Twee maanden in werken vanuit huis, kan consistentie nog steeds meer op een mythe lijken. Je kunt stukjes ononderbroken tijd krijgen, maar je krijgt ook veel onderbrekingen van de kinderen. Soms zijn ze belangrijk. Meestal konden ze wachten. Maar bij elke moet je je. voortdurend opnieuw vinden focus en je zou willen dat dat niet hoefde te gebeuren.
Voordat je frustratie rood wordt, zijn er een paar belangrijke dingen die je moet beseffen over afleiding. Ze zijn behulpzaam (denk: "Pap, ik hoor een tank rommelen in de richting van het huis!") Je hebt altijd met ze te maken gehad. In een restaurant. In de sportschool. Op het werk. Je beoordeelt voortdurend hoe en of je erop moet reageren. En ze zullen niet stoppen omdat, zoals Aaron Seitz, hoogleraar psychiatrie en directeur van de... Brain Game Center aan de Universiteit van Californië, Riverside, "het brein is een informatieverwerking" machine."
Een functie van de machine is dat hij goed is in het negeren van wat bekend is, zoals de huisgeur die er altijd is geweest, maar pas opvalt als je terugkomt van vakantie. Maar nu zijn je werk en kantoor hetzelfde en zijn alle inputs verschoven.
"Je hersenen worden in veel verschillende richtingen getrokken", zegt Michael Esterman, universitair hoofddocent in de... afdeling psychiatrie aan de Boston University School of Medicine en mededirecteur van de Boston Learning and Attention Laboratorium.
Een belangrijk verschil is dat dit je kinderen zijn, de belangrijkste afleiding die je hebt. Je instelling zal natuurlijk hoger zijn, omdat je je afvraagt of er iemand bloedt in de andere kamer of je je zorgen maakt dat het een beetje is te stil, zorgen die op kantoor nooit in je hoofd opkomen.
Voeg nog een hoek toe aan de mix. Afleidingen zijn niet alleen externe prikkels, maar je eigen gedachten, zegt Esterman. De geest dwaalt graag af ongeveer 47 procent van de tijd en het leidt meestal niet tot gelukkige plaatsen. Nu heeft deze pandemie een vrachtwagen vol zorgen over rekeningen, werkzekerheid en veiligheid in de mix laten vallen.
"Het executieve functioneren van iedereen wordt nu afgetapt", zegt Jill A. Stoddard, gediplomeerd psycholoog in San Diego, Californië en auteur van: Wees machtig. "Het verhoogt de angst en zorgt ervoor dat mensen zich concentreren op bedreigingen, waardoor ze vergeetachtiger worden en meer geneigd zijn om afgeleid te worden."
Dus hoe werk je temidden van constante onderbrekingen? Uw eerste stap is het accepteren van de onderbrekingen en hun onvermijdelijke inefficiëntie. Esterman legt uit dat wanneer je van activiteit A naar activiteit B gaat en terug naar A, de hersenen de patronen opnieuw moeten configureren en dat kost tijd. Het is als een werper die op de heuvel vaart en vervolgens een bal van het scheenbeen haalt. Hij heeft een paar warming-up pitches nodig om weer in het ritme te komen.
Het goede ding is dat schakelen een vaardigheid is, en zoals alle vaardigheden kan het worden geoefend, zegt Seitz. Maar voordat je dat doet, moet je kalm zijn. Stoddard beveelt een 1-2-3-methode aan. Haal een keer diep adem en laat het uit. Kies twee objecten en let op hun details. Sluit tot slot je ogen en luister naar drie verschillende geluiden. Het is allemaal gedaan in minder dan 30 seconden, en "Je brengt je track terug naar het heden", zegt ze.
Je kunt ook naar een nummer luisteren, waarbij je je gedurende verschillende tijdsperioden op specifieke instrumenten concentreert - vijf seconden voor de drums, 15 voor de gitaar, zeven voor de piano. Door je zintuigen op te nemen, per Stoddard, "knap je terug in het heden", en je bouwt flexibiliteit op door "te kiezen waar je je aandacht op richt en hoe lang je het daar neerzet."
Als je eenmaal kalm bent, oefen dan om jezelf te verstoren, zegt Seitz. Neem korte pauzes; doe iets anders; keer dan terug naar je werk. Je kunt je kinderen 15 minuten laten spelen Papa afleiden. Je krijgt meer oefening. Het gebruikt hun energie voorgoed, en ze kunnen beginnen te leren: "Oh, dit is wanneer we binnen kunnen komen", en een manier bieden om de onderbrekingen te verminderen. (Seitz heeft wel een waarschuwing. Zijn suggesties zijn niet getest, maar de ideeën dat oefening een gedrag kan verbeteren en herhaling een nieuwe gewoonte vormt, waarop ze gebaseerd zijn, zijn solide concepten.)
Esterman voegt eraan toe dat het helpt om te weten wanneer je de minste kans hebt om lastig gevallen te worden, en dan het high-focus werk te doen. Houd je anders bij de meer hersenloze, herhaalbare taken. Maar omdat het moeilijk is om iets te voorspellen, "moet je in deze ongekende tijd je spel verbeteren", zegt Seitz. Dit betekent dat je afleiding verwacht en je voorbereidt, zoals hoe je regelmatig op opslaan op een document drukt, voor het geval er een stroomstoring is.
Flexibiliteit is dus een onderdeel. De andere is om dingen eenvoudig te houden en stappen te nemen die je normaal niet zou doen om georganiseerd te blijven. Of, zoals Stoddard ze beschrijft: "Hacks om je shit bij elkaar te houden." Maak een to-list, of, als je weet dat er een pauze aankomt, noteer enkele trefwoorden om je plaats te behouden. De handeling van het schrijven helpt je niet alleen om je gedachten te ordenen, maar laat je ook een record maken om later naar te verwijzen.
Ten slotte is er nog een andere mentaliteitsverandering, een soort uitvloeisel van Interruptions Will Happen, die de spanning laag houdt. Het heet Breaks Are Good. Je streeft altijd naar die lange groef om in een project te graven, maar er komt een punt van verzadiging, waar vermoeidheid toeslaat en de productiviteit stagneert, zegt Seitz. Net als je kinderen heb je een pauze nodig - ze zijn niet voor niets een paar keer per dag op school gepland. "Pauzes zijn gezond", zegt hij. “Ze halen je uit je sleur. Ze helpen je opnieuw te focussen.”
En als je die houding aanneemt, zijn de onderbrekingen misschien nog steeds niet welkom, maar ze zullen minder storend aanvoelen. "Hoe meer je het accepteert, hoe minder impact het zal hebben", zegt Seitz. "Hoe normaler dingen zijn, hoe minder middelen je eraan besteedt."
