Het is gemakkelijk voor mannen - en vaders in het bijzonder - om tunnelvisie te hebben, hun hoofd naar beneden te steken en door obstakels heen te rennen, terwijl ze hun eigen behoeften negeren in het belang van hun gezin. Dit is tot op zekere hoogte nodig. Maar we moeten allemaal de tijd nemen en onze gevoelens verwerken om op een betere plek te komen - of gewoon op de goede plek blijven - voor onszelf, onze partners en onze kinderen. Onderhoud en introspectie zijn altijd cruciaal om, nou ja, wees erbij.
Nu, midden in een pandemie, wanneer? spanning, burn-out, en emoties worden rood en onze normale middelen om te decomprimeren zijn grotendeels niet beschikbaar, ze zijn zelfs nog meer. Het volgen van therapie is een stap in de goede richting. Maar omdat dit voor velen een niet-starter kan zijn, hebben we besloten om verschillende therapeuten om het enige advies te vragen dat ze mannen op dit moment bieden. Sommigen drongen aan op meer kwetsbaarheid, anderen gaven tips om jezelf in goede gezondheid te houden, weer anderen benadrukten het modelleren van juist gedrag. Al het advies biedt gedegen advies voor mannen tijdens een pandemie en daarna.
Zie dit als een kans
"Met ons huidige sociale isolement en thuiswerken, worden onze vaders geconfronteerd met uitdagingen - en kansen - in tegenstelling tot die in het verleden. In de eerste plaats zeg ik dit tegen hen: dat hoewel het moeilijk is om op te staan en directer betrokken te zijn bij zaken als scholing, het ook een kans is om die mythes van giftige mannelijkheid en maak als nooit tevoren contact met je vrouw en kinderen. Veel van de vaders met wie ik werk hebben precies dit gedaan, en iedereen in de familie merkt het en profiteert ervan. Deze COVID-vaders zullen hier uniek uitgerust uitkomen om hun kinderen te helpen en hun vrouwen, echtgenoten en belangrijke anderen te ondersteunen.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Emotionele regulatie is essentieel
Vergeet niet om uw kind te leren over emoties en hoe deze te uiten. Terwijl je veel dingen voor je kinderen modelleert, moet je ervoor zorgen dat je emotionele regulatie modelleert en hoe je emoties op een gezonde manier kunt uiten door je wensen en behoeften uit te drukken. Wees in alles een positief voorbeeld voor uw kind. Deze begeleiding in therapie stelt vaders in staat zich bevrijd te voelen van hun eigen emotionele gebondenheid, terwijl ze een gezonde gids voor hun kinderen zijn. — Dr. Markesha Miller, psychotherapeut
Vergeet niet waarom je werkt
“Een herinnering die ik onlangs met vaders en echtgenoten deel, gaat over thuiswerken tijdens de pandemie. Als u vanuit huis werkt en geïrriteerd raakt wanneer uw kinderen of echtgenoot u tijdens uw werk storen, onthoud dan dat dit de belangrijkste reden is dat u voor deze baan werkt. Als u een loonsverlaging hebt ondergaan, is dat de belangrijkste reden waarom u niet bent gestopt. Als je baan stressvol is, is het daarom logisch om je eraan te houden. Doe een bewuste poging om jezelf aan dit grotere geheel te herinneren de volgende keer dat je je geïrriteerd voelt terwijl je thuis werkt. Het zal helpen." — Paul Greene, directeur van de Manhattan Centrum voor cognitieve gedragstherapie
Omarm je kwetsbaarheid
“We willen allemaal genezen van pijn uit het verleden, maar we zijn niet altijd klaar of in staat om het werk te doen. Zodra we echter ouders worden, begint genezing te voelen als een imperatief, een viscerale drang. Schade die we (al dan niet bewust) hebben opgelopen van onze eigen ouders willen we niet doorgeven. Ik nodig mijn klanten uit om een gedicht ‘This Be the Verse’ van Philip Larkin voor te lezen. Het eerste couplet is: "Ze neuken je moeder en vader, ze bedoelen het niet, maar ze doen het." Het is een beetje donker, op een grappig-omdat-het-waar-manier is. En het opent dit ongelooflijk belangrijke gesprek over intergenerationeel trauma. Dus, hier is mijn advies aan vaders: doe alles wat in je vermogen ligt om de cyclus van intergenerationeel trauma te doorbreken. Begin met het volledig omarmen van je kwetsbaarheid.” — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Erken de gevoelens van uw kinderen
“inleven met je partner en kinderen. Luisteren, gevoelens valideren, knuffel en zeg dat het goed komt, maar vooral - erken de angst, woede, frustratie, verveling, eenzaamheid of waar kinderen ook mee worstelen." — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, manager gedragsgezondheid bij Northwestern Medicine Central DuPage Hospital en Delnor Hospital
Wees niet bang om hulp te vragen
“Het enige advies dat ik vaders altijd vertel, is dat hun gevoelens er ook toe doen. We concentreren ons vaak zo veel op de gevoelens en ervaringen van de moeder dat we vader verwaarlozen. We vergeten dat hij al deze veranderingen en moeilijkheden doormaakt, en we nemen aan dat hij sterk genoeg is om ze zonder tussenkomst te trotseren. Dat is niet waar. Iedereen heeft ondersteuning nodig. Ik zeg altijd tegen mijn vaderklanten dat ze een ondersteuningssysteem moeten zoeken en contact met hen moeten opnemen. Het is oké om hulp te vragen. Het is oké om gevoelens te hebben.” —Nicole Arzt, MFT
Onthoud: je laat je kinderen zien hoe het leven eruit ziet
“Er is zoveel dat gezegd moet worden om vaders op te bouwen, hun mannelijkheid en hun huwelijk te bevestigen en hen te motiveren tot grotere uitmuntendheid als vaders. Als ik echter maar één advies zou kunnen geven, zou het zijn om te onthouden dat zij en hun partners hun kinderen laten zien hoe het leven eruit ziet. Kinderen zijn sponzen en nemen de patronen in hun gezin op, en spelen dan meestal diezelfde patronen in hun leven voor altijd. Gezonde relaties, liefde, mededogen, vriendelijkheid en duidelijke communicatie zullen hun leven geweldig maken. Misbruik, verslavingen, haat, verdeeldheid, relationele disfunctie en ongezonde communicatie zullen de kinderen nadelig beïnvloeden. Het is elke hoeveelheid werk waard - zelfs hulp krijgen als dat nodig is - om je kinderen een groot erfgoed te bieden." — Ellen JW Gigliotti LMFT, klinisch directeur, Sanctuary christelijke counseling
Praat meer over je emotionele strijd
"Het grootste advies of groeigebied dat ik voor vaders heb gezien, was om meer te praten over emotionele worstelingen. Mannen krijgen van jongs af aan te horen dat ze robots moeten zijn en geen gevoelens mogen hebben of tonen. In een aantal van de koppel- en gezinssessies ging de begeleiding die ik heb gegeven over openheid, kwetsbaarheid en het delen van moeilijke emoties.” — David Grammer, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Zorg voor jezelf
“Zorg goed voor je. Hoewel de dappere nieuwe wereld van vaderschap voordelen heeft, is het ook een uitdaging. Vergeet in deze tijd niet voor jezelf te zorgen. Dat kan betekenen dat je moet sporten, mediteren of die momenten moet vinden om weg te glippen voor een solowandeling. — Heidi J. Dalzell, PsyD
Het is oké om niet alle antwoorden te hebben
Als therapeut werk ik met mannen die vaders zijn en die zich de laatste tijd machteloos voelen. Als hun kinderen vragen hoe snel alles weer normaal wordt, hebben ze geen antwoord. Wanneer hun echtgenoot geld ter sprake brengt, kunnen ze het probleem vermijden. Een paar maanden geleden hadden vaders antwoorden; vandaag zijn ze op zoek naar hen.
Het is oké om niet alle antwoorden te hebben. Het is oké om te zeggen: "Ik weet het niet." Dit zeggen is geen teken van zwakte of gebrek aan leiderschap. Integendeel, het is een teken van kracht om de waarheid te vertellen, en het getuigt van een goed karakter. Een vader zou tegen zijn kind kunnen zeggen: "Ik weet niet wanneer alles weer normaal wordt, maar we kunnen praten over alles wat je bezighoudt."
Vaders kunnen nu het concept van cirkels van zorg, invloed en controle omarmen. Merk uw zorgen op en ga ze niet uit de weg. Begrijp wat u kunt beïnvloeden, in verschillende mate. En tot slot, realiseer je waar je daadwerkelijk controle over hebt en onderneem vervolgens de juiste, positieve actie. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling-counseling
Vertraag en denk echt na over je leven
“Dit is een heel belangrijk moment in de tijd, waar alles is gesloten of vertraagd, en mannen kunnen deze gelegenheid aangrijpen om er echt te zijn en te genieten van de tijd met hun kinderen en vrouw/partner. Dit zal waarschijnlijk niet meer gebeuren en er kunnen herinneringen worden gemaakt die hun kinderen voor altijd zullen onthouden. Het is een tijd om het rustiger aan te doen en echt na te denken over je leven, hoe je het leeft, en besluit om veranderingen aan te brengen in het terwijl dingen worden vertraagd, zoals minder werken en energie steken in de dingen die ze echt waarderen.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men's Counseling
