Onzekerheid is normaal voor ouders om te ervaren voor het begin van een schooljaar. We vragen ons af over nieuwe leraren, nieuwe klasgenoten, nieuwe routines, nieuwe uitdagingen voor ons en onze kinderen. Maar als het schooljaar eenmaal begonnen is, vervaagt het gevoel vaak. We groeien comfortabel met het nieuwe normaal. Maar dit jaar, met COVID en de heropening van de patchworkschool? Het nieuwe "normaal" van dit jaar - als we het al zo mogen noemen - fluctueert bijna elke dag. En velen van ons worden verteerd door zich zorgen maken.
Omdat er geen consensus is over de heropeningsplannen van scholen, moeten ouders zich afvragen of hun scholen daadwerkelijk open gaan en, zo ja, wat de regeling zal zijn. We worden meegesleurd in een schijnbaar eindeloze wervelwind van onzekerheid, waarbij duizenden zorgen de omgekeerde kegel om ons heen vormen. Is van mijn kind? school opening full time? Volgt het een hybride model? Is het veilig om mijn kind terug naar school te sturen? Zijn de andere ouders slim over de veiligheid van COVID? Wat als de school van mijn kind dat doet?
De desorganisatie en onvoorspelbare aard van veel discussies over de heropening van scholen en plannen is tot op zekere hoogte begrijpelijk. Maar dat geldt ook voor de angst en frustratie die veel ouders voelen wanneer gesprekken veranderen en nieuwe memo's worden uitgedeeld door het schooldistrict. Deze gevoelens kunnen verlammend werken - en ze kunnen onze kinderen besmetten, vooral omdat jonge kinderen nog niet begrijpen hoe ze met dergelijke emoties moeten omgaan.
Dus hoe kunnen ouders nu het beste omgaan met de onzekerheid van de heropening van de school en het leven? Hoe kunnen we het gedrag van onze kinderen beter modelleren? Hoe doen we omgaan met onze interne gevoelens zonder dat ze onze familie beïnvloeden? Voor antwoorden, wij contact opgenomen met 13 therapeuten en counselors in heel Amerika voor advies over hoe hiermee om te gaan. Hun aanbevelingen? Accepteer dat onzekerheid een natuurlijk onderdeel van het leven is. Druk je gevoelens uit en vind manieren voor je kinderen om de hunne uit te drukken - en te benoemen. Zet een hard plafond op je dagelijkse zorgen. Beperk je nieuwsinname. En stop met jezelf voor de gek te houden. Dit is wat ze zeiden.
1. Identificeer je gevoelens en zeg ze hardop
Deze voortdurende onzekerheid is verontrustend, wat leidt tot veel ouderlijke angst. Het probleem met ongecontroleerde ouderlijke angst is dat onze kinderen het oppikken en meenemen. Kinderen weten vaak niet hoe ze hun eigen abstracte gevoelens van onzekerheid en angst moeten manoeuvreren. Ze hebben niet de woorden of het concept om erachter te komen wat en hoe ze zich voelen. Die nemen ze dus mee. Deze ongecontroleerde angst bij kinderen ziet er vaak heel anders uit in vergelijking met volwassenen. Het kan zich manifesteren als een 'slechte houding', prikkelbaarheid, driftbuien of meltdowns, terugtrekking of isolatie, of depressie.
Zonder COVID zouden we gewoon onze normale zorgen hebben. COVID voegt een heel ander niveau van onzekerheid toe. Het is moeilijk om plannen te maken, om onszelf en onze kinderen gerust te stellen en om vooruit te komen omdat er geen einde in zicht lijkt. Het goede nieuws is dat het zal eindigen. Dingen zullen uiteindelijk beter worden. We kunnen ons leven op een nieuwe manier leven. We moeten dit geloven, het naleven en dat modelleren voor onze kinderen. Ze kijken naar ons voor comfort en veiligheid.
De beste manier om met onzekerheid in het algemeen om te gaan, is door de gevoelens te identificeren en ze hardop uit te spreken. Dat eerste bewustzijn zal een lange weg gaan. Als je eenmaal hebt vastgesteld hoe je je voelt, is het belangrijk om compassie voor jezelf te tonen en zachtaardig te zijn voor jezelf en anderen.
We moeten in staat zijn om ons eigen werk te doen om een steun voor onze kinderen te zijn. Als wij vast blijven zitten, zullen zij dat ook doen. Voer een doorlopend gesprek over hun gevoelens. Verbinding helpt bij gevoelens van onzekerheid en andere ongemakkelijke emoties. Kinderen doen misschien alsof ze je niet nodig hebben, maar dat doen ze wel. — Ann-Louise Lockhart, Klinisch psycholoog en opvoedingscoach, San Antonio, Texas
2. Begrijp dat uw zorgen terecht zijn. Focus op wat je onder controle hebt
Ten eerste moeten we de extreme druk en angst die ouders ervaren, eren. Ouderschap is onder normale omstandigheden ongelooflijk moeilijk en emotioneel, maar we vragen ouders nu om onmogelijke taken uit te voeren, zoals: fulltime werken terwijl ze fulltime thuisonderwijs geven of moeten kiezen om hun kinderen al dan niet naar een school te sturen die niet kan garanderen veiligheid. Deze ongekende uitdagingen verteren ouders. We kunnen niet minimaliseren hoe moeilijk deze situatie is of hoe geldig de angst is.
Krijg steun van de mensen om je heen. Praat met andere ouders die hetzelfde meemaken. In staat zijn om een moeilijke ervaring met anderen te delen en te normaliseren, biedt troost en vrede en een veilige ruimte om de angst en angst naar buiten te brengen.
Concentreer u op wat binnen uw controle ligt. Zoveel van het leven voelt op dit moment uit de hand. Denk na over zelfs de kleine dingen die u kunt controleren, zoals hoeveel water u per dag drinkt, regelmatig eet, voldoende slaap krijgt.
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de fysieke symptomen van angst te beheersen, wat op zijn beurt de algemene ervaring van angst kan verminderen. Probeer vierkante ademhaling, waarbij je vier tellen inademt, vier tellen vasthoudt en vier tellen uitademt en vier keer herhaalt.
Knuffel je kinderen, knuffel je partner. Een knuffel van 10 seconden maakt endorfines vrij en is ook een vorm van co-kalmerendheid. Wanneer u zich angstig en onzeker begint te voelen, reik dan naar uw kinderen uit en houd ze stevig vast, voel het gewicht van hun hoofd tegen uw borst en het bonzen van hun hart. Doe hetzelfde met je partner. — Jessica Klein, Gezinstherapeut, Denver, CO
3. Herkader uw interne dialoog over onzekerheid
De beste benadering van onzekerheid over verandering en alle ongemakkelijke gevoelens die daarmee gepaard gaan, is om het te accepteren. Hoewel het tot nu toe misschien lijkt alsof alles stabiel en voorspelbaar is geweest, is het leven constant in beweging. Verandering vindt plaats ongeacht onze gedachten en gevoelens erover. Het oefenen van acceptatie van verandering en onzekerheid verlicht spanning en angst.
Ouders kunnen acceptatie oefenen door middel van eenvoudige technieken. Deze omvatten het zeggen, tegen zichzelf of hardop: "Ik accepteer deze verandering op school en mijn gevoelens van onzekerheid. Ik kan het niet controleren. Ik hoef het niet leuk te vinden, maar ik kan accepteren dat dit jaar anders is en dat er verandering komt.”
Ouders kunnen dit ook doen door middel van mindfulness-oefeningen. Deze dienen om de hersenen een pauze te geven en ons te helpen opnieuw te focussen. Deze oefeningen kunnen inhouden dat je één minuut per dag vrijmaakt om je uitsluitend op de ademhaling te concentreren, of je concentreert op de ervaring van het drinken van een kopje koffie. Ze kunnen ook werken aan het identificeren van gedachten die onzekerheid stressvoller kunnen maken en eraan werken om ze voorzichtig te herkaderen. Gedachten zoals, ik kan dit niet. Dit schoolplan is verschrikkelijke of De (directeur/leraren/schooldistrict/andere ouders) zijn verschrikkelijk” zijn niet nuttig en leiden tot verhoogde stress en spanning. Enkele zachte manieren om deze gedachten te herformuleren zijn: Dit is een uitdaging, maar ik weet dat ik dit kan, Dit is niet wat ik zou willen of wat ik zou willen, maar het is de optie die ik heb en ik zal mijn best doen, of hoewel ik het wel of niet eens ben met hun beslissingen, doet iedereen zijn best.
Ouders moeten compassie hebben voor zichzelf en anderen. We hebben nog nooit een wereldwijde pandemie meegemaakt. We zijn onzeker. Het is in orde. We doen allemaal ons best. — dr. Jessica Macdonald, Klinische psycholoog, Noord Carolina
4. Maak ruimte voor onzekerheid door een spelplan en back-uppla te makenN
Er zijn dit najaar geen risicovrije opties voor kinderen. Gezinnen moeten het risico in verband met COVID-19 afwegen tegen de behoefte van hun kind aan socialisatie, diensten, toezicht en onderwijs. Elk gezin is uniek en zal zijn eigen plannen moeten maken, rekening houdend met het feit dat een of andere vorm van sociale tijd, actief spel en gezinsplezier zijn noodzakelijk voor een gezonde ontwikkeling van kinderen en voor volwassenen te.
Een pauze nemen van het nieuws en sociale media geeft de hersenen rust. Tijd vinden voor plezier en ontspanning, zelfs voor slechts vijf minuten, kan helpen. Door een paar keer per dag langzaam diep adem te halen en je schouders te ontspannen, kun je aan het einde van een zware dag meer energie en geduld krijgen.
Kinderen ervaren ook onzekerheid, angsten en andere grote gevoelens. Vergeet niet dat de ouders de emotionele toon in huis hebben gezet. Ik moedig ouders aan om positief te zijn over het schoolplan met hun kinderen. Als kinderen ouders horen klagen of zich zorgen maken over het plan, kan het voor kinderen moeilijker worden om zich veilig en ondersteund te voelen in dat plan. — dr. Linda McWhorter, Directeur van de kindertherapiekliniek van Widener University, Pennsylvania
5. Bouw een sterke gemeenschap van steun op met andere gezinnen
Werken met huwelijken en tieners, ik heb de angst en overweldiging gezien die gepaard gaat met het plannen van een schooljaar waarvan niemand van ons weet wat te verwachten. Het eerste dat ouders moeten doen, is de houding van het schooldistrict achterhalen, om te begrijpen wat de prioriteit van het district is met hoe ze dit jaar school bieden. Als je in contact bent gebleven met de vergaderingen van de districtsraad, of de transcripties van deze vergaderingen hebt gelezen, geweldig! Goede start! Als dat niet het geval is, zoek dan een andere ouder die dat wel heeft en vraag hun begrip voor de schoolaanpak van het bestuur.
De grootste factor bij het beheersen van de onzekerheid is het hebben van een sterk ondersteuningssysteem buiten uw gezin. Je hebt een gemeenschap van andere mensen nodig die bij je zijn tijdens deze rit, of het nu gaat om thuisonderwijs of het volgen van de plannen voor afstandsonderwijs. Deze mensen zullen zich in het lijden en de onzekerheid met je kunnen verbinden. Maar wees voorzichtig met het kiezen van mensen die zich gewoon wentelen in het lijden en het slachtoffer spelen van hun omstandigheden. Dat zal niet helpen. Wat je nodig hebt zijn mensen die steun willen en anderen willen steunen. — Alisha Sweyd, Huwelijks- en gezinstherapeut, Californië
6. Kijk naar waar je controle over hebt en wat niet - en handel dienovereenkomstig
In dit soort situaties leer ik cliënten radicale acceptatie. Radicale acceptatie betekent iets volledig accepteren zonder ertegen te vechten, zonder te oordelen en zonder te proberen het te veranderen. Radicale acceptatie betekent niet dat je de situatie goedkeurt of de situatie leuk vindt; het betekent de realiteit accepteren zoals ze is. Kijk waar je wel en niet controle over hebt en handel daarnaar.
Ouders moeten naar de situatie kijken, zichzelf toestaan te rouwen om het verlies van het gemak van een typisch schooljaar, en doen wat ze kunnen om zich voor te bereiden op de verschillende scenario's.
Probeer niet te obsederen. Je kunt onzekerheid niet verminderen door te obsederen, het zal je angstniveau alleen maar verhogen. Realiseer je waar je geen controle over hebt. Er is iets heel krachtigs aan het identificeren van wat buiten je controle ligt. Zorgen over nieuwe uitbraken, schoolsluitingen, wanneer zal dit voorbij zijn, zal iemand van wie ik hou ziek worden, kunnen in je hoofd opkomen. Dit zijn onbeantwoordbare vragen en je kunt jezelf toestemming geven om ze los te laten. Zeg tegen jezelf dat je hier geen controle over hebt en dat je je er geen zorgen over hoeft te maken. Keer je gedachten voorzichtig af van de zorgengedachten elke keer dat ze opduiken.
Houd in gedachten dat je je weg niet uit een emotie kunt plannen. Als je je boos of bang of verdrietig of angstig voelt, moet je jezelf toestaan te voelen wat je voelt. Deze emoties zijn begrijpelijk gezien de huidige omstandigheden. Je kunt er geen problemen mee oplossen. — Rebecca Shackney, therapeut, New York
7. Onthoud: u kunt niet bepalen wat anderen doen
Het is belangrijk om in gedachten te houden wat we onder controle hebben en wat niet. Ouders kunnen bijvoorbeeld bepalen wat voor soort routine u 's ochtends en' s middags wilt invoeren, hoeveel tijd u wilt dat uw kinderen buiten school doorbrengen met andere kinderen. Maar je kunt niet controleren of andere ouders het dragen van maskers en sociale afstand in hun huis afdwingen, je kunt niet controleren of andere kinderen hun handen consequent wassen. Je zorgen maken over deze dingen zal je alleen maar onnodige stress bezorgen.
Oefen je eigen zelfzorg. Het kan moeilijk zijn om tijd voor uzelf te maken, vooral voor veel van die ouders die thuis werken en kinderen hebben die te jong zijn om naar school te gaan. Maar het is noodzakelijk om prioriteit te geven aan het doen van minstens 1-2 dingen per week die lonend voor je zijn en je een gevoel van vreugde of vrede geven. Zelfzorg hoeft niet alleen een bad te zijn en yogalessen te volgen. Zelfzorg kan kleine dingen inhouden, zoals het kijken naar je favoriete programma.
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met welke berichten en nieuws we opnemen. Selecteer een paar bronnen die u betrouwbaar vindt voor updates over de pandemie en de veiligheid van uw kinderen. Het voortdurend lezen van verschillende meningen op sociale media kan overweldigend en verwarrend zijn. Het beperken van de hoeveelheid informatie die u binnenkrijgt, kan u helpen uw ongemak te beheersen en uw aandacht op andere dingen te richten. — Alexa Shank, Psychotherapeut, Houston, Texas
8. Besteed niet meer dan 30 minuten aan piekeren
2020 was om de verkeerde redenen een opmerkelijk jaar, met de pandemie en de recessie bovenop een partijdig verkiezingsjaar. Er is veel om je zorgen over te maken, en de beslissing om kinderen terug naar school te sturen of om virtueel onderwijs te volgen, baart ouders zorgen. Voor sommige ouders is de ongelukkige realiteit dat ze misschien geen keuze hebben vanwege zorgen over kinderopvang of financiële verantwoordelijkheden.
Besteed tijd aan ontspanning. Geestelijke gezondheid is niet iets dat passief wordt beschermd. Als je merkt dat je gestrest of angstig bent over het schooljaar, besteed dan wat tijd aan doelgerichte ontspanningsoefeningen. Diep ademhalen en progressieve spierontspanning duren ongeveer tien minuten en kunnen zeer nuttig zijn om u te helpen 'resetten'.
Beperk de zorgtijd. Zorgenmanagement is een feit. Als je merkt dat je je constant zorgen maakt over dingen, besteed dan 30 minuten van je dag aan piekeren en problemen oplossen, bij voorkeur in een enkele ruimte in je huis of kantoor. Dit is jouw tijd om je zorgen te maken, te obsederen en op te lossen. Als je 30 minuten voorbij zijn, pauzeer je en ga je terug naar andere taken. Mocht u zich later op de dag of buiten uw piekertijd zorgen maken, herinner uzelf er dan aan dat u tijd heeft om die specifieke zorgen te onderzoeken. — Benson Munyan, Klinische psycholoog, Orlando, Florida
9. Erken de omstandigheden en houd thuis een schema bij
Het eerste wat je moet doen, wat erg belangrijk is, is erkennen dat het een ongewoon jaar gaat worden. Wees eerlijk. Help kinderen te begrijpen waar ze tegenaan lopen en bekrachtig dat de nieuwe omgeving bedoeld is om iedereen veilig en gezond te houden. Leg uit dat dingen kunnen veranderen - en dat is oké. Leg uit dat iedereen flexibel en accepterend moet zijn
Houd thuis een schema bij. Kinderen gedijen goed bij routine: zorg ervoor dat ze voldoende slaap krijgen, gezond eten en elke dag aan lichaamsbeweging doen. Erken dat zowel kinderen als volwassenen zich bezorgd en gestrest kunnen voelen, maar toon positiviteit en stel jezelf en kinderen gerust dat het goed komt.
Mindfulness-technieken kunnen iedereen helpen om te gaan met momenten van stress of angst. Diepe ademhalingsoefeningen zijn gemakkelijk en effectief voor kinderen van alle leeftijden, maar ook voor volwassenen. —dr.Zubair Khan, kinderpsychiater, Bronx, NY
10. Leer jezelf. En zoek naar mogelijkheden om te helpen.
De afgelopen maanden hebben geleerd dat flexibel zijn de sleutel is om met de huidige situatie om te gaan. Ja, dingen veranderen dagelijks en informatie verandert regelmatig, maar als we kalm kunnen blijven, leert dit onze kinderen om kalm te blijven over het komende schooljaar. Een deel van de reden waarom onzekerheid ons zoveel strijd bezorgt, is dat wanneer we niet alle informatie hebben, we de neiging hebben om negatieve gedachten het over te laten nemen. Informeer uzelf over de veranderingen door naar geloofwaardige bronnen te luisteren of informatie uit de eerste hand te krijgen van de besluitvormers. Als we alle informatie hebben, kunnen we rationele, weloverwogen beslissingen nemen.
En zoek de zonnige kant. Nee, dat betekent niet dat je een roze bril opzet en op het beste hoopt. Het betekent zoeken naar de echte positieve kant in deze situatie. De veranderingen in het komende schooljaar betekenen niet dat het allemaal kommer en kwel is. Opvoeders en beheerders zijn op zoek naar input van ouders en verzorgers over hoe ze het beste te werk kunnen gaan. Dit geeft u de mogelijkheid om uw stem uit te brengen en mee vorm te geven aan hoe het onderwijs van uw kind eruit zal zien. — Erica Tatum-Sheade, therapeut, Arizona
11. Versla jezelf niet. En onthoud dat onzekerheid ervoor zorgt dat we tegen onszelf liegen.
Onzekerheid leidt in het algemeen altijd tot angst. Maar er is altijd onzekerheid in het leven. In tijden als deze gaat de angst over 'Dit is erger. Dit is echt onzekerheid." En het klinkt logisch, dus we geloven het. Als ouder zelf met schoolgaande kinderen, heb ik het gevoel dat ik meer over de school weet dan vorig jaar. We hebben eigenlijk meer controle dan we ooit zijn geweest.
Met enige onzekerheid kun je compassie voor jezelf hebben. Onzekerheid is een context voor angst. Het is een normale menselijke reactie, dus je hoeft jezelf niet in elkaar te slaan om het te voelen. Maar je hoeft er ook niet te blijven en overweldigd te raken. Je kunt het negeren door te onthouden dat angst tegen je liegt om ervoor te zorgen dat je bang blijft. — Jodi Aman, Raadgever en coach, Rochester, NY
12. Wees open - tot op zekere hoogte - met uw kinderen
Modelleer hoe je met de onzekerheid omgaat. De meeste ouders worstelen ook met thuiswerken, de balans tussen werk en privé, een rommelig huis, gezondheidsproblemen en meer. Bespreek en laat uw kinderen zien hoe u met onzekerheid omgaat. Dit kunnen opmerkingen zijn als: "Ik vraag me ook af hoe de dingen zullen zijn ..." en deel vervolgens uw antwoorden. Praat je met je collega's? Oefening? Humor? Online tijd doorbrengen met je vrienden? Buiten komen? Het uitpraten? Journalen?
Laat het nieuws uit. Het knipperen van COVID-nummers op het televisiescherm of in een artikel vermindert de onzekerheid niet en herinnert kinderen alleen aan de situatie. Je kunt je kinderen vertellen dat het oké is dat er onbekenden zijn, maar dat iedereen hard werkt om deze tijd door te komen. — dr. Melanie Engels, Evaluaties van de voogdij en gezinsbemiddeling, De staat Washington
13. Zie het als een goede kans om acceptatie te modelleren temidden van ongemak
Onzekerheid kan op gespannen voet staan met ouderschap en leiderschap. We hebben het gevoel dat we onze kinderen de weg moeten wijzen. In een situatie waarin we onzekerheid ervaren met onze kinderen, kan het een beetje zenuwslopend zijn. Wat nuttig kan zijn, is te weten dat dit eigenlijk goed is. Het is een goede gelegenheid om acceptatie van onzekerheid onder geschikte omstandigheden te modelleren. Onzekerheid kan voor ons soms betekenen dat we meer moeten doen, meer moeten leren, meer onderzoek moeten doen en dingen moeten uitzoeken. Soms is ongemak een gezond gevoel omdat het ons stimuleert om een probleem op te lossen.
Maar in de huidige situatie is onzekerheid eigenlijk de juiste toestand omdat niemand precies weet wat er gaat gebeuren. Het is een goed moment om een beetje transparant te zijn met onze kinderen dat we soms niet helemaal begrijpen waar de dingen naartoe gaan. Maar we hebben genoeg informatie om stappen vooruit te zetten. We kunnen nog steeds passende grenzen stellen aan de onzekerheid door te zeggen 'hoewel we niet precies weten waar we zullen zijn' November en op dit moment zijn we pas in augustus en maken we ons klaar voor september, ik zal voor je zorgen en we zullen een manier vinden om werken. We zullen het plan wijzigen wanneer dat nodig is, en daar kunt u op rekenen. Dat is zeker.’ Dat is de gezonde geruststellende boodschap waar je een leider kunt zijn, maar toch onzekerheid kunt erkennen. — dr.Challo Carmichael, Klinische psycholoog, New York, New York
