gevechten zijn een onvermijdelijk onderdeel van elke relatie. Breng genoeg tijd samen door, en vroeg of laat zal een van jullie ontploffen. Maar als jij het soort persoon bent dat gedijt op conflict, of iemand die van nature wat meer is agressief, dan kunnen meningsverschillen over relaties veel gecompliceerder worden. Dus wat kunnen degenen onder ons die meer conflictgericht zijn, doen om onszelf in bedwang te houden tijdens een gevecht?
"Dit is een lastige vraag", zegt Lesli Doares, een communicatiecoach en huwelijksexpert en auteur van Blauwdruk voor een duurzaam huwelijk: hoe u nog lang en gelukkig kunt maken met meer intentie, minder werk,,Omdat iemand met agressieve instincten eraan moet werken om geen ruzie te maken. Zodra de emoties hoog oplopen, wordt het moeilijker om het instinct om agressief te worden onder controle te houden.”
Hoewel het lastig is, is het niet onmogelijk om het onder controle te houden. De eerste stap, volgens Doares, is om gewoon even de tijd te nemen om erachter te komen waarom je moet winnen of waarom je nooit ongelijk kunt hebben. Naar de bron van je agressie gaan kan een aantal belangrijke antwoorden opleveren.
"Als de oorzaak eenmaal is begrepen, kan er worden gewerkt aan het kiezen van verschillende manieren om ermee om te gaan", zegt ze. "Het is de sleutel om de volgorde te doorbreken die leidt tot de uiting van agressie."
Zodra je de trigger hebt geïdentificeerd, kun je beginnen te leren hoe je die agressieve impulsen kunt beheersen. Hiervoor stelt Doares een schaal van 1-10 voor, waarbij één aangeeft wanneer je helemaal kalm bent en 10 aangeeft dat je agressie buiten je controle is.
“Een goede vuistregel is om nooit je mond open te doen als je hoger dan een drie bent. Als je hoger bent dan dat, is het enige doel om jezelf te kalmeren, "zegt ze. “Je kunt deze weegschaal gebruiken met een partner. Ze laten weten dat je op een zes of acht zit en dat je jezelf onder controle moet krijgen, is beter dan exploderen of gewoon weglopen zonder uitleg.
Ook is er bij een onenigheid over een relatie vaak de noodzaak om het probleem onmiddellijk op te lossen. Dit kan soms onmogelijk blijken wanneer de emoties hoog oplopen. Op zulke momenten stelt Doares voor dat je die wens om het probleem ter plekke op te lossen loslaat en de tijd neemt om af te koelen en je respectievelijke hoofden leeg te maken. "Het is beter om een time-out te nemen en terug te komen op het gesprek als je kalm bent dan je partner te vernietigen en je relatie te schaden", zegt ze.
Eerlijk genoeg. Maar welke stappen kun je nemen om je agressie tijdens een ruzie te bevriezen? Dr. Bernard Golden, de oprichter van Anger Management Education in Chicago en de auteur van: Destructieve woede overwinnen: strategieën die werken, heeft het acroniem BEAR bedacht als een herinnering aan wat je kunt doen als ze voelen dat de woede begint te stijgen. Dit is wat het inhoudt:
B-Adem diep
E- Roep fysieke rust op. "Het vermogen om dit te doen vereist voortdurende oefening van lichaamsontspanningsoefeningen", zegt Golden.
EEN-Wek een medelevende interne dialoog op.
R-Reflectie. "Identificeer de gevoelens achter je woede, je verwachtingen en welk belangrijk verlangen je bedreigd kan voelen", zegt Golden, "d.w.z. veiligheid, vertrouwen, verbinding, respect of betrouwbaarheid.”
Bovenal is het van vitaal belang om het ego onder controle te houden en die allesoverheersende behoefte om te winnen te beheersen. Volgens relatiecoaches Diana en Todd Mitchem kan een beetje ego goed zijn. “Het kan je zelfvertrouwen geven en je het gevoel geven erbij te horen. Maar als het ego de kans krijgt om ongebreideld te rennen en uit de hand te lopen, kan het minachting kweken en leiden tot sarcasme en de constante impuls om je partner op zijn of haar plaats te zetten.” Dat kan natuurlijk ongelooflijk schadelijk zijn voor iedereen relatie.
Het belangrijkste om in gedachten te houden is hoe uw gedrag anderen beïnvloedt. "Vergeet niet dat als je de overwinnaar van je echtgenoot wilt zijn, dit betekent dat iemand het slachtoffer moet zijn", zeggen de Mitchems. “En die iemand is de enige persoon aan wie je je liefde voor het leven hebt opgedragen. Is dat iemand die je als tegenstander wilt behandelen?”
