Hoe vaak moet je poepen? Waarom moet ik 's ochtends zo vaak poepen? Dit zijn de soorten vragen die u uzelf en Google kunt stellen, maar die u begrijpelijkerwijs niet dagelijks ter sprake brengt gesprek. Vanwege de TMI-aard rondom kak, kan het moeilijk zijn om afdoende antwoorden te krijgen over hoe je regelmatig kunt krijgen stoelgang in de ochtend. Maar volgens experts is het ideale poepenregime inderdaad één keer per dag, in de ochtend.
Dat gezegd hebbende, consistentie - zoals in frequentie, niet in textuur - is belangrijker dan wat dan ook als het gaat om kak. (Merk op dat dit alleen van toepassing is op volwassenen, niet babypoep.) Of je nu elke ochtend diarree hebt of 's avonds flink moet plassen, veel of weinig poept, zoals een uurwerk of meer sporadisch, weet dat je niet de enige bent. (En alsjeblieft, houd het niet in). Maar voor veel mensen is elke ochtend poepen normaal, en terecht. thij menselijk lichaam is het best uitgerust om in de ochtenduren te poepen, zeggen medische experts.
Wees de eerste om te krijgen Vaderschap - onze uitgebreide gids voor geboorte, budgetteren en een gelukkige ouder worden - nu beschikbaar voor pre-order!
"'S Morgens, wanneer we voor het eerst wakker worden, gaat er een interne wekker af in onze dikke darm, en de dikke darm begint krachtiger samen te trekken", zegt gastro-enteroloog Sarina Pasricha, MD. "In feite trekt de dikke darm samen en knijpt drie keer zo hard in het eerste uur dat we wakker zijn in vergelijking met wanneer we slapen."
Hoe u uw darmen elke ochtend kunt legen
Wat er in je slaap gebeurt, is een belangrijke reden waarom je lichaam 's ochtends meestal klaar is om te poepen. Terwijl u snoozet, worden de dunne darm en de dikke darm werk om te verwerken al het eten dat over is van de dag. Na het ontwaken duurt het meestal ongeveer 3o minuten voordat de drang om te poepen intreedt. Ochtendroutines zoals stretchen, water drinken en natuurlijk koffie ze helpen allemaal om de spijsvertering te verplaatsen en die eerste kak te veroorzaken. Ongeveer 30 procent van de mensen melden de noodzaak om te poepen na een warme kop Joe.
“Drinken vroeg in de ochtend koffie werkt synergetisch met darmmotiliteit om gezonde stoelgang te creëren, "zegt Pasricha. Een andere effectieve truc is een glas warm zout water (met een beetje citroen om de smaak te verbeteren). Hoewel het je lichaam niet zal "ontgiften", zoals sommigen beweren, helpt het zeker om dingen in beweging te krijgen.
Hoe vaak moet je poepen?
Maak je geen zorgen als je niet elke ochtend poept. Niet iedereen zou elke ochtend moeten poepen, en er is geen vast aantal keren per dag dat je moet poepen. Van drie dagen per week tot drie keer per dag poepen wordt als normaal beschouwd.
In feite gaat het minder om hoe vaak per dag je poept en meer om consistentie. Pas op voor plotselinge veranderingen in hoe vaak je poept, maar weet dat het normaal is dat er afwijkingen optreden tijdens menstruatie of reizen (naar schatting 40 procent van de mensen ervaart constipatie terwijl op vakantie). Af en toe ochtenddiarree is normaal, maar als het elke dag voorkomt, moet u contact opnemen met een arts, omdat dit kan wijzen op een probleem zoals het prikkelbaredarmsyndroom. Zelfs als het niet overgaat in iets ernstigers, is het niet leuk om de dag met diarree te beginnen.
Wat kunt u doen om een regelmatige en gezonde ochtendpoep te hebben? Eetpatroon en beweging maken het grootste verschil tussen wekelijkse en dagelijkse dumpers. Normaal slaap speelt ook een rol bij hoe vaak je poept. “Slaapstoornissen veranderen de natuurlijke darmperistaltiek. Mensen kunnen een onregelmatige stoelgang hebben”, waarschuwt Pasricha. "Ononderbroken diepe slaap is belangrijk voor het handhaven van gezond poepgedrag."
Uiteindelijk is het nemen van een snelle ochtendpoep niet van cruciaal belang voor de gezondheid van een persoon, zegt Pasricha. Maar het is zeker een gezonde manier om te poepen, omdat het ervoor zorgt dat je regelmatig poept. "Sommige mensen hebben misschien geen stoelgang in de ochtend, en dit betekent niet noodzakelijk dat er problemen zijn", zegt Pasricha. "Het is oké om 's ochtends geen stoelgang te hebben zolang mensen regelmatig dagelijkse stoelgang hebben."
Hoeveel stoelgang per dag is normaal?
De stoelgangfrequentie is een belangrijke gezondheidsmarker. Een gezonde dagelijkse routine moet het volgende omvatten:
- Ongeveer één poep per dag.
- Als u veel meer dan twee keer per dag poept, moet u contact opnemen met uw arts. (Drie keer per week tot drie keer per dag wordt als een normaal bereik beschouwd).
- Een kak ongeveer 30 minuten na het ontwaken is normaal (hoewel niemand in paniek moet raken als dit niet hun raam is).
- Koffie of zelfs een glas zout water kan helpen om je regelmatig te houden.
- Als u elke ochtend diarree heeft, moet u uw arts raadplegen, aangezien dit een veelvoorkomend teken is van het prikkelbaredarmsyndroom of IBS.
