Dit is niet verwonderlijk. Tussen ouderschap en thuiswerken, omgaan met grote onbekenden, zoals of je je kinderen terug naar school, en het vermijden van een dodelijk virus dat miljoenen heeft getroffen, is te verwachten. Zelfs voor degenen die geen last hebben van klinische depressie of angst, zijn de effecten nog steeds zeer reëel. Voor iedereen kan een professionele therapeut helpen.
De sleutel tot succes in therapie is het vinden van de juiste therapeut, iemand die je kunt vertrouwen, waarmee je goed kunt communiceren en die een ontspannen omgeving creëert die je nodig hebt om naar binnen te keren. Natuurlijk is het behoorlijk moeilijk om die omgeving op Zoom te vinden. Maar teletherapie werkt nog steeds en het kan goed werken als je de juiste therapeut vindt. Hier is uw gids om precies dat te doen.
Een therapeut zoeken
Therapeuten vinden via verzekeringsmaatschappijen
Vraag een lijst met gedekte therapeuten bij u in de buurt aan bij uw verzekeringsmaatschappij. Ze zullen contactgegevens verstrekken, maar onvermijdelijk zal een deel ervan verouderd zijn. Je kunt willekeurig proberen te bellen, maar het is het beste om online onderzoek te doen voordat je contact opneemt.
- Voordelen: Dit kan een goede optie zijn als u zich zorgen maakt over het vinden van een therapeut die onder uw plan valt.
- Nadelen: Het vereist veel inspanning en handmatig onderzoek.
The Psychology Today Therapeut Directory
Dit gebruiken doorzoekbare directory, kunt u de opties verfijnen op basis van gegevens zoals uw verzekeringsplan, locatie en het soort problemen waarmee u te maken hebt.
- Voordelen: De directory heeft veel opties om potentiële overeenkomsten te beperken, inclusief welk geslacht of geloof u wilt dat uw therapeut heeft.
- Nadelen: het omvat niet alle therapeuten in uw regio, en u moet mogelijk uw eigen onderzoek doen om te bevestigen dat de therapeuten zo legitiem zijn als ze lijken.
Gespecialiseerde organisaties voor therapie
Zoek naar gespecialiseerde organisaties om een therapeut te vinden voor specifieke behoeften die je hebt, bijvoorbeeld als je een zwarte of homotherapeut wilt. Voorbeelden zijn onder meer: Therapie voor zwarte meisjes en de Nationale queer- en transtherapeuten van Color Network.
- Voordelen: Als u een heel specifiek type therapeut wilt, kunt u er gemakkelijk een vinden in gespecialiseerde mappen.
- Nadelen: Ten eerste moet je vind een organisatie die past bij uw nichebehoeften, als die al bestaat.
Therapie-aanbevelingen van vrienden
Als je het niet erg vindt om een therapeut met een vriend te delen, vraag dan om aanbevelingen.
- Voordelen: Sla de zoekopdracht over en ga direct naar een sessie voor gemakkelijke en snelle hulp.
- Nadelen: je therapie en persoonlijke leven zullen met elkaar verweven zijn, en je kunt je ongemakkelijk voelen als je over drama praat met de vriend die je heeft doorverwezen.
Zoek lokale universiteiten
Als je denkt dat je medicijnen nodig hebt, moet je naar een psychiater gaan, hoewel het moeilijker kan zijn om er een te vinden die beschikbaar is. Probeer de afdeling psychiatrie van een nabijgelegen universiteit te bezoeken en vraag of ze poliklinische openingen hebben.
- Voordelen: Als u rechtstreeks naar een psychiater gaat, kunt u sneller de medicatie krijgen die u nodig heeft.
- Nadelen: Psychiaters willen meestal dat hun cliënten therapie en medicijnen combineren, dus het kan zijn dat u ook een therapeut moet zoeken als uw psychiater geen tijd heeft voor regelmatige sessies.
De kosten van therapie
De kosten zijn waarschijnlijk de grootste hindernis voor therapie. Therapie kan kostbaar zijn en het is iets dat meestal niet wordt gedekt door een verzekering. Elke sessie levert u gemiddeld $ 80- $ 150 op in minder drukke gebieden en $ 100- $ 250 in grotere steden, volgens een uitgebreide therapie betalingsgids van Zencare. Sommige verzekeringsmaatschappijen vergoeden slechts een bepaald aantal sessies en geen van hen dekt uw afspraken totdat u uw eigen risico heeft bereikt, volgens Northwestern Mutual. Alleen bepaalde therapeuten bevinden zich binnen uw netwerk en uw verzekeringsmaatschappij dekt degenen die zich buiten het netwerk bevinden niet, hoewel u mogelijk voordelen buiten het netwerk heeft.
Zoals bij alle investeringen kunt u onderhandelen over de prijs. Sommige therapeuten bieden glijdende schalen aan als u worstelt met betalen. Een andere optie is om een Flexibele bestedingsrekening (FSA) via uw werkgever. Een FSA is een rekening waarop u geld stort om medische kosten te betalen. Het voordeel van een FSA is dat u geen belasting hoeft te betalen over het geld dat u op de rekening zet, hoewel het bedrag beperkt is tot $ 2.650 per jaar en u het allemaal moet uitgeven. Als je nog steeds geen één-op-één sessies kunt betalen, kan groepstherapie een goedkopere optie zijn.
Winkelen voor een therapeut
Als je een paar keuzes hebt gevonden, probeer er dan een. Het kan vallen en opstaan vergen om een therapeut te vinden waarbij u zich op uw gemak voelt. "Net als daten past het een beetje", zegt Jessica Gold, een psychiater aan de Washington University School of Medicine in St. Louis. Het is belangrijk om die pasvorm goed te krijgen. "Als je geen goede therapeutische relatie hebt, zul je veel minder succes hebben in therapie", voegt ze eraan toe.
Sommige therapeuten bieden consultatiegesprekken, hoewel deze meer gaan over het uitzoeken van logistiek dan om je een gevoel voor fitheid te geven, zegt Gold. Persoonlijk is de eerste sessie vaak alles wat u nodig hebt om te bepalen of u klikt. Bij een videogesprek kan het langer duren. Je mist kleine fysieke signalen die de communicatie gemakkelijker maken. Geef het minstens twee sessies voordat je op borgtocht gaat, zegt Gold, vooral omdat de eerste meestal een Q&A is. En als u besluit om verder te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u uw ex-therapeut beledigt. Ze willen net zo graag dat jij de juiste pasvorm vindt.
Hoe kom je over de onhandigheid van teletherapie heen?
Het vinden van een match met een therapeut is lastig met teletherapie. "Het is een andere manier om iemand te leren kennen", zegt Gold. Als je al eerder face-to-face therapie hebt gedaan, kan het bijzonder vreemd aanvoelen. Maar we zijn de afgelopen maanden allemaal gewend geraakt aan Zoom, dus zorg ervoor dat je voorbereid bent zoals je zou doen op een werkvergadering. Dit betekent:
- Maak van tevoren wat aantekeningen. Kom met aantekeningen over onderwerpen die u die week wilt bespreken. Door elkaar wezenloos aan te staren via Zoom kom je nergens.
- Controleer of je een goede internetverbinding hebt.Lange vertragingen, wazige videokwaliteit en audio die in en uit gaat, kunnen videotherapie een hele klus maken. Niemand wil een emotionele tirade herhalen omdat hun audio uitging.
- Zoek een rustige ruimte.Als je je stem zacht probeert te houden, zodat je vrouw je niet hoort praten over relatieproblemen of... je wordt elke vijf minuten onderbroken door je kinderen, je kunt geen verbinding maken met je therapeut. Zoek een therapeut die je 's morgens vroeg of' s avonds laat kan zien als dat de enige keer is dat je alleen kunt zijn.
Een therapie-app gebruiken
Laten we duidelijk zijn: apps kunnen therapie niet vervangen. Maar dat betekent niet dat ze voor sommige mensen niet nuttig zijn. Het hangt allemaal af van waar je bent in je leven en wat je nodig hebt van therapie. Dit zijn de voor- en nadelen.
Voordelen van therapie-apps:
- Ze zijn een overgang. Heb je nog geen therapeut? Het kan even duren om er een te vinden met beschikbaarheid. Probeer in de tussentijd een app.
- Ze helpen je open te staan.Als je nog nooit eerder openhartig bent geweest over je emoties, psychische problemen of trauma, kunnen teksttherapie-apps minder intens aanvoelen en je voorbereiden op een ontmoeting met een traditionele therapeut.
- U kunt snel een nieuwe therapeut ontmoeten.Apps koppelen je vaak aan een therapeut, en het is snel en gemakkelijk te koppelen met een nieuwe als je niet klikt met je eerste.
- Ze zijn goedkoop. Nou, goedkoop in vergelijking met traditionele therapie. Bijvoorbeeld, BeterHelp kosten tussen $ 40- $ 70 per week.
Valkuilen van therapie-apps:
- De therapeuten zijn vaak onervaren. Veel apps huren minder ervaren of gekwalificeerde therapeuten in.
- Sessies zijn niet zo regelmatig.Therapie-apps dwingen je niet om een wekelijks of tweewekelijks schema aan te houden, wat nodig is om veel psychische stoornissen aan te pakken.
- Niet alle soorten therapie zijn compatibel.Sommige soorten therapie, zoals traumatherapie, zijn te gevoelig om via een app te doen.
- Ze zijn er niet voor je in geval van nood. Als je een psychische crisis hebt, is het het beste om een therapeut in de buurt te hebben die je kan helpen.
Drie therapie-apps om aan de slag te gaan
- BeterHelp: Met deze populaire app kun je je therapeut een onbeperkt aantal keer per week sms'en, bellen of videobellen. Dit is een geweldige optie als je niet vast wilt zitten aan een vast schema of het gevoel hebt dat je veel communicatie nodig hebt.
- TalkSpace: Stuur een bericht naar uw therapeut wanneer u maar wilt, hoewel deze slechts één tot twee keer per dag en tijdens kantooruren zal reageren. Er zijn verschillende abonnementen, waarvan sommige videogesprekken bevatten. TalkSpace heeft specifieke middelen voor het omgaan met COVID-19-zorgen, waaronder een 16-daags programma om uw angst voor het coronavirus aan te pakken, met speciale prijzen.
- LARKR: Voor de traditionalisten lijkt deze app het meest op normale therapie. Je plant videosessies met een therapeut, meestal twee keer per maand. Je hebt ook onbeperkte berichten naar je therapeut en journaaltechnologie. Werk samen met een professional in een andere tijdzone om sessies op elk uur van de dag te plannen.
