Doorslapen is mogelijk. Met een beetje werk en discipline, je moe peuter zal zes, zeven, acht opeenvolgende uren doen en geven ouders met slaaptekort een broodnodige pauze. Maar hoe er te komen? We spraken met de experts over: hoe kinderen in slaap te krijgen, welke stappen ouders moeten nemen en wat ze onderweg kunnen verwachten.
LEES VERDER: De vaderlijke gids om te slapen
Slaaptraining gebeurt meestal twee keer
Ergens tussen de vierde en de zesde maand van uw baby starten de meeste ouders het proces van: slaaptraining. Het zal emotioneel geladen zijn en een beetje uitputtend, maar na ongeveer twee weken zal de baby waarschijnlijk redelijk goed alleen slapen. Dus het kan een verrassing zijn om anderhalf jaar later te ontdekken dat je peuter die zuurverdiende vaardigheden lijkt te zijn vergeten. "Er vindt een enorme hoeveelheid ontwikkeling plaats voor tweejarigen terwijl ze slapen", zegt pediatrische slaapspecialist Rebecca Kempton, M.D., oprichter van Baby Sleep Pro. "Hun hersenen groeien snel, ze leren nieuwe manieren om hun lichaam te bewegen, hun woordenschat uit te breiden - en een veel van de oefening hiervoor vindt plaats tijdens de slaap. Om die reden zullen ze zichzelf af en toe wakker maken door ongeluk. Geef ze de tijd om zichzelf te kalmeren en probeer zelf weer in slaap te vallen. "Ouders hebben de neiging om overdreven te reageren", zegt dr. Kempton. "Je kunt ongewild meer problemen voor je kind veroorzaken als elk ontwaken wordt behandeld als een grote catastrofe."
Leer slaapregressies herkennen
Wanneer het ontwaken niet wordt veroorzaakt door ontwikkelingsgerelateerde stoornissen, kunnen ze worden veroorzaakt door wat experts 'slaapregressie' noemen - een verandering in de normale slaaproutine, of het nu gaat om het verhuizen naar een eigen bed en kamer, of een gezin dat verhuist naar een nieuw huis - dat zorgt ervoor dat hij tijdelijk "vergeet" hoe hij door de nacht. Hoe verleidelijk het ook mag zijn, verander uw bedtijdroutine niet door langer in de kamer van uw kind te blijven of hem in de uwe te laten slapen. "Grenzen stellen is een van de beste dingen die je kunt doen om kinderen van deze leeftijd aan te moedigen om 's nachts door te slapen", zegt dr. Kempton. "Dat geldt niet alleen voor routines voor het slapengaan, maar ook voor dagelijkse activiteiten." Peuters testen je en ontdekken hun eigen grenzen, en die die het beste 's nachts slapen, zijn meestal degenen die in een huis wonen waar een consistente boodschap is over welk gedrag in orde is en welke niet.
VERWANT: 4 maanden oude babyslaap: 7 dingen die ouders kunnen verwachten
Praat erover
Dit is vooral belangrijk voor nerveuze of emotioneel gevoelige kinderen. Hoe meer uw kind weet over uw verwachtingen om 's nachts door te slapen, hoe gemakkelijker het voor hem zal zijn om dit voorbeeld te volgen, zegt dr. Kempton. Leg in eenvoudige bewoordingen uit hoe het gaat aflopen. Papa stopt je in, dan vertelt hij je een kort verhaal en dan zeg je welterusten. Je zit naast de deur als je kind iets nodig heeft, maar je kunt pas 's ochtends samen spelen, want de nacht is om te slapen. Het klinkt eenvoudig, zegt dr. Kempton, maar voor veel kinderen is het de geruststelling die ze nodig hebben.
Bezoek de controlemethode opnieuw
Net zoals je misschien hebt gedaan toen je baby voor het eerst slaaptraining kreeg, wil je misschien deze algemene aanpak gebruiken om een peuter te helpen zich op zijn gemak te voelen bij het doorslapen van de nacht in zijn eigen bed en kamer. De controlemethode is eigenlijk hoe het klinkt: nadat je je kind welterusten hebt gezegd, wacht je vijf minuten en steek je je hoofd door de deur om hem te controleren. Als hij slaapt, prima. Als dat niet het geval is, zeg dan zachte, vriendelijke woorden over hoe goed hij zich 's ochtends zal voelen na een nacht van vredige slaap. Ga dan. Keer na nog 10 minuten terug. Herhaal zachte woorden als uw kind nog wakker is. Vertrek, 15 minuten later... je krijgt de boor. Ja, het zal een paar slapeloze nachten vergen, maar uiteindelijk kun je je verspreiden naar check-ins ver genoeg uit elkaar zodat je zelf wat legitieme zzz's kunt vangen.
Leer wanneer u niet moet deelnemen
Je legt ze in bed, 30 minuten later komen ze je kamer binnen. Je brengt ze terug naar bed, ze gaan terug naar je kamer. Heen en weer en heen en weer - het is waarschijnlijk een schrale troost, maar je bent verre van de enige ouder omgaan met het gekletter van kleine voetjes door de gang, nu je peuter niet langer beperkt is tot een kribbe. Uw beste oplossing: breng ze rustig terug naar hun kamer, zonder ze in gesprek te brengen, zegt dr. Kempton. "Laat ze voorzichtig weten dat als ze 's nachts hun kamer verlaten, je ze terug moet brengen, want 's nachts moet iedereen in zijn eigen bed slapen", zegt ze. Het kan zijn dat je dit meerdere nachten achter elkaar meerdere keren moet doen, maar je peuter zal uiteindelijk genoeg hebben van de saaie ouder en in zijn eigen ruimte blijven.
Kinderen klaarstomen voor succes
Het is niet verrassend dat de beste slapers meestal degenen zijn die aan het eind van de dag mentaal en fysiek moe zijn. "Kinderen naar buiten krijgen en sporten helpt zeker", zegt dr. Kempton. Gezonde maaltijden zijn de sleutel, en dat geldt ook voor regelmatige dutjes. "Als je jonge kind overdag helemaal niet slaapt, kun je om 18.00 uur een meltdown verwachten", voegt ze eraan toe. "Kinderen die niet rusten en oververmoeid raken, worden overspoeld met cortisol, waardoor de hyperactiviteit begint."
Andere manieren om de kans op succes te vergroten: speel in het uur voor het slapengaan zachtjes witte ruis op de achtergrond, dim de lichten en controleer de kamertemperatuur. "Koele kamers, duisternis en witte ruis zijn de drie sleutels tot het creëren van een rustgevende slaapkameromgeving", zegt ze.
En tot slot, wees niet bang om van koers te veranderen als je aanpak duidelijk niet werkt. Hoewel consistentie nog steeds de belangrijkste regel voor slaaptraining is, is het ook waar dat verschillende kinderen op verschillende methoden reageren, en de enige manier om het zeker te weten is door vallen en opstaan. Bekijk elke methode gedurende ten minste één tot twee weken. Maar als de resultaten niet komen, tijd om iets nieuws te proberen.
