De wereld staat onder hoge druk, vooral nu, en vooral voor ouders. Bij het balanceren van werk, ouderschap, financiële zorgen, uitgebreide familiezorg en andere soortgelijke zaken, is het risico van: ouderlijke burn-out is hoog. Als je de tekenen niet herkent en actieve stappen onderneemt om je stress te verminderen, is het slechts een kwestie van tijd voordat het je overweldigt, waardoor je je fysiek en emotioneel uitgeput voelt.
Er zijn genoeg van door therapeuten aanbevolen tips om burn-out te voorkomen of om de mensen om je heen te helpen ermee om te gaan. Maar we vroegen ons af: wat doen therapeuten als ze een burn-out hebben? Welke tactieken gebruiken ze als ze de sluipende dreiging van uitputting voelen? We vroegen acht therapeuten om ons in te vullen. Dit is wat ze zeiden.
Ik plan dingen om naar uit te kijken
* Ik heb dingen waar ik elke dag naar uitkijk. Dit helpt me om mijn welzijnstank bij te tanken. Dit zijn meestal kleinschalige items, zoals het kijken naar "Wicked Tuna" op Disney Plus nadat mijn dochter naar bed is gegaan, een lekker diner maken voor mijn gezin. Elke keer dat mijn man kookt, weet ik dat het geweldig zal zijn. Ik praat met mijn moeder aan de telefoon voordat ik aan mijn dag begin. Het is niets op grote schaal, maar deze dingen brengen me vreugde en ik zorg ervoor dat ik elke dag minstens één ding gepland heb. Voor mij, als ik ergens naar uitkijk, helpt het mijn humeur en laat een zeer drukke dag met meer gemak voorbij gaan.” –
Ik schrijf mijn emoties op
“Ik pak pen en papier en schrijf alle negatieve of ongewenste emoties die ik voel op. Als het eenmaal op papier staat, kan ik losgekoppeld worden van deze gedachten, wat betekent dat ik er objectief en rationeel naar kan kijken. Burn-out treedt op wanneer je alles wat er in je leven gebeurt, probeert te beheersen. Je wilt alles voorspellen en plannen. Tenzij je een waarzeggerij bent, heb je geen controle over de uitkomst van wat er gaat gebeuren. Daarom laat ik het verleden en de toekomst los om me te focussen op het hier en nu.” –Jacquie Koffer, Adviseur emotionele gezondheid
Ik werk om mijn stresscyclus te sluiten
“Denk aan je natuurlijke neiging om op stress te reageren en doe dan het tegenovergestelde. Ironisch genoeg hebben we de neiging om op stress te reageren op manieren die ons het minst helpen. Als je bijvoorbeeld iemand bent die zich van nature terugtrekt en isoleert wanneer hij gestrest is, doe dan een actieve poging om contact te maken met anderen. Overweeg de zeven manieren om de stresscyclus te sluiten zoals voorgesteld in het boek Burn-out door Emily en Amelia Nagoski: Lichamelijke activiteit, ademhaling, positieve sociale interactie, huilen, lachen, genegenheid en creatieve expressie. Zoek uit welke van deze zeven strategieën het beste voor u werkt. Ik weet dat ik voor mij het beste doe met huilen, lachen en positieve sociale interactie. Als ik een van deze drie dingen krijg - of nog beter een combinatie van allemaal - voel ik me beter en beter in staat om door te gaan." — Jessica Klein, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut
Ik neem pauzes
“Neem een pauze. De menselijke geest is veel efficiënter dan robots en computers, maar het vereist nog steeds een reset. Uitputting kan je cellen afbreken en je hersenen worden automatisch gesloten. Om een veiligheidsmaatregel te nemen, ontspan. Op vakantie gaan. Focus op zelfzorg en geef prioriteit aan het welzijn van u en uw gezin. Ga een dagje uit en breng tijd door met je gezin, kook in de achtertuin en lees voor je kinderen, zing voor je partner en maak een wandeling door het geheugen met ouders. — Amelia Alvin, psychiater
Ik heb verschillende copingvaardigheden bij de hand
“Professioneel moedig ik mijn patiënten aan om een of twee nieuwe copingvaardigheden een paar weken uit te proberen om te zien of ze werken. Copingvaardigheden werken niet van de ene op de andere dag en werken mogelijk niet in elke situatie. Er zijn bijvoorbeeld momenten waarop lezen het niet voor mij doet en ik een andere coping-vaardigheid moet tevoorschijn halen. Dat is oké, zoek een paar copingvaardigheden die voor jou werken en voer ze uit. Onthoud dat niet alle copingvaardigheden hetzelfde werken. Sommige mensen houden bijvoorbeeld van sporten. Als je me zou vragen om te trainen als coping-vaardigheid, zou ik lachen. Dat is voor mij helemaal niet ontspannend of opladend.” —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Ps. D., gediplomeerd psycholoog
Ik zet het volume lager bij zelfoordeel
"Misschien is de meest relevante coping-vaardigheid voor mij het volume zachter zetten" zelfoordeel voor externe beperkingen om nu te komen waar ik voel dat ik zou moeten zijn. Sommigen zouden zeggen dat dit het opgeven of loslaten van onze normen is; voor mij is het selectief zijn en onderscheiden wat belangrijk is en het verdient om onze emotionele energie in te steken.
Het is een kracht om de waarden te kunnen onderscheiden die deze energie nodig hebben. Bezitten waar ik ben en mijn beperkingen wanneer het niet is waar ik wil zijn, is erg ongemakkelijk. Ik heb geleerd dat de tijd nemen om de pauze te oefenen, me zal helpen mijn emotionele, mentale en fysieke energie en ruimte bieden om opnieuw te introduceren waarom ik voor deze carrière heb gekozen of levensweg. We blijven groeien en evolueren met een verschuiving in perceptie met elke nieuwe ervaring of doel, dus ik doe mijn best om elke dag van moment tot moment te accepteren en ervan te genieten. Door me bewust te zijn van de verschillende momenten die een hele dag vormen, kan ik het volledige bereik in de fotorol zien.” — Habiba Zaman, therapeut
Ik erken het gevoel en onthoud me van doorzetten
“Als we ons opgebrand voelen, moeten we dat eerst en vooral erkennen. We kunnen onze toestand vaak verergeren als we blijven proberen om "door te komen" en onze symptomen negeren. Veel van de tijd kan het opruimen van je schema, al was het maar voor een dag, een zeer nuttige opfrissing zijn. Een dag hebben waarop er geen enkele vergadering is, kan ongelooflijk nuttig zijn. Enkele andere tips die nuttig zijn, zijn onder meer minstens één keer per dag frisse lucht krijgen, minder alcohol en middelen gebruiken en telefoonvrije tijd hebben. Weet ook dat een burn-out kan oplossen. Als we er middenin zitten, hebben we vaak het gevoel dat de burn-out nooit zal verdwijnen. Dat doet het - maar je moet je committeren aan het implementeren van de veranderingen die je nodig hebt voor zowel korte- als langetermijnveranderingen." — Dr. Lauren Cook, therapeut
