Als het om kinderen gaat, is het bijna onmogelijk om het belang van een gezonde slaap te overschatten. En dat betekent niet alleen een consistent schema aanhouden of hard aan het dutje doen. Het betekent dat een kind een evoluerende relatie met bewusteloosheid krijgt en hen leert rust te gebruiken als een vorm van zelfzorg, lang voordat ze dat idee kunnen verwoorden. Er zijn natuurlijk ook andere voordelen. Door de juiste stappen te nemen om te zorgen voor goede slaapgewoonten, kunnen ouders voorkomen dat ze een chagrijnige peuter en of angstig kind, wat uiteindelijk betekent dat ook de volwassenen in huis meer slapen. Om een positieve feedbacklus te creëren, is het belangrijk om over slaap na te denken als meer dan iets dat voor het slapengaan gebeurt. In zekere zin vereist slaap - niet in tegenstelling tot sport - een warming-up. Kalmerende routines helpen. Het vermijden van schermtijd voor het slapengaan helpt. Verhaaltjes voor het slapengaan helpen (als ze niet eng zijn). En hier is echt goed nieuws: als kinderen vroeg en op de juiste manier goede gewoonten worden bijgebracht, kunnen ze een leven lang beter slapen.
Dit is wat onderzoekers, wetenschappers en experts aanbevelen om ervoor te zorgen dat kinderen goed slapen.
Slaapregel #1: Volg routines
- Om een kind weer op de been te krijgen school slaap schema, behandel de overgang als jetlag. Dit betekent dat de slaap van uw kind geleidelijk wordt teruggezet, van dag tot dag in kleine stappen, totdat ze een bedtijdroutine hebben die overeenkomt met hun schoolschema.
- Als een peuter 's nachts wakker wordt, controleer hem dan, stop hem in, geef een knuffel en kus, zeg welterusten en loop naar buiten. Bied troost, maar doe het snel.
- Klop ritmisch op de billen van je baby. In Zweden staat de praktijk bekend als polijsten, en het is effectief omdat het de beweging en veiligheid van de baarmoeder repliceert.
- Oefen samen slapen met je gezin in één bed. De methode is populair in Egypte, maar de snoozes zijn over het algemeen korter: zes uur 's nachts, met een middagdutje van twee uur.
- Houd een consistente bedtijd en een kalmerende routine aan, waaronder een warm bad, een massage en een slaapliedje om uw kind in slaap te brengen.
- Als een bedtijdroutine moet worden ingekort, moet een gesprek eerder op de dag plaatsvinden. Tijdens dat gesprek kan het helpen om in onderhandeling te gaan. Dit geeft het kind keuzevrijheid en het gevoel dat ze inspraak hebben in de manier waarop hun wereld wordt gevormd.
Slaapregel #2: kalmeer baby's
- Het is van cruciaal belang dat ouders kalm en zelfverzekerd beginnen.
- Inbakeren dan houd de baby vast op hun zij of met hun buik naar beneden (tel zij en buik als één S). Eenmaal in die positie kunnen ze worden geduwd, zachtjes heen en weer gezwaaid en iets gegeven om op te zuigen.
- Vul beproefde wieg- en inbakermethoden aan met tactisch fysiek contact, wat in wezen helpt om een rusteloze baby te laten slapen door baarmoederachtige sensaties na te bootsen.
- Klop hun rug met een dubbele slag, een beetje als een hartslag. Doe het niet met geweld, maar een stevig klopje lijkt meer kalmerend en geruststellend voor hen, bijna als een fysieke afleiding die hen helpt te stoppen met huilen en in slaap te vallen.
- Elke vorm van repetitieve aanraking kan leiden tot rustigere overgangen naar slaap. Dat kan bestaan uit cirkelvormig wrijven over het hoofd, of het strelen van de oorlel tussen duim en wijsvinger.
- Wrijf heel zacht en langzaam over het voorhoofd. Soms ook langs de neus, een soort t-zone over de wenkbrauwen en langs de neus.
- Soms is de beste interventie helemaal geen. Ze kunnen zichzelf weer in slaap brengen.
Slaapregel #3: Voorkom nachtmerries
- Troost je kind als ze nachtmerries hebben. Vertroetel ze en verzeker ze dat alles in orde is. Blijf niet bij het kind totdat het weer in slaap valt, omdat je het risico loopt hun slaappatroon te verknoeien.
- Vermijd ongepaste films, shows, games en het nieuws, omdat ze allemaal nachtmerries voor een kind kunnen veroorzaken.
- Houd een consistent slaapschema aan van een goede nachtrust voor het kind, omdat slaapstoornissen een kind vatbaar maken voor nachtmerries.
- Maak een nep "monsterafweermiddel" - een spuitfles vol water - en spuit de dichtstbijzijnde en onder het bed ruim voor het slapengaan om hun zenuwen te kalmeren.
