Verbinding maakt deel uit van elke gezonde relatie - maar nogmaals, grenzen zijn dat ook. Hoewel het normaal is om contact te zoeken met een romantische partner, familielid of vriend, is het belangrijk om grenzen te trekken. Want een te hechte relatie kan negatieve gevolgen hebben, vooral als u en uw partner bijvoorbeeld uw individuele gevoelens of behoeften uit het oog verliezen. Dit staat bekend als een verstrengelde relatie en kan op den duur tot moeilijkheden leiden.
Hoewel een persoon te afhankelijk kan zijn van een ander, is verstrengeling meestal tweerichtingsverkeer. Volgens therapeut Kimberly Panganiban, komt een verstrengelde relatie meestal voor wanneer mensen zo hecht zijn dat ze niet in staat zijn om hun individualiteit en onafhankelijkheid te bereiken of te behouden - ze zijn verstrikt of verstrikt. Deze dynamiek komt vaak voor in romantische relaties, maar kan ook voorkomen in familie-eenheden, culturele en religieuze groepen en zelfs tussen vrienden, zegt de therapeut Valerie Capili.
Het maakt niet uit om welk type relatie het gaat, de meeste vormen van verstrengeling hebben één ding gemeen. "Dit zijn problematische relaties omdat er een gebrek is aan grenzen en afstemming op het eigen zelf, waardoor individuele behoeften niet worden vervuld", zegt Panganiban.
Hoe weet je of je een verstrengelde relatie hebt?
Er zijn een paar veelbetekenende tekenen van verstrengelde relaties. Verstrikte mensen vermijden vaak onenigheid of conflicten, ervaren schuldgevoelens of verdriet bij het doorbrengen van tijd met anderen, gebruiken de relatie om hun gevoel van eigenwaarde te bepalen en druk te voelen om een rol te vervullen in plaats van hun ware te zijn zelf. Verstrengelde relaties leiden er ook toe dat mensen zich overdreven verantwoordelijk voelen voor anderen en hun gevoelens.
“Als het steeds moeilijker wordt om zonder een ander te functioneren, vooral wanneer een relatie zich in de beginfase bevindt, is het mogelijk dat er een verstrengelde relatie aan het ontstaan is gevestigd”, zegt Mark Borg, een in New York gevestigde psycholoog. "Als iemand niet in staat is om effectief te functioneren, behalve in aanwezigheid van een andere persoon, is het waarschijnlijk dat ze al een verstrengelde relatie hebben."
Deze dynamiek wekt misschien de illusie van nabijheid, maar bereikt in feite het tegenovergestelde - daarom is verstrengeling zo belangrijk om te herkennen. Verstrikte mensen missen volgens Borg belangrijke componenten van gezonde relaties, zoals empathie, intimiteit en kwetsbaarheid. Hyperfocus op een andere persoon kan er ook toe leiden dat mensen zich afmelden voor hobby's en andere relaties die belangrijk voor hen zijn. Erger nog, een verstrengelde relatie kan mensen er ook toe aanzetten hun eigen emoties en behoeften te negeren. "[Dit] kan iemands zelfrespect en zelfvertrouwen beïnvloeden en kan angst en depressie aanwakkeren", zegt Capili.
Je vraagt je misschien af: Als verstrikte relaties zo schadelijk zijn, waarom is het dan zo gemakkelijk om erin te vervallen? Borg zegt dat mensen vaak verstrikt raken in relaties omdat het veiliger kan voelen om zich te veel te identificeren met een andere persoon dan om zichzelf als individuen te ervaren. Verstrikte relaties kunnen ook aanvoelen als een manier om afwijzing te voorkomen - alsof overmatige nabijheid ons kan beschermen tegen de echte risico's van langdurige liefde of hechte relaties.
Om die reden, hoewel verstrengeling in slechts één relatie kan voorkomen, is het vaak een patroon. Sarah Lee, een in het VK gevestigde psychotherapeut. zegt dat als je bent opgegroeid in een verstrikt gezin, je misschien kwetsbaarder bent voor verstrikking in andere relaties.
"Verstrengelde relatiepatronen komen vaak voor in meerdere relaties, dus als je er niet tegen kunt... je ouders, vind je het misschien ook moeilijk om assertief te zijn op het werk of met je partner”, zegt ze zegt.
Hoe verstrengelde relaties opnieuw vorm te geven
Hoewel verstrengeling het gevolg kan zijn van ongezonde individuele en relationele patronen, zijn die patronen dat niet onmogelijk om terug te draaien - en als je een gezonde relatie en een gezond zelfgevoel wilt hebben, zijn ze belangrijk om adres.
De eerste stap is volgens Lee om je bewust te worden van de verstrengeling en de manier waarop het zich voor je manifesteert. In welke relaties ervaar je een gebrek aan persoonlijke identiteit en autonomie?
Nadat je hebt vastgesteld dat een andere persoon of groep mensen zou kunnen dicteren hoe je je voelt en gedraagt, is het belangrijk om jezelf en je eigen behoeften te leren kennen. therapeut Shagoon Maurya zegt meer tijd alleen te nemen - een dagboek bijhouden, genieten van activiteiten die je leuk vindt en zelfs tijd doorbrengen met anderen die je eraan herinneren hoe een gezonde relatie aanvoelt - kunnen je helpen de verstrikkingen opnieuw vorm te geven relatie. Pas als je in harmonie bent met je eigen wensen, behoeften en gevoelens, kun je ervoor gaan opkomen en de juiste grenzen stellen.
Te veel verandering tegelijk kan overweldigend aanvoelen, vooral wanneer de verandering groot is, dus het kan helpen om veranderingen één interactie tegelijk door te voeren. Als je bijvoorbeeld merkt dat je je woede onderdrukt om conflicten met je partner te vermijden, probeer dan rustig te praten over hoe je je voelt en wat je wilt. In een ideale wereld zou je geliefde je grens ondersteunen; in een verstrengelde relatie is dat misschien niet het geval.
"Je kunt verwachten dat de ander hier niet blij mee zal zijn en terug zal duwen", zegt Panganiban. "Dit komt omdat verandering moeilijk en eng is en de meeste mensen in eerste instantie rebelleren tegen een dynamische verandering in een relatie."
Als je partner na verloop van tijd nog steeds weerstand biedt tegen veranderingen of als je moeite hebt om je eraan te houden, aarzel dan niet om contact op te nemen met een koppel- of gezinstherapeut, die u kan helpen ongezonde patronen te identificeren en nieuwe te adopteren degenen. En voel je tijdens het hele proces niet schuldig omdat je jezelf prioriteit geeft - zowel jij als je relatie zullen beter af zijn als je in harmonie bent met je eigen behoeften.
