Welke meer waarheidsgetrouwe test is er voor een kind dan een hardloopwedstrijd? Daar ben je - misschien op de speelplaats, misschien de blacktop - opgesteld tegen vrienden of een enkele rivaal, wanneer - bam! - je gaat op weg naar de finish in de hoop de anderen te verslaan met je natuurlijke vaardigheden. Voor de meeste kinderen begint en eindigt de strategie van een hardloopwedstrijd met 'rennen zo snel als je kunt'. Maar daar komt natuurlijk meer bij kijken. Zo veel meer.
Daarom hebben we contact opgenomen met Bob Prichard. Prichard is de voorzitter van Somax Sports, een prestatietrainingsinstituut dat zich toelegt op het verbeteren van atletische efficiëntie. Sinds 1970 traint Prichard hardlopers, zwemmers en golfers, hun capaciteiten aanscherpen. Atleten die hij heeft getraind, hebben maar liefst 44 Olympische gouden medailles gewonnen en 11 wereldrecords gevestigd. Dus als je je kind wat advies wilt geven over hun hardloopvorm, of het nu gaat om een aanstaande leuke run, een hardloopwedstrijd om heerser van het schoolplein te worden, of omdat ze er gewoon wat wankel uitzien als ze sprinten, heeft Prichard zes tips gedeeld om hun vorm aan te scherpen, zodat je je kind kunt helpen zijn behoefte aan snelheid.
Leid met de kin
Wat de loopvorm betreft, is een van de gemakkelijkste fouten om te herstellen de positie van de kin. Veel mensen hebben de neiging om met hun kin naar beneden te rennen, maar Prichard zegt dat als je naar de beste afstandslopers kijkt, "ze allemaal met hun kin leiden". Waarom? Per Prichard: "Dit vermindert overschrijding aanzienlijk en je kunt sneller rennen omdat je zwaartepunt iets meer rechtop staat." Met andere woorden? Waar de kin leidt, is de kans groter dat het lichaam goed volgt.
Pashoek vergroten
De pashoek is de maximale opening tussen de voor- en achterbenen tijdens het hardlopen. Het komt meestal voor tijdens "toe-off", oftewel wanneer je tenen van de grond drukken. Door de legendarische starts van Usain Bolt te observeren, ontdekte het team van Prichard bij Somax dat voor elke graad die een hardloper in staphoek vergroot, de lengte van je pas met twee procent zal toenemen. Als u uw kinderen uitlegt dat ze moeten proberen hun voorste knie hoger te brengen terwijl ze rennen, kunnen ze de jets inschakelen.
Leer ze rennen met hun knieën en ellebogen
Veel hardlopers proberen de paslengte te vergroten in de hoop dat dit hen zal helpen hun topsnelheid te bereiken, maar Prichard zegt dat dit een veelgemaakte fout is en leidt tot overlopen. "Overschrijden is uitreiken met het onderbeen om te proberen je pas te verlengen", zegt Prichard. Dus hoe zorg je ervoor dat je kind zijn pashoek vergroot zonder te veel te stappen? Prichard zegt dat hij kinderen leert "rennen met je knieën en ellebogen in plaats van je voeten en handen."
Verminder de teenlift
Volgens Prichard is dit een van de meest voorkomende fouten die hardlopers maken wanneer ze proberen hun snelheid te verhogen. "Mensen zullen hun tenen optillen als ze rennen en uiteindelijk op hun hielen landen", zegt hij. Het kan leiden tot shin splints, omdat je op de hiel landt en naar voren beweegt terwijl de scheenbeenspieren nog aangespannen zijn, waardoor er scheuren in de spieren ontstaan.
Strek je schouders
De schouders zijn een essentieel maar vaak over het hoofd gezien onderdeel van de stretch van een hardloper. Waarom? Het koppel van het bovenlichaam of het draaien van het bovenlichaam tijdens het hardlopen brengt hardlopers in het nadeel. Die beweging wordt volgens Prichard 'voornamelijk veroorzaakt door stijfheid in de schouders'. Je schouders strekken helpt niet alleen om sneller te bewegen, maar voorkomt ook blessures.
Let op de borst- en maagflexibiliteit
Lopers lopen op zuurstof. Dus meer zuurstof opnemen is een belangrijk aspect van het kunnen afstoffen van tegenstanders. Volgens Prichard wordt je zuurstofopname tijdens het hardlopen "voornamelijk bepaald door hoeveel flexibiliteit je hebt in je borst en maag." Wat zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van krapte in deze gebieden? Volgens Prichard komt deze stijfheid vaak van bankdrukken en sit-ups. Deze oefeningen zorgen ervoor dat spieren strak worden en "de hoeveelheid lucht die u kunt inademen verminderen." We betwijfelen of je kinderen aan het woelen zijn staal, is dit een goede zaak om te weten als ze afstuderen van schoolpleinraces naar atletiek, voetbal of, nou ja, elke sport.
