Voor gezinnen is de nazomer het seizoen van een nieuw begin. School is weer volop aan de gang. Werk loopt weer op. Nieuwe routines beginnen te stollen. Dit jaar is het anders. Nu de pandemie nog in volle gang is, werken veel ouders thuis en velen kinderen zijn thuisook, of ze nu op afstand leren of te jong zijn om naar school te gaan. Proberen werk vanuit huis terwijl het huis vol is, is moeilijk. Voorbij zijn de structuren van het kantoor; hier om te blijven zijn afleiding, afleiding en nog eens afleiding. De evenwichtsoefening is niet nieuw voor ouders. Het is echter intenser. En het eist zijn tol. Je probeert tenslotte beide banen tegelijkertijd te doen en denkt waarschijnlijk dat je geen van beide bijzonder goed doet.
"Je voelt beide druk tegelijkertijd, en daarom verlies je je shit", zegt Danna Greenberg, hoogleraar organisatiegedrag aan Babson College en co-auteur vanOptimisme van de moeder.
In zo'n situatie is het gemakkelijk om je geduld met je kinderen te verliezen. Je wilt niet, maar het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat ze de auto voor je zijn en dat je 10 minuten te laat bent. "Als je je kinderen als obstakels ziet, zorgt dat voor veel stress", zegt Art Markman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas in Austin en auteur van
Je hersenen aan het werk zetten.
Om vanuit huis te werken met kinderen en je focus en je hoofd koel te houden, moet je je kijk op een andere manier en doe wat je kunt om stress te verminderen en het gevoel te hebben dat je werk gedaan wordt binnen een beperkt tijdsbestek van tijd. Je kent enkele basisprincipes: sporten, slapen, zonnebaden, goed eten. Maar je hebt ook wat achterzaktactieken nodig. Hier zijn 32 strategieën om je daarbij te helpen. Zullen ze voor iedereen werken of elk probleem oplossen dat zich voordoet? God nee. Maar we hopen dat sommigen van hen het nieuwe normaal een beetje gemakkelijker maken.
Thuiswerken: 35 tips om ouders te helpen
- Het verlagen van verwachtingen kan voelen als zwakte, maar de waarheid is dat je minder tijd hebt voor je werkdag. Alles proberen te bereiken verhoogt alleen maar de stress. Begin de dag met het maken van een takenlijst van niet meer dan twee items die: jij willen verwezenlijken. Het houdt je gefocust te midden van alle willekeurige dingen die naar je toe worden gegooid, zegt Greenberg.
- Denk aan een eigenschap die je aan je kinderen wilt doorgeven. Schrijf dat op een briefje en plak het op je computer als gids, zegt Beth Kurland, klinisch psycholoog en auteur vanDe transformatieve kracht van 10 minuten. Kijk hier naar om jezelf te herinneren aan het einddoel en wat echt belangrijk is.
- Maak rond het middaguur een wandeling van 15 minuten. Je staat op en het huis uit, en het tempo zorgt ervoor dat je hart en endorfines gaan pompen, zegt Kathleen Martin Ginis, hoogleraar gezondheids- en bewegingswetenschappen aan de Universiteit van British Columbia
- Laat uw collega's weten wat u jongleert. Zeg: "Dinsdag en vrijdag zijn mijn kinderen thuis voor school", of: "Het is hier een drukke tijd 's middags." En laat ze dan weten wanneer je weer online bent. Mensen hebben de neiging om nu meer begrip te hebben, maar ze kennen niet automatisch uw situatie. Je moet het ze vertellen, zegt Greenberg.
- Als je een opdracht met een deadline ontvangt, vraag dan "Wat is het laatste dat ik je kan bezorgen?" Klinkt voor de hand liggend, maar het is verbazingwekkend hoeveel mensen niet vragen. Eenmaal gewapend met deze kennis, kunt u slimmer werken, niet harder.
- Een beetje uit de bol gaan? Ademwerk is je beste vriend, omdat het je helpt je op het moment te concentreren. Voordat je de telefoon opneemt, een e-mail stuurt of tegen de kinderen schreeuwt, haal je drie keer diep adem om een reset in te bouwen en stop met catastroferen, zegt Sharon Salzberg, mede-oprichter van de Insight Meditation Society en auteur vanEchte verandering.
- Doe je best om ervoor te zorgen dat de kinderen je werkruimte niet claimen voor een variatie aan spelen, dat ze weten dat deze ruimte het "kantoor" van papa is. Dit klinkt harder dan het is, vooral in een huis vol met kleine kinderen, maar je doet het al: je laat kinderen al niet spelen in de garage, of bij de oven, of in de open haard. Stel vroeg een regel in dat uw ruimte een Lego-vrije zone is en geniet later van minder grensgerelateerde discussies.
- Leer van Google Agenda te houden en stel een gedeelde gezinsagenda in. Pagina's kunnen worden gekleurd voor elke persoon in huis, dus kinderen, zelfs als ze niet kunnen lezen, kan zien: "Rode blokken = vader niet storen".
- De voorspelbaarheid van elke dag is goed. Als je tegelijkertijd reguliere gesprekken kunt plannen, nog beter. Je kinderen zullen dan weten dat, zeg tussen 11 en 2, samen tijd is. "Mensen weten wat er gaat komen", zegt Pamela Davis-Kean, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Michigan, vertelde ons. "Het geeft structuur aan ongestructureerde tijd en zorgt ervoor dat mensen zich meer op hun gemak voelen."
- Vergeet niet te lunchen. Het is vrij eenvoudig om de dag door te komen en niet te stoppen. Maar lunchen - en daarbij een pauze nemen - is cruciaal om in balans te blijven.
- Maak een signaal dat u kunt gebruiken als u bezig bent en niet gestoord kunt worden. Misschien is het zo simpel als een vinger op de lippen of een duim omlaag. Het enige dat telt is dat je hebt uitgelegd dat het betekent: "Ik kan je nu niet antwoorden, maar ik zal het doen als ik vrij ben." Als je dat bent, houd je dan aan die belofte. Ze zullen leren op je woord te vertrouwen en dat kan ook de stress verminderen, zei Davis-Kean. Ga daarna groots op lof. Zeg tegen ze: "Dat heb je goed aangepakt", of "Geweldige vraag, maar niet het soort om me mee te storen." Je wilt flexibel zijn maar toch grenzen aanleren.
- Als je de schommelstoel uit de babytijd nog hebt, ga er dan af en toe in zitten. Het doel is om mensen die van streek zijn te kalmeren, zegt Toby Israel, designpsycholoog en auteur van:Een plek zoals thuis.
- Heeft u een grote vergadering? Zeg in het begin dat je jonge kinderen hebt die een gesprek of vergadering kunnen onderbreken. Je hebt waarschijnlijk te maken met andere ouders; empathie is volledig, en direct zijn met je team of met wie je ook spreekt, kan de zorgen verlichten. "Dat regelt je eigen emoties", Kimberly Cuevas, universitair hoofddocent psychologische wetenschappen aan de Universiteit van Connecticut vertelde ons. En als er een onderbreking plaatsvindt, begin je rustig en heb je een betere kans om daar te blijven.
- Geef jezelf elk uur vijf minuten om te 'resetten'. Een manier om de hele werkdag met stress om te gaan, is door elk uur een alarm op uw telefoon in te stellen. Dit is je herinnering om op te staan van je werk, diep adem te halen en je op jezelf te concentreren, aanbevolen Katherine Bihlmeier, een levenscoach die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid. "Het voorkomt dat je verstrikt raakt in de stresscyclus, probeert voor iedereen beschikbaar te zijn en je uiteindelijk volledig uitgeput voelt."
- Zonder waterkoelergesprek of andere willekeur op kantoor, heb je afleiding nodig. Een suggestie: wied je tuin. Het is fysiek, repetitief, wat meditatief is, en aan het einde heb je een hoop prestatie. Doe het 15 minuten aan het begin of einde van de dag Dan...
- .…plant wat groenten met je kinderen. Ze krijgen een buitenproject en leren dat zelfs in de slechtste tijden dingen nog steeds groeien, zegt Toby Israel, ontwerppsycholoog en auteur vanEen plek zoals thuis.
- Maak een kopje thee. Een stapsgewijs proces focust je hoofd. Het aanspreken van meerdere zintuigen - het warme kopje, de geur, de smaak - doet het nog meer, zegt Salzberg.
- Bewaar papierwerk verticaal. Dit elimineert stapels schoolwerk en het eindeloze zoeken en bladeren dat een stapel creëert. Zet een krat of bak op zijn kant en gebruik hem als opslag, raadt Crystal Sabalaske aan, professional organizer in Bucks County, Pennsylvania en moeder van twee kinderen.
- Wanneer u terugkeert naar uw bureau na het bijwonen van kinderchaos of het afhandelen van een frustrerende oproep, moet u snel worden losgelaten. Een goede zet: doe een set push-ups tot het misgaat.
- Bewaar al het projectmateriaal in één bureaubladmap om surfen en losdraaien tot een minimum te beperken.
- Breng de kinderen naar je kantoor; laat ze grootboeken invullen, afbeeldingen zoeken, of wat dan ook maar je wilt helpen. Ze leren zelfstandig te spelen, en jij hebt het mysterie weggenomen, waardoor ze minder behoefte hebben om lawaai te maken om je eruit te krijgen, zegt Markman.
- Slechte dag? Een vergadering mislukt? Verloren met de kinderen? Vergeet niet om het jezelf wat makkelijker te maken. Een goede tactiek, volgens Markman.: Als je jezelf in elkaar slaat, stel je dan voor dat een vriend van je dezelfde fout heeft gemaakt. Hoe zou je op ze reageren? Reageer nu op jezelf met hetzelfde mededogen.
- Over je buddy gesproken: bel ze regelmatig als je het kunt zwaaien, zegt Mike Ghaffary, general partner bij Canvas Ventures en vader van twee. Je kunt je hart luchten, domme verhalen delen, maar altijd vragen: "Hoe gaat het met je?" Dit helpt je zeker te ontspannen. Maar het is ook gunstig omdat het helpen van iemand je een gevoel van controle geeft en je net zo effectief in het heden kan brengen als ademen of mediteren, zegt Salzberg.
- Doe af en toe een lopend werkbezoek. Je bent weg van afleiding en muren, waardoor je je kunt concentreren en groot kunt denken. Ghaffary raadt aan om de route uit te stippelen en een vriend te bellen, ontvangst, geluid (geen wind) en privacy te testen, elke keer op die niet-verrassende manier.
- Gebruik 15 gratis minuten om vijf e-mailantwoorden te krijgen om het driedaagse project niet te starten, zegt Adam Mansbach, auteur vanGa de F*#K slapen en vader van drie. Waarom? Het is beter om je binnen 15 minuten voldaan te voelen dan nog een nieuwe taak toe te voegen aan een groeiende lijst.
- Als je echt privacy nodig hebt en je hebt een kantoordeur, sluit die dan. Voeg nog een beschermingslaag toe door er een stopbord op te plaatsen, een goed beeld voor degenen die er nog niet klaar voor zijn.
- En zorg ervoor dat jij en je partner altijd kloppen om de gewoonte op te bouwen en de boodschap te sturen dat dit een gezin is dat op gesloten deuren klopt, zegt Peter Ames Carlin, auteur vanSonic Boomen vader van drie.
- Geef elk kind elke dag een stukje alleen, ononderbroken tijd. Het kan 15, 20, 30 minuten zijn, het aantal is niet zo belangrijk; wat echter is, is dat ze de focus krijgen. "Het vult hun tank", zegt Kurland. En als ze er naar uitkijken, is het makkelijker voor ze om te tolereren dat je zegt: "Ik werk nu."
- Houd een kast vol met extra schoolspullen, dus als de kinderen iets niet kunnen vinden, gaan ze daarheen, niet naar jou, zegt Sabalaske.
- Voel je je afgeleid? Doe de 3-3-3 oefening: let op drie dingen die je ziet; drie hoor je; drie die je voelt om je terug te trekken in het moment. Doe het ook met de kinderen.
- Praat met uw kinderen als een robot, piraat of Sir Topham Hatt als de zaken op tilt zijn. Je bent in karakter en dat karakter schreeuwt niet.
- Denk aan de geschiedenisboeken. Ze zullen de verwoesting van de pandemie beschrijven, maar niet dat je niet genoeg werk hebt gedaan. De context, per Markman, snijdt je wat speling.
- Stel een B-werklocatie in voor als er een Zoom-oproep is of als je gewoon een nieuwe omgeving nodig hebt, zegt Sabalaske. Als het de achterkant van je kast is, het zij zo. Maar het hebben van een vertrouwde back-up is een makkie als de dingen hectisch zijn en je die vergadering moet maken.
- Als je het verliest, zeg dan tegen jezelf: "Ik begin gewoon opnieuw." Blijf het herhalen; uiteindelijk zal het een geloof en gewoonte worden, zegt Salzberg.
- En bied dan je excuses aan aan je kinderen met: "Het spijt me. Dit is wat ik bedoelde te zeggen. Dit is wat ik de volgende keer wil.” Ze zien dat imperfectie oké is en jij bent uit de fout.
- Accepteer dat niet alles van een leien dakje zal gaan. Haal diep adem, doe je best en onthoud wat echt belangrijk is.
