Het verlies van iemands vader of moeder is een van de meest emotionele en universele menselijke ervaringen. Maar het feit dat het overlijden van een ouder bijna iedereen overkomt, maakt het er niet gemakkelijker op. De overlijden van een ouder is niet alleen traumatisch, het informeert en verandert ook de wereld van een persoon volledig. En de rouw men ervaart na het verlies is aanzienlijk.
Er is geen routekaart voor het omgaan met rouw. Elke situatie heeft zijn eigen unieke kenmerken. Het verdriet kan meteen intens zijn, of misschien niet en de komende jaren langzaam opduiken.
"Na het eerste verlies vinden volwassenen het vaak moeilijk om zich te concentreren en productief te zijn in hun persoonlijke en professionele leven", zegt Maria Georgopoulos, directeur van Bereavement Services bij Calvarieziekenhuisik. “Ondersteuning bij rouwverwerking kan volwassenen helpen zich aan te passen aan de veranderingen in hun leven en te werken aan het herstellen van een evenwicht in hun leven. Dit zal hen helpen om terug te keren naar gevoelens van normaliteit.”
Hoe iemand er doorheen komt, hangt af van het scenario en de persoon. Verdriet heeft geen echte tijdlijn. Er zijn echter bepaalde dingen die iedereen in gedachten moet houden na het verlies van een ouder, enkele punten die het proces een beetje gemakkelijker kunnen maken.
Begrijp de stadia van rouw
Niemand rouwt op dezelfde manier. Maar er zijn fasen die de meeste mensen doormaken na het verlies van een dierbare. Zoals beschreven door Elisabeth Kubler-Ross, die het proces van rouw in vijf fasen identificeerde, omvatten deze fasen ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en, ten slotte, acceptatie. Het herkennen ervan is van cruciaal belang. Even belangrijk om te erkennen is dat er geen tijdlijn is voor een van de stappen en dat er ook situaties zijn waarin iemand terugvalt op een ander deel van het proces. Begrijpen dat er stadia zijn, dient echter als een manier om ermee om te gaan en te beseffen dat wat je voelt natuurlijk is.
Sta jezelf toe om echt te rouwen
Wanneer een ouder sterft, hebben de nabestaanden soms het gevoel dat ze "sterk moeten blijven" of een dapper gezicht moeten trekken voor de rest van het gezin. Als u dit doet, kunt u voorkomen dat u door uw eigen natuurlijke en noodzakelijke rouwproces gaat. Er is ook het gevoel dat verdriet een houdbaarheidsdatum heeft en dat er een punt komt waarop iemand die een ouder heeft verloren het verlies moet verwerken. Dit is ook niet waar.
“Verdriet moet zijn eigen gang gaan. Soms kan het maanden duren, soms kan het jaren duren', zegt BJ Ghallager, socioloog en auteur van Je leven is je gebed. “Verdriet neemt veel verschillende vormen aan en kan op verrassende manieren naar boven komen. Respecteer je eigen proces en je eigen tijdschema.”
Deel je gevoelens
De pijn van een verlies is bijna te veel om onder ogen te zien of zelfs maar over te praten. Dit gebeurt. Maar vaak houden mensen die een verlies hebben geleden het binnen en kiezen ervoor om er niet over te praten of er openlijk mee om te gaan. Dit is een vergissing, zijn experts het erover eens. Door verdriet op te kroppen komt het er alleen op andere, minder gezonde manieren uit. Als je er klaar voor bent, is het belangrijk om met vrienden en familieleden over je verlies te praten, of zelfs te overwegen om lid te worden van een steungroep.
"Wij mensen zijn sociale wezens - we zijn ontworpen om te zorgen en vriendschap te sluiten als we onder stress staan", zegt Ghallager. "We zijn gemaakt om te delen - de goede dingen in het leven en ook de slechte dingen. Je kunt je last verlichten door je verdriet met anderen te delen.”
Kies uw vertrouwenspersonen verstandig
Openstellen is verstandig. Selectief zijn over voor wie je je openstelt, is nog wijzer. Praat niet met mensen die alleen geïnteresseerd zijn in het geven van advies of het vertellen van de beste manieren om te rouwen. En mensen die denken dat het hun taak is om je te redden van je verdriet, zullen je rouwproces alleen maar belemmeren en wrok opbouwen. “Kies mensen die zijn goede luisteraars', zegt Ghallager. "Mensen die ruimte kunnen houden voor je gevoelens, die een liefdevolle getuige kunnen zijn van je pijn en je laten weten dat je er niet alleen doorheen hoeft te gaan."
Treur met je kinderen
Wees niet bang om je kinderen te laten zien dat je van streek bent over de dood van een ouder. Zij hebben immers ook een oma of opa verloren. Als je doet alsof je niets hebt om over te treuren, zullen ze dat signaal aannemen en hun eigen gevoelens onderdrukken, wat voor niemand een gezond voorbeeld is.
"Je ziet niet alleen rouwen om hun eigen gevoelens te normaliseren", zegt Georgopoulos, "maar het laat zien dat ook zij kunnen rouwen en toch kunnen deelnemen aan de wereld en ga door, ook al voelen ze zich voorlopig niet 100 procent.” Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat iedereen weet dat het oké is om alleen gevoelens van verdriet te uiten schema.
Respecteer tradities - maar let op triggers
Terwijl je door verdriet werkt, zullen er bepaalde dingen zijn die je ziet of momenten die je tegenkomt die je gevoelens meer zullen triggeren dan andere. Vaak zijn dit vakanties en familiebijeenkomsten. Het is belangrijk om je vrienden en familie op de hoogte te stellen van deze momenten, zodat ze steun kunnen bieden of gewoon kunnen begrijpen dat het misschien emotioneler voor je is.
Nu vormen tradities een groot deel van het gezinsleven. Er zijn twee manieren om met tradities om te gaan in de nasleep van een verlies, zegt Kim Wheeler Poitevien, LCSW, die een privépraktijk heeft in Philadelphia. Eén manier is om de herinnering aan de verloren ouder te eren door de dingen te doen die ze graag deden. Een vakantie vieren, eten in een favoriet restaurant, een favoriete maaltijd koken. Een andere is het creëren van nieuwe tradities. "In plaats van een familietraditie door te voeren die meer pijn veroorzaakt, moet je een nieuwe traditie creëren", stelt ze voor. 'Misschien kan Thanksgiving in een restaurant plaatsvinden. Ga weg met kerst. Serveer een andere maaltijd.” Het gaat erom dat je dingen probeert die voor jou werken.
Zoek hulp
Of het nu in de vorm van een steungroep of een-op-een therapie is, het is buitengewoon nuttig om iemand te hebben met wie je over je verdriet kunt praten. Er zijn talloze persoonlijke en online ondersteuningsgroepen bestaande uit mensen die hetzelfde doormaken, evenals therapeuten die zijn opgeleid om counseling te bieden aan mensen die een verlies lijden. Wat je ook kiest, beide hebben tot doel je je gevoelens in een veilige ruimte te laten bespreken en advies en coping-mechanismen te delen die je op je reis kunnen helpen.
