De coronapandemie heeft velen van ons ertoe gedwongen crisis modus. Miljoenen ouders vragen: hoe kan ik er voor mijn gezin zijn als ik alles probeer in evenwicht te brengen? Hoe kan ik mijn emoties onder controle houden en de zaken niet erger maken? Hoe houd ik het allemaal bij elkaar?
Psycholoog Dr. Susan Mekka helpt al meer dan 35 jaar mensen in crisis - en beantwoordt deze vragen -. de auteur van De gave van crisis: je beste zelf vinden in de slechtste tijden, heeft Dr. Mecca een raamwerk ontwikkeld van bruikbare stappen die iedereen tijdens de COVID-19-crisis kan gebruiken om de controle terug te krijgen en het beste van zichzelf te presenteren aan hun families. Met behulp van het acroniem C.R.I.S.I.S. verdeelt ze het in de volgende stappen:
- Cbinnenkomen
- Rbronnen
- lbedoelingen
- Sstrategie
- lntuitie
- Self-zorg
"Iedereen tijdens een crisis moet zich bewust zijn van hun stemmingen en modelleer ons vermogen om met onzekerheid," ze zegt. "Het gaat over voor jezelf zorgen, goede bedoelingen stellen en jezelf omringen met mensen die nuttig advies en modellering voor je kinderen kunnen geven. Het geeft jezelf de tools om te zeggen: 'We zitten hier in en we kunnen hier doorheen komen.' "Hier, volgens Dr. Mekka, is dit hoe ouders precies dat kunnen doen.
Gecentreerd worden
Het is moeilijk om voor anderen te zorgen als je worstelt met je eigen gedachten en angsten; je kunt niet je beste, meest bruikbare zelf zijn. Als u zich paniekerig, gestrest of gespannen, neem een paar minuten de tijd en doe wat je moet doen om gecentreerd te raken. Misschien is dat uw kind vijf minuten in de wieg leggen terwijl u naar de badkamer gaat, de deur sluit en langzaam en diep ademhaalt of wat het ook is om weer in uw lichaam te komen. Misschien vertelt het je 10-jarige dat we een time-out nemen en onze respectievelijke kamers binnengaan en onze eigen dingen doen voor een half uur. "Wat het ook is, gecentreerd zijn en elke dag de tijd nemen om dat te doen, maakt een enorm verschil", zegt Dr. Mecca.
Beheer uw bronnen
Dr. Mecca stelt voor om het beheer van hulpbronnen in twee categorieën op te splitsen: het beheren van de informatie die u binnenkrijgt en het identificeren van een gemeenschap van steun waar je terecht kunt - en ze benadrukt dat beide even belangrijk zijn.
We worden overweldigd door updates en gegevens en politieke grootsheid. Om ervoor te zorgen dat onze geestelijke gezondheid onder controle is, moeten we betere - en agressievere - curatoren zijn. Stel uzelf de vraag: welke informatie is nuttig en welke informatie maakt u meer in paniek?
"Zoek uit wat je zal helpen om tijdens deze periode je beste zelf te zijn en beperk jezelf tot die gegevens", zegt Dr. Mecca. Hoe kunnen we dit doen? Ken uzelf. "Als je iemand bent die naar talloze nieuwsverhalen en gegevens kan kijken en deze op een geschikte plaats kan plaatsen zonder het je humeur te laten beïnvloeden, dan hoef je het niet te beperken", zegt Dr. Mecca. "Als je daarentegen merkt dat je na het lezen meer gestrest, paniekeriger, prikkelbaarder, meer wat dan ook bent - waarvan ik vermoed dat het de grote meerderheid is - dan moet je het beperken."
De volgende in de rij is uw steungemeenschap. Dr. Mekka stelt voor om jezelf te zien als het hoofd van een bedrijf en het bedrijf als je familie. Wie moet er in de raad van bestuur zitten en u helpen bij het nemen van beslissingen? Denk na: naar wie wil je nu luisteren? Op welke van uw vrienden of collega's kunt u een beroep doen voor advies of aanmoediging? Stel die vragen en kies drie tot vijf mensen waarvan u weet dat u erop kunt vertrouwen. Je schoonzus die een prepper is? Staat waarschijnlijk niet op de lijst. Vrienden die in de zorg zitten en je goede gegevens kunnen geven, of gewoon vrienden of familie die wijs zijn en een goed perspectief hebben? Gebruik ze. Bel hun. Vertrouw op hen wanneer dingen overweldigend zijn of zich problemen voordoen. Er is een dorp voor nodig. Maar zorg ervoor dat de dorpelingen behulpzaam zullen zijn.
Stel je intenties in
Volgens Dr. Mecca is het belangrijkste dat je tijdens een crisis kunt doen, stoppen en tegen jezelf zeggen: Wie wil ik hierin zijn en hoe wil ik handelen? Het creëren van deze intentie, zegt ze, is cruciaal om jezelf onder controle te houden. Zullen er momenten zijn waarop je wilt schreeuwen in plaats van geduldig te zijn, of opblazen wanneer je kalm en afgemeten wilt zijn? Absoluut. We zijn allemaal mensen. Maar als u dit voornemen maakt en het deelt met een echtgenoot of iemand anders van uw raad van bestuur, kan het u helpen om weer op het goede spoor te komen. “Vliegtuigen vliegen niet in een rechte lijn. Ze veranderen altijd van koers”, zegt Dr. Mecca. “Dus als ouder ga je je altijd aanpassen. Maar als je je koers niet kent, weet je ook niet waar je je op aanpast.” Dit is met name van cruciaal belang voor ouders, omdat de manier waarop vaders en moeders verschijnen, van invloed is op hoe onze kinderen verschijnen.
Net zo belangrijk is om als gezin intenties te stellen. “Denk eens na hoe je kunt overbrengen dat wij als gezin dit kunnen? Wel, we kunnen aan onze gemeenschap denken. We kunnen aan onze vrienden denken. We kunnen aan onze grootouders denken', zegt dr. Mekka. "Een van de belangrijkste dingen die je op volwassen leeftijd leert, is dat je verantwoordelijkheid hebt voor je humeur en dat je kunt kiezen hoe je gaat verschijnen, ongeacht hoe alle anderen verschijnen."
De belangrijkste boodschap in dit alles die ouders moeten overbrengen, is: ik weet dat het buiten eng is, maar het gaat goed met ons en we doen wat we kunnen om te helpen. Het zou kunnen zijn: "Oh, nou, we dragen bij aan dit goede doel of bieden deze service aan en doen al deze dingen omdat we hierbij willen helpen", zegt Dr. Mecca. "Stel de intentie in om uw familie te laten zien waar u controle over kunt hebben."
Wees strategisch
We hebben allemaal sterke en zwakke punten, die beide zullen worden benadrukt tijdens een crisis. Daarom is het volgens Dr. Mekka belangrijk om diep te graven en jezelf het volgende af te vragen:
- Wat zijn mijn sterke en zwakke punten?
- Waar ben ik echt goed in tijdens een crisis en hoe benut ik dat?
- Waar ben ik niet goed in?
- Is er iemand die ik hiermee kan helpen? Mijn partner? Een lid van mijn “raad van bestuur”?
Deze zelfondervraging plaatst alles in perspectief en stelt u in staat te vertrouwen op de vaardigheden die uw gezin echt kunnen helpen in moeilijke tijden. Wat dat betreft is het echter even belangrijk om jezelf af te vragen: Welke kracht zal ik waarschijnlijk overmatig gebruiken? Als je bijvoorbeeld goed bent in organiseren, heb je misschien de neiging om een beetje OCS te worden tijdens verhoogde tijden. Het is voor iedereen beter om deze kwaliteiten te begrijpen en jezelf onder controle te houden.
Wees intuïtief
Luister naar je eigen wijsheid. "Dit betekent niet dat we alles negeren wat mensen zeggen of de gegevens die beschikbaar zijn", zegt Dr. Mecca. “Maar er zijn momenten waarop u, als ouder, diep van binnen weet dat uw kind X nodig heeft, ook al zijn alle… advies zegt dat dit kind Y nodig heeft.” Af en toe een darmcontrole uitvoeren, helpt je om gecentreerd te blijven en aan te blijven doelwit.
Oefen zelfzorg
"Als je tijdens deze crisis niet voor jezelf als ouder zorgt, kun je ook niet voor je kind zorgen", zegt Dr. Mecca, in navolging van het sentiment van zoveel professionals. “Je moet absoluut voor de basis zorgen. En door het te doen, kun je ervoor zorgen dat je kinderen het ook doen.” Mediteer vijf minuten. Doe wat diepe ademhalingsoefeningen. Eet goed eten. Zorg voor een goede nachtrust.
Iedereen zou zichzelf de vraag moeten stellen: Waardoor voel ik me eigenlijk beter? Bijhouden. Als je op sociale media springt om een paar minuten met vrienden te chatten, maar je merkt dat je je slechter gaat voelen door alle sociale media-gekte, zoek dan een alternatief. Stel in plaats daarvan Zoom Meetings of Google Hangouts in met vrienden. Pak een biertje met een buddy via FaceTime. "Het doel is te begrijpen wat je moet doen om de beste ouder en persoon te zijn die je nu kunt zijn", zegt ze.
