Het is normaal om je af en toe gefrustreerd te voelen over je partner. Verdorie, we zouden zelfs zo ver gaan om te zeggen dat het raar is om nooit gefrustreerd met hen te zijn. Huwelijk kan frustrerend zijn. Wanneer twee mensen samenwonen, omgaan met rekeningen, hypotheken, kinderen, schema's, schoonouders, rare gewoonten en alles daartussenin, zal de ene persoon de andere onvermijdelijk een beetje gek maken. Maar frustratie kan snel ontaarden in wrok of volslagen woede. De truc wordt dus begrijpen hoe je op een gezonde manier met frustratie kunt omgaan.
"Het is normaal dat iedereen zich gefrustreerd voelt over zijn partner," zegt Cheri Timko, een relatiecoach voor koppels. "Een deel van samenleven is navigeren hoe je twee mensen met verschillende persoonlijkheden kunt zijn en toch vreedzaam samen kunt leven." Hoe we omgaan met de verschillen kunnen andere delen van de relatie enorm beïnvloeden, dus het is belangrijk om je hier vooral bewust van te zijn situaties. "Als ze slecht worden behandeld," voegt Timko eraan toe, "kan dit leiden tot woede en wrok bij beide partners. Als het goed wordt gedaan, kunnen situaties van frustratie helpen om je band op te bouwen en te versterken.”
Voordat je je frustratie de overhand geeft, neem even de tijd en probeer wat van dit deskundig advies in te winnen.
1. Zet jezelf in hun schoenen
Dit is niet voor niets een leeftijdsloos advies. Het kan heel gemakkelijk zijn om zo verteerd te worden door je eigen frustratie dat je alleen maar kunt zien hoe het je beïnvloedt. Maar als je probeert de situatie van de kant van je partner te bekijken en jezelf af te vragen hoe je je zou kunnen voelen, of hoe je zou kunnen reageren, en de kans is groot dat je op een betere plek bent. “Bedenk hoe deze situatie zich verhoudt tot andere situaties voor je partner”, vult Timko aan. "Dit is niet jouw interpretatie, maar wat je weet dat ze zouden zeggen als ze het je zouden uitleggen." als jij vastzitten, stelt Timko voor om een brief van hen aan jou te schrijven waarin ze hun ervaring in de situatie.
2. Vraag om hun input
Waarom? Want hoe kom je anders tot de kern van je frustratie? De sleutel is kalm. Praat met je partner en vraag hem om de redenering achter zijn acties en emoties uit te leggen. Luister en stel vragen om te proberen enig begrip te krijgen. "Het is belangrijk dat je een goed moment kiest om het te vragen, zodat jullie allebei kalm blijven", zegt Timko. "Je krijgt misschien niet de kans om je rol te beschrijven, maar als je weet wat er met je partner gebeurt, kun je er beter mee omgaan."
3. Heb een plan
Als je lang genoeg bij iemand bent geweest, kun je meestal beginnen te vertellen wanneer het slecht gaat. Wanneer je voelt dat er een gespannen situatie begint te ontstaan, is het misschien verstandiger om te proberen de ruzie in de kiem te smoren voordat het erger wordt. "Weet van tevoren wat de tekenen en symptomen zijn dat uw frustratie en irritatie toenemen en wat u moet doen om ze te beheersen", zegt Timko. Een time-out bellen en terugkeren naar een gesprek als je afgekoeld bent (en er daadwerkelijk weer mee bezig bent) is altijd een uitstekende strategie.
4. Maak een grote fotoweergave
Het is altijd goed om te onthouden dat jij en je partner het lange spel spelen. Soms moet je in een bepaalde situatie misschien meer geven en soms is het je partner die zijn gevoelens opzij moet zetten om zich op jou te concentreren. Als jullie er allebei samen in zitten, kun je door deze hobbels in de weg navigeren en je concentreren op de lange levensduur van je partnerschap. "Elke relatie heeft momenten waarop een partner meer inbrengt", zegt Timko. "Misschien moet je in deze situatie de grotere persoon zijn. Hoe moeilijk het ook is, het is een investering in de toekomst van de relatie.”
5. Praat met uw partner - als u rustig bent
Wanneer de spanningen hoog oplopen, gaat iemand iets zeggen of doen dat een van jullie of jullie beiden zal afschrikken. Wacht tot jullie allebei zijn afgekoeld om aan te pakken wat het is dat je frustreert. “Kies het moment om je frustraties zorgvuldig te bespreken”, zegt Timko. “Slechte tijden zijn wanneer je partner druk is met andere dingen, voordat je gaat werken of naar bed gaat, of wanneer een van jullie gefrustreerd of uitgeput is. Als dit de hele tijd is, heb je misschien een groter probleem in de relatie dan alleen de situatie die je irriteert.”
6. Beheers je eigen gevoelens
Je hebt geen controle over hoe je partner zich gedraagt, maar je kunt wel je eigen reactie op hun gedrag bepalen. Als ze iets doen of zeggen dat je frustreert, en je laat het je zover brengen dat je zelf van het handvat vliegt, dan heb je de situatie alleen maar erger gemaakt. "Je bent verantwoordelijk om je beste zelf in zoveel mogelijk situaties te brengen", zegt Timko. "Voor veel mensen is het beheersen van je eigen emoties iets dat ze als een absoluut minimum beschouwen in een relatie."
7. Houd rekening met invloeden van buitenaf
Zich bewust zijn van wat er om je heen gebeurt - en begrijpen dat, oh, jij of je partner misschien gestrest zijn vanwege X- en Y-factoren — n kan u helpen een stressvolle situatie meer te benaderen rationeel. "We zijn op ons slechtst wanneer er iets groots in ons leven verandert", zegt Timko. "Het is belangrijk dat je goed in de gaten houdt hoe deze dingen je beïnvloeden, zodat je de frustratie niet laat toenemen."
8. Neem wat ruimte - en gebruik je woorden
Frustratie kan soms oplopen tot een punt waarop jij en je partner het niet kunnen uitstaan om in dezelfde ruimte te zijn. Maar zelfs als twee mensen op dat punt komen, blijven ze het uitvechten, praten en ruzie maken totdat de gemoederen oplaaien en er dingen worden gezegd waar beide partners spijt van hebben. Neem voordat je dat punt bereikt even de tijd om afstand te nemen en helder te worden. Ga hardlopen, doe een solo-activiteit of zoek gewoon een rustige plek om je gedachten te ordenen. Het is belangrijk dat je je partner rustig laat weten dat je de ruimte inneemt en waarom je dat doet. “Verbaal uitleggen wat je doet kan zeer nuttig zijn voor een partner die gemakkelijk conclusies trekt of ga van het ergste uit als je tijdelijk verdwijnt - emotioneel of fysiek", legt huwelijk en gezin uit therapeut Amber Trueblood.
9. Herken je eigen verhaal
Heel vaak hebben we de neiging om de schuld voor onze gevoelens alleen bij onze partner te leggen. Ze worden de bron van al onze frustratie, irritatie en woede. We zeggen dingen als: "Ze doet dit altijd" of "Hij luistert nooit." In het ergste geval kunnen we gaan denken: "Als ik niet bij hem/haar was, zou alles" zou beter zijn." De waarheid is dat, hoewel onze partner frustrerend kan zijn, het niveau van frustratie waar we hem naar toe brengen het resultaat is van de tape-loop die in onze eigen hoofden. Heeft je partner echt? altijd doe iets? Luisteren ze echt nooit? "Als je deze verhalen eenmaal kunt identificeren, heb je de kracht om ze uit te dagen", zegt Lori Ann Kret, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker. “Je kunt ervoor kiezen om de uitzonderingen op te zoeken; die momenten waarop je partner echt voor je opduikt op de manier waarop je hem nodig hebt.”
