De uitdrukking "je eigen ergste vijand" wordt zo vaak geuit dat het een oud cliché is geworden zonder enige echte impact. Maar de realiteit dat we vaak harder voor onszelf zijn dan voor iemand anders, is niet verdwenen. Sterker nog, ouders en echtgenoten hebben de neiging om gelijk te zijn harder voor zichzelf dan anderen misschien zijn.
"Onredelijk hard zijn voor onszelf is heel menselijk", zegt onderwijs- en ontwikkelingspsycholoog Dr. Oksana Hagerty. “Uiteindelijk is zelfmanagement een van de moeilijkste vormen van management, waarbij alle uitdagingen van het werken met anderen worden verergerd door het gebrek aan objectieve feedback. Als gevolg hiervan nemen we, net als in zakelijke omgevingen, vaak onze toevlucht tot 'managing by exception': reflecteren op onze prestaties alleen als er problemen zijn zoals spreekwoordelijke slechte bazen, die werknemers pas ‘opmerken’ als ze in de problemen komen.”
Dus wat kunnen we doen om de cyclus van zelfbestraffing voor onze tekortkomingen, of ze nu echt of ingebeeld zijn, te stoppen? Het gaat om het nemen van maatregelen om de cirkel te doorbreken voordat deze (opnieuw) begint. Dit is wat u moet weten.
Zorg eerst voor uw behoeften
Dit soort denken kan in strijd zijn met de instincten van veel echtgenoten en vaders, die de neiging hebben om de behoeften van iedereen boven die van zichzelf te stellen. Scott Allen, een gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur en psychotherapeut in Zuid-Florida, zegt echter dat het... belangrijk, met behulp van de vaak herhaalde analogie van het opzetten van uw eigen zuurstofmasker voor anderen in een lucht noodgeval. “Als je niet eerst dat zuurstofmasker opzet, ben je niet beschikbaar om je kind ademlucht te geven als het vliegtuig neerstort. Hetzelfde kan gezegd worden over lichamelijke en geestelijke gezondheid. Plan tijd in voor fysieke activiteit en plezier. Gun jezelf wat welverdiende ‘papa-time’ om op te laden.”
Meet uw prestaties
In goede en slechte tijden is het belangrijk om even de tijd te nemen om te kijken naar wat je goed en fout hebt gedaan om jezelf eraan te herinneren dat de weegschaal vaker wel dan niet in een positieve richting doorslaat. Dat maakt het veel moeilijker om jezelf in elkaar te slaan de volgende keer dat je de bal laat vallen. "Het volgen en reflecteren op alle prestaties zal natuurlijk een aantal successen 'vangen', wat onder andere nieuwe 'vrijheidsgraden' voor je zal opleveren", zegt Hagerty. "Zeggen: 'Ja, ik weet dat ik het hier niet goed heb gedaan, maar ik heb X, Y en Z gedaan', is jouw manier om de door stress veroorzaakte ‘tunnelvisie’ die alles blokkeert behalve het probleem en de middelen op een rij zet die nodig zijn om met vertrouwen verder te gaan en vreugde."
Accepteer dat je onvolmaakt bent
Vanwege verouderde opvattingen en een grote mate van koppigheid, hebben veel mannen de neiging alles voor iedereen te willen zijn, vooral voor hun gezin. Ze willen hen het beste geven dat ze kunnen, hopelijk meer dan ze hadden toen ze opgroeiden. De reis naar perfectie is echter beladen met stress en angst. Allen zegt dat je moet accepteren dat je niet de enige bent die ernaar streeft alles te zijn wat je kunt zijn. “Geef nooit een kans om je fouten en misvattingen toe te geven. Wees dapper genoeg om uw kinderen uw kwetsbaarheid te laten ervaren met intieme gesprekken over uw menselijkheid en nederigheid; je zult jezelf er in de toekomst dankbaar voor zijn.”
Verander je perspectief
Soms kunnen je gedachten, je innerlijke tuchtiging, zo luid en zo doordringend worden dat ze als feiten beginnen te klinken. Je zegt tegen jezelf dat je een mislukkeling bent omdat je te laat was voor het recital van je dochter. Je bekritiseert jezelf omdat je een slechte echtgenoot bent omdat je op een avond vergeten bent de vuilnis buiten te zetten. Maar vaker wel dan niet, weerspiegelen deze gedachten niet de werkelijke situatie. “Bedenk hoe vaak de fouten die je in het verleden hebt gemaakt, hebben geleid tot het worstcasescenario zich voordoet en of het probleem waar u zich nu zorgen over maakt over een jaar van belang zal zijn”, zegt Dr. Roxy Zarabi, Psy. D., een gediplomeerd klinisch psycholoog. "Als je innerlijke criticus luid is, wordt je perspectief smal en deze vragen kunnen je helpen om je in het huidige moment te aarden en een ander perspectief te bieden."
Vergeef jezelf
Het maakt niet uit hoe hard je probeert om Superdad te zijn, je zult tekortschieten. Niet voldoen aan de verwachtingen die je als vader voor jezelf hebt gesteld, kan een harde pil zijn om te slikken, wat kan leiden tot schuldgevoelens en ontoereikendheid. Sla jezelf niet voor fouten die je hebt gemaakt; focus op wat je goed hebt gedaan en vergeef jezelf voor de keren dat je tekort bent geschoten. "Negatieve zelfpraat, schuld, schuld en schaamte zijn problemen waar de meeste vaders regelmatig mee te maken hebben", zegt Allen. "Vergeet niet dat je de tijd waard bent om aan je persoonlijke welzijn te werken, omdat je kinderen het waard zijn."
